Nutrientes importantes al hacer dieta que las mujeres deben satisfacer

Cuando se siente con sobrepeso o no está satisfecho con la forma de su cuerpo actual, lo que debe hacer, especialmente las mujeres, es una dieta para adelgazar. Sin embargo, no descuides al hacer una dieta para adelgazar. Hacer dieta no significa que tengas que reducir muchas calorías y limitar severamente tu ingesta de alimentos. Aún debe satisfacer las necesidades de nutrientes esenciales mientras hace dieta. Los siguientes son algunos nutrientes importantes que debe cumplir, incluso si está a dieta.

Carbohidrato

Mucha gente piensa que se debe reducir la ingesta de carbohidratos cuando se hace dieta. Sin embargo, su cuerpo realmente necesita carbohidratos aunque esté a dieta. Los carbohidratos son la principal fuente de energía de su cuerpo. Si no hay carbohidratos en su cuerpo, su cuerpo tomará energía de las reservas de grasas y proteínas. Esto puede ser perjudicial para su salud.

Lo que realmente debe hacer es evitar la ingesta de carbohidratos que provienen del azúcar o alimentos y bebidas que contienen azúcar. Y tome fuentes de carbohidratos de verduras, frutas, alimentos con fibra y nueces. Las fuentes de carbohidratos de estos alimentos pueden ayudarlo a satisfacer sus necesidades nutricionales y de fibra y evitar problemas de salud.

Proteína

La proteína también es uno de los nutrientes que debes cumplir a la hora de hacer dieta. De hecho, las proteínas pueden ayudarte a perder peso. Las fuentes alimenticias de proteínas, como carnes magras, pollo, pescado, lácteos, huevos y nueces, pueden hacer que se sienta lleno y más satisfecho después de una comida. Esto le permite controlar mejor su apetito, reduciendo su deseo de comer más en la próxima comida. Su cuerpo también necesita más energía cuando se trata de digerir proteínas, lo que le facilita perder peso.

Planchar

Un nutriente importante durante una dieta que debes conocer a continuación es el hierro. El hierro es uno de los nutrientes importantes para las mujeres. Este hierro ayuda a los glóbulos rojos a transportar oxígeno a todas las células del cuerpo. Sin suficiente oxígeno en su cuerpo, puede sentirse cansado y débil. Te da pereza para realizar diversas actividades, como deportes, por lo que en realidad esto hace que tu peso aumente.

La deficiencia de hierro también puede causar serios problemas de salud, a saber, anemia por deficiencia de hierro. Puede obtener una fuente de hierro del consumo de carnes rojas, pollo, pescado, verduras y frijoles.

Calcio

El calcio es un mineral esencial para el crecimiento de huesos y dientes. Este es uno de los nutrientes importantes cuando estás en una dieta que debes cumplir. Satisfacer las necesidades de calcio puede ayudar a mantener un corazón sano, ayudar a regular la presión arterial, fortalecer los músculos y prevenir la osteoporosis. Por lo tanto, es importante que satisfaga sus necesidades de calcio, que son alrededor de 1000 mg por día.

Puede satisfacer esta necesidad comiendo alimentos ricos en calcio, como leche, queso, yogur, vegetales verdes (como espinacas, col rizada y brócoli), nueces y muchos más.

Ácido fólico

El ácido fólico es un nutriente muy importante para las mujeres, especialmente las mujeres en edad fértil o las mujeres que han comenzado a planificar un embarazo. Este ácido fólico puede reducir su riesgo de tener un bebé con defectos de nacimiento (como labio leporino o paladar hendido).

Además, el ácido fólico también puede ayudar a estimular su sistema inmunológico al participar en la producción de glóbulos blancos que combaten las enfermedades. Además, puede protegerlo de ciertos tipos de anemia. Puede obtener ácido fólico de vegetales verdes, naranjas, bayas y nueces.

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