La lactancia materna no conoce el tiempo. Los bebés pueden despertarse con hambre en medio de la noche o temprano en la mañana. La duración de la lactancia materna no se puede predecir, dependiendo de los deseos del pequeño. Por lo tanto, la lactancia a menudo provoca dolor en la espalda, el cuello y los hombros de la madre. Psstt .. ¡Practicar yoga puede ser una forma para que las madres que amamantan puedan lidiar con el dolor!
Posturas de yoga para madres lactantes
Como madre que amamanta, es bueno practicar varios movimientos de yoga como:
1. Postura de la esfinge
Fuente: Parenting Firstcry La postura de la esfinge es un movimiento de yoga para madres que amamantan que se puede hacer mientras están acostadas boca abajo. Apóyese en ambos brazos para levantar la parte superior del cuerpo (torso). Asegúrese de que su cuello se mantenga recto y recto, mientras que el área del estómago está contra el piso o el colchón.
2. Apertura del corazón con un cojín o bloque
Fuente: ACE Fitness Si no tienes mucho tiempo libre, prueba este movimiento. Primero, coloque la almohada en el piso que ha sido cubierto con una colchoneta o colchón. Intente elegir una almohada que sea ligeramente redonda para que la espalda pueda curvarse perfectamente.
Luego, acuéstese boca arriba con la espalda apoyada en la almohada. Coloque sus manos rectas sobre su cabeza o al lado de su cuerpo. También asegúrese de mantener los pies apoyados en el suelo.
3. Inclinarse hacia adelante con los dedos entrelazados
Fuente: Anita Goa Para hacer esta posición, debe pararse o sentarse con la espalda recta. Luego, cierre los dedos detrás de la espalda.
Infle el pecho mientras tira de los dedos hacia abajo. La posición de la cabeza hacia arriba con la barbilla levantada. Hágalo durante aproximadamente 1 minuto hasta que se sienta mejor. Esta postura de yoga ayudará a aliviar los dolores de espalda, brazos y cuello en las madres lactantes.
4. Estiramiento gato-vaca (Chakravakasana)
Fuente: Pop Sugar Durante la lactancia, la columna vertebral se sentirá adolorida y doblada. Esta sensación generalmente durará y continuará incluso cuando no esté amamantando.
Para restaurar la flexibilidad de su columna, pruebe este estiramiento. Primero, colóquese como si fuera a gatear con las palmas y las rodillas apoyadas en el suelo.
Luego, mueva la espalda en una posición arqueada hacia arriba o levántela en alto. Repita de 8 a 12 veces hasta que sienta que este estiramiento tiene un efecto en la zona de la columna y el cuello.
5. Perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana)
Fuente: Parenting Firstcry Este movimiento de yoga se puede realizar cuando tenga ganas de estirar la columna y el pecho.
Primero párate derecho. Luego, inclínese lentamente y coloque las palmas de las manos en el suelo con los brazos y las piernas estirados.
Mantenga los pies y las manos separados a la altura de los hombros para que pueda mantener el equilibrio. Mantenga esta posición durante aproximadamente un minuto y luego repita si es necesario.
6. Postura del triángulo extendido (Utthita Trikonasana)
Fuente: Parenting Firstcry La siguiente pose de yoga que es adecuada para las madres que amamantan es Utthita Trikonasana. Para hacerlo bien, primero párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Extienda los brazos hacia los lados en posición recta.
Luego, incline un lado del cuerpo hacia la derecha o hacia la izquierda mientras mantiene ambos brazos extendidos. Luego, enderece la posición de las manos para que formen una línea recta con la cabeza hacia la parte superior del brazo.
Mantenga el movimiento durante aproximadamente 1 minuto porque este movimiento de yoga es bueno para los isquiotibiales de las madres lactantes.
7. Postura del puente (Setu Bandha Sarvangasana)
Fuente: Parenting Firstcry Esta pose se realiza en posición supina. Sin embargo, no deje las piernas rectas. Jale los pies hacia adentro en una posición abierta con los pies apoyados en el piso. La posición de las manos a cada lado del cuerpo con las palmas en el suelo.
Luego, levante lentamente las caderas y manténgalas por un momento con las palmas y los pies como apoyo. Si se siente incómodo, coloque una almohada como apoyo justo en el límite entre la zona lumbar y los glúteos.
8. Postura de medio bote (Parsva Navasana)
Fuente: Parents Engage La postura del medio bote comienza sentándose boca arriba. Luego, al mismo tiempo, levante ambas piernas hacia arriba y hacia adelante. En esta posición, su cuerpo parecerá tener forma de V. Coloque sus brazos rectos frente a usted, al lado de sus piernas levantadas.
Asegúrese de que su columna esté recta, no doblada ni curvada. Este movimiento de yoga puede estirar los músculos abdominales de las madres lactantes y fortalecerlos.
