¿Alguna vez has estado corriendo, te duele un lado del estómago hasta el punto de que tienes que dejar de hacer ejercicio? Esta condición en términos médicos a menudo se conoce como corredor de puntada lateral . Ciertamente, no querrás que esta condición te moleste mientras estás ocupado haciendo ejercicio. Para eso, identifiquemos varias formas de lidiar con los calambres estomacales mientras corres.
¿Por qué ocurren los calambres de estómago al correr?
Un estudio de 2015 publicado en la revista Medicina deportiva reveló que al menos el 70% de los atletas que corren experimentan dolor abdominal punzante y calambres estomacales mientras corren.
Aunque la causa exacta es incierta, los médicos afirman que el trastorno es causado por el movimiento de la sangre hacia el diafragma o los músculos durante la actividad física.
Los resultados de otro estudio indican que el dolor abdominal al correr se produce debido a la irritación en el límite entre el abdomen y la cavidad pélvica. La irritación puede resultar de la actividad física que requiere mucho movimiento.
Varias otras cosas pueden causar dolor de estómago al correr, como:
- Corre justo después de comer
- Sin calentar
- Beber bebidas dulces
- Deshidración
Además, el desequilibrio de electrolitos en la sangre también afecta esta afección. Por ello, antes de hacer ejercicio, es muy recomendable prestar atención al tipo de comida que se va a consumir y calentar para evitar los calambres de estómago mientras se corre.
Cómo lidiar con los calambres de estómago mientras corres
Básicamente, no existe una forma rápida de deshacerse de los calambres estomacales mientras se corre. Aunque no es una afección que requiera asistencia médica, existen algunos consejos que puede seguir para reducir el dolor.
- Cambiar la técnica de respiración respirando profundamente lo más rápido posible, conteniendo la respiración durante unos segundos y exhalando por la boca.
- Disminuir el ritmo de correr hacia una caminata rápida y concéntrese en técnicas de respiración profunda.
- Cambiar los patrones de respiración exhalando cuando el pie derecho toca el suelo o viceversa.
- Haciendo estiramiento si no se ha hecho el calentamiento.
- Afloja el diafragma y la cavidad abdominal . Esto se puede hacer colocando los brazos por encima de la cabeza e inclinándose hacia adelante.
- Deja de correr y bebe bebidas deportivas para equilibrar los electrolitos en el cuerpo.
Normalmente, los calambres de estómago mientras corres mejorarán con el tiempo y cuando termines de hacer ejercicio. Sin embargo, si el dolor no desaparece, consulte a su médico porque se teme que otra afección médica pueda ser la causa.
Una onza de prevención vale una libra de cura
De hecho, es más fácil prevenir los calambres estomacales mientras se corre que deshacerse de ellos cuando ocurren. Puedes comenzar con algunos buenos hábitos antes del ejercicio para evitar esta molestia, como:
- Evite las bebidas azucaradas y beba más agua mineral para evitar la deshidratación al correr.
- Calentar antes de correr
- No consuma alimentos con alto contenido de grasa y fibra antes de hacer ejercicio.
- Aprenda a respirar correctamente mediante movimientos de yoga.
- Preste más atención a la postura y a cómo correr correctamente.
La clave para lidiar con los calambres estomacales mientras corres es mantener la calma y hacer una pausa para determinar qué área del estómago duele. Si los consejos anteriores no le ayudan, puede consultar a un médico para obtener el tratamiento adecuado.
Fuente de la foto: Runner's World
