El ayuno es una forma de desintoxicar o eliminar sustancias tóxicas del cuerpo de forma natural. Sin embargo, este proceso de desintoxicación no será óptimo si no se equilibra con la aplicación de un estilo de vida saludable y en forma durante el ayuno.
Es por eso que es muy importante tener en cuenta la ingesta de alimentos durante el sahur e iftar y los hábitos que se llevan a cabo durante el ayuno. Esto se hace para que usted se mantenga saludable y en forma mientras ayuna.
Consejos para mantener su cuerpo en forma durante el ayuno
Aquí hay algunas formas sencillas que puede hacer durante el mes de Ramadán para mantener su cuerpo en forma mientras ayuna.
1. No te pierdas sahur
La forma más sencilla de mantenerse en forma durante el ayuno es no saltarse nunca el suhoor. Al igual que el desayuno, el sahur es la parte más importante para aumentar la ingesta de energía a lo largo del día hasta que llega el momento de romper el ayuno.
Coma bien al amanecer prestando atención a una ingesta nutricional equilibrada de carbohidratos complejos, fibra y proteínas.
Puede comer alimentos como arroz integral, avena y avena que lo llenen por más tiempo.
La ingesta de alimentos con alto contenido de fibra proviene de dátiles, cereales integrales, patatas, verduras y casi todas las frutas, especialmente albaricoques, ciruelas pasas, papaya y plátanos.
Mientras que la ingesta de proteínas la puedes obtener de los huevos, el queso, el yogur o la carne baja en grasa lo que ayuda a aumentar tu energía durante todo el día.
2. Satisfacer las necesidades de líquidos
La mayoría de nuestros cuerpos están hechos de agua y necesitamos la misma cantidad de agua que se desperdicia cuando ayunamos.
Beba al menos 8-12 vasos de agua al día para estar en forma mientras ayuna. Puede encontrar estos fluidos al romper el ayuno hasta el amanecer para ayudar al cuerpo a mantenerse hidratado.
Además, te ayuda a evitar la cafeína. La razón es que la cafeína es un diurético que nos hace orinar con más frecuencia, por lo que los líquidos del cuerpo se pierden rápidamente.
Intente reducir las bebidas con exceso de cafeína durante el Ramadán para evitar la deshidratación durante el ayuno.
3. Come con moderación
Durante el Ramadán, el momento más esperado es el momento de romper el ayuno. Pero, lamentablemente, muchas personas se vuelven locas cuando comen iftar.
Comer inmediatamente mucha comida al romper el ayuno hará que su estómago se hinche y se llene. Es por eso que se recomienda comer con moderación al interrumpir el ayuno para estar en forma.
Puede comer gradualmente, al romper el ayuno comer alimentos ligeros como ensalada de frutas, helados de frutas, dátiles o agua. Bueno, unas horas más tarde, luego come mucho.
4. Evite los alimentos grasos
El menú frito para romper el ayuno es muy tentador. Pero es una buena idea evitar todas las formas de alimentos fritos en grandes cantidades de aceite para estar en forma durante el ayuno.
La razón es que estos alimentos aumentarán el riesgo de aumentar el colesterol en su cuerpo.
5. Reducir los alimentos y bebidas azucarados
También debe reducir las bebidas y los alimentos azucarados y los productos procesados para estar en forma durante el ayuno. Mucha gente malinterpreta el significado de "romper con un dulce".
Es importante consumir alimentos o bebidas dulces al romper el ayuno para normalizar el azúcar en sangre. Es solo que hay que prestar atención a la porción de alimentos o bebidas dulces que se consumen. Especialmente si el sabor dulce está hecho de azúcar.
La razón, sin darnos cuenta, las bebidas y los alimentos dulces que consumimos habitualmente durante el Ramadán en realidad provocarán un aumento de peso.
Tienes que recordar, para asegurarte de que el cuerpo esté en forma durante el Ramadán, la energía gastada debe ser mayor que la energía que entra.
6. Deportes
El ayuno no es un obstáculo para la actividad física. Puede hacer ejercicio con intensidad leve a moderada después de romper el ayuno para estar en forma, cuando el cuerpo haya cumplido con su aporte energético.
Haga ejercicio durante 30 minutos caminando, en bicicleta, trotando u otros ejercicios que se adapten a su condición corporal.
7. Duerma lo suficiente
Además de prestar atención a la ingesta de alimentos, también es importante regular los patrones de sueño.
La somnolencia durante el ayuno no es causada por no comer ni beber durante todo el día, sino porque no duerme lo suficiente.
Si tiene que levantarse temprano para prepararse para el sahur, entonces por la noche no debe quedarse despierto hasta tarde para propósitos que no son demasiado importantes.
Trate de dormir más temprano de lo habitual. Por ejemplo, después de la oración tarawih. Porque la falta de sueño afectará el rendimiento del cerebro de modo que inhibirá sus actividades más adelante.
Las formas anteriores le ayudarán a mantenerse en forma durante el Ramadán.
