Vamos, admítelo, seguramente a muchos de ustedes les gusta que sea difícil recordar los nombres de las personas a pesar de que se conocieron hace cinco minutos, o incluso olvidar lo que estaban haciendo, ¿eh?
A medida que envejece, es innegable que su memoria se deteriorará. Por lo tanto, le toma más tiempo procesar y aprender nueva información, mientras que recordar información antigua también se vuelve más difícil. Pero cálmate. Hay muchas formas de fortalecer la memoria para ralentizar (incluso revertir) los efectos de este proceso de envejecimiento. ¡Vamos, echa un vistazo!
6 estrategias diarias para fortalecer la memoria a corto plazo
Gran parte de la disminución de la agudeza de la memoria relacionada con la edad puede aumentar a medida que aprende activamente nuevas formas de agudizar las habilidades de la memoria. Aquí hay formas paso a paso de fortalecer su memoria:
1. Observa con atención
Cultive un interés activo en lo que desea recordar y piense en ello. Usa todos tus sentidos. Por ejemplo, desea recordar comprar bananas en el supermercado. Imagina cómo huele la fruta, la forma y la textura de la fruta cuando la sostienes, para trazar tu camino desde la puerta principal hasta el puesto de frutas. Del mismo modo, cuando conozca gente nueva, recuerde cómo huele su perfume, cómo suena, las características únicas de sus hábitos o estatura física, etc.
Aprenda cada nueva información al observar más de cerca los detalles, besar, tocar y escuchar con más atención. Por otro lado, es su cerebro el que tiene que elegir qué recordar. No dé la opción de filtrar lo que desea recordar. Deje que toda la información que investigue e incruste en su cerebro. En otras palabras, preste atención a qué o a quién desea recordar.
2. Regala una relación
Conecta qué / a quién quieres recordar con lo que ya sabes. Por ejemplo, si recientemente conoció a alguien llamado Agus, piense en alguien que haya conocido en el pasado y que también se llame Agus. También puedes saber que este nuevo Agus es jogging (relaciona a Jogja con tus recuerdos de la ciudad) o que le gusta leer libros (relaciona las novelas con los libros que has leído).
Relacione toda la nueva información que aprenda sobre Agus con otros recuerdos aprendidos, ya que esto conectará la nueva información y la hará más significativa.
3. Juega con la imaginación
Visualice una imagen en su mente de lo que quiere recordar. Usando el ejemplo de la reunión de Agus, despierte imaginando a Agus en el patio del templo de Borobudur leyendo una novela de Harry Potter.
A veces, el uso de imaginaciones fantásticas o fantásticas crea los recuerdos más poderosos, pero para la mayoría de las personas, esta técnica requiere algo de práctica porque tendemos a ser muy lógicos y serios como los adultos.
4. Sigue pensando
Piense activamente y explique todos los detalles que desee recordar. Cuantos más detalles pueda obtener escuchándolo o haciendo preguntas, más significado agregará y probablemente se recordará.
5. Concentrarse
Mientras tanto, no pienses en lo que quieres hacer mañana ni te preocupes por lo que pasó ayer. Su capacidad para concentrarse en el momento presente puede mejorar enormemente su capacidad para aprender y recordar información nueva. Recuerde, la memoria a corto plazo es algo frágil. Si algo te molesta en tu camino a la cocina para tomar una copa, olvidarás por qué estabas allí.
6. Dilo en voz alta
Dilo en voz alta. Si hay información, un nombre o un número que le gustaría aprender, repítalo varias veces en voz alta o hable con usted mismo. Por ejemplo, cuando quieras recordar el nombre de Agus, está bien mantener su nombre oculto cuando hables con él. O, cuando quiera recordar comprar medicamentos para el resfriado, repita "compre medicamentos para el resfriado más tarde" una y otra vez en su corazón en el camino. Un simple acto como este te ayudará a recordarlo.
7. Anote
Otra forma es escribir en un diario o papel, si no quiere decirlo en voz alta. El acto de escribir algo requiere concentración y te ayudará aún más a recordarlo. Escribir con un bolígrafo también le ayuda a recordar mejor que escribir la misma información en su dispositivo electrónico.
Estilo de vida saludable para ayudar a fortalecer la memoria a corto plazo
1. Come frutas ricas en antioxidantes
Para mantener joven su memoria a pesar de que su cerebro es viejo, los científicos recomiendan comer alimentos con alto contenido de antioxidantes, como arándanos, manzanas, plátanos, vegetales de hojas verde oscuro, ajo, zanahorias y chocolate amargo. Los antioxidantes son moléculas que se unen fácilmente a los radicales libres que flotan en el torrente sanguíneo y los neutralizan. Los radicales libres que se acumulan en su cuerpo a medida que envejece pueden matar las células cerebrales, pero no si las mata primero.
En segundo lugar, el cerebro se basa en gran medida en grasas saludables, incluido el más importante de todos los ácidos grasos omega-3. Para que el cerebro se repare a sí mismo y continúe activando sus nervios correctamente, necesita obtener suficientes omega-3. El omega-3 se encuentra en muchos tipos de pescados grasos (salmón, sardinas, atún) y frutos secos.
2. Duerma lo suficiente
Mientras duerme, su cerebro sigue trabajando activamente para reproducir los recuerdos del día y fortalecer sus recuerdos para el almacenamiento a largo plazo. Como resultado, saltarse una noche de sueño hará que los "archivos" de su memoria se confundan o se pierdan, y será muy difícil recuperarlos. Excepcionalmente, irse a la cama lleno de emociones en realidad puede fortalecer los recuerdos de la manera incorrecta, de modo que se sienta molesto y resentido cuando se despierte por la mañana. ¡Guau!
3. Camina
El ejercicio no solo puede tonificar sus músculos, sino también fortalecer la memoria de su cerebro. La investigación muestra que el centro de la memoria en el cerebro llamado hipocampo se encoge con la edad, pero un estudio de 2011 encontró que los adultos mayores que caminaban regularmente ganaban más volumen del hipocampo.
Los científicos creen que los beneficios de caminar para el cerebro pueden surgir porque el ejercicio desencadena la aparición de un buen estrés que luego estimula la producción de la hormona del crecimiento en el cerebro. La hormona del crecimiento también puede desencadenarse por un mayor flujo sanguíneo al cerebro, lo que proporciona más nutrientes y oxígeno.