La ingesta adecuada de fibra desde una edad temprana es uno de los factores importantes para apoyar el proceso de crecimiento y desarrollo del niño. Bueno, conseguir alimentos ricos en fibra para bebés o niños en realidad no es difícil. Puede comenzar a darle a su bebé o niño frutas y verduras una vez que puedan comer alimentos blandos o agarrar alimentos sólidos. ¿Cuales son los beneficios?
Beneficios de comer verduras y frutas para bebés y niños
Se necesitan varios tipos de nutrientes en frutas y verduras para el crecimiento y desarrollo de bebés y niños hasta que crezcan.
1. Mantener una digestión saludable de los niños.
El sistema digestivo juega un papel importante en el cuerpo de un niño o un bebé. Con un sistema digestivo saludable, los nutrientes se absorberán de manera óptima para apoyar el crecimiento y el desarrollo.
Para mantener la salud del sistema digestivo del niño, las madres deben proporcionar alimentos ricos en fibra como verduras y frutas. Las madres también pueden ayudar a satisfacer la ingesta diaria de fibra de su hijo dándole leche con alto contenido de fibra para los niños.
Al consumir fibra diaria de acuerdo con las necesidades del niño, por supuesto, puede apoyar la salud del estómago. Cuando la digestión de un niño es saludable, puede volverse más activo, alegre y capaz de socializar con el entorno que lo rodea.
2. Incrementar la ingesta nutricional
Las verduras y frutas son ricas en una variedad de vitaminas, minerales, fibra y otros nutrientes importantes para satisfacer las necesidades nutricionales de los bebés o niños.
Por ejemplo, las fresas son ricas en vitamina C para estimular el sistema inmunológico, las zanahorias son ricas en vitamina A para mantener la salud de los ojos y las espinacas tienen un alto contenido de hierro para prevenir la anemia. Mientras tanto, las manzanas contienen 16 tipos de antioxidantes polifenólicos que son buenos para la salud en general.
En esencia, comer frutas y verduras de colores es beneficioso para mantener a su bebé o niño sano y en forma todos los días.
3. Reduce el riesgo de obesidad.
Empiece a acostumbrarse a darles a los niños bocadillos saludables en forma de frutas y verduras frescas en lugar de alimentos azucarados o "comida chatarra" para evitarles el riesgo de obesidad u obesidad.
Los niños obesos tienen el potencial de experimentar diabetes tipo 2, colesterol alto, presión arterial alta, problemas respiratorios, depresión y varias otras enfermedades crónicas en la edad adulta.
Las frutas y verduras son ricas en fibra, que es abundante, pero bajas en grasas y calorías, por lo que son seguras para que los bebés o los niños las coman todos los días.
4. Apoye los logros de su pequeño en la escuela
Adoptar una dieta saludable desde la niñez, que incluya comer muchas frutas y verduras, puede ayudar a los niños a desempeñarse mejor en la escuela más adelante.
De hecho, la investigación publicada en el Journal of School Health también apoya esta teoría. El estudio encontró que los niños que comían menos verduras y frutas tendían a obtener peores resultados académicos que los niños que solían comer alimentos ricos en fibra todos los días.
Los niños que suelen comer alimentos con fibra tienen un 41% menos de riesgo de tener dificultades para leer, en comparación con otros niños.
De hecho, hay muchos otros factores que pueden afectar el rendimiento escolar de un niño. Sin embargo, el cumplimiento de la ingesta nutricional es lo más importante para asegurar que un niño tenga un mejor desempeño.
5. Consejos para agregar frutas y verduras a la dieta de un niño
Para que su bebé o niño se mantenga saludable y en forma, debe proporcionar una dieta nutritiva equilibrada que incluya frutas y verduras todos los días. No se preocupe, hay muchas formas interesantes de hacer que un bebé o un niño quiera comer alimentos ricos en fibra, como verduras y frutas frescas.
Aquí hay algunas formas fáciles e interesantes de aplicar en casa:
- Dé plátanos en rodajas, sandía, fresas, mazorcas de maíz o brócoli hervido, como refrigerio.
- Agregue frutas o verduras picadas a las gachas de avena para bebés o niños
- Prepara batidos con fruta congelada
- Prueba el menú de kebab de verduras para la cena de los niños.
- Agregue champiñones, aceitunas o zanahorias picados en una tortilla
Recuerde que comer fruta fresca sigue siendo mejor que fruta en jugo. La razón es que la fibra de la fruta generalmente se pierde cuando se exprime y, en ocasiones, el jugo en sí se puede agregar hasta 6 cucharaditas de azúcar como edulcorante.
¿Qué pasa con los frutos secos? Las frutas secas como los albaricoques, las chispas de manzana o las espinacas siguen siendo ricas en vitaminas, minerales y fibra. Sin embargo, los frutos secos también contienen mucha azúcar y pueden provocar caries. El azúcar que contienen los frutos secos suele ser pegajoso y se pega a los dientes de los niños.
Si quieres picar frutas y verduras secas para tu bebé o niño, dáselo en porciones pequeñas y asegúrate de que beban un vaso de agua después.
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