¿Suele estar hinchado y tiene dificultades para defecar? Esto incluye indigestión. Sin darte cuenta, algunos hábitos y alimentos que elijas pueden ser la causa. ¡Vamos, mira los siguientes consejos para mejorar tu digestión!
Varios consejos sencillos para mejorar la digestión
El trabajo del sistema digestivo está fuertemente influenciado por la comida y las actividades diarias. Para que sus órganos y tracto digestivo funcionen correctamente, a continuación se detallan algunas cosas a las que debe prestar atención.
1. Come mucha fibra
La fibra ayuda a expulsar las heces y a mantener el equilibrio de las bacterias intestinales para que el sistema digestivo se vuelva saludable. Estos nutrientes también ayudan a prevenir problemas digestivos como estreñimiento, diverticulitis, hemorroides y síndrome del intestino irritable.
Por esta razón, se recomienda cubrir las necesidades de fibra de 25 gramos al día. Puede obtener estos nutrientes de alimentos ricos en fibra para la digestión, como frutas, verduras, nueces y semillas, como cereales integrales.
2. Consumir probióticos
Los probióticos son bacterias buenas que son similares a las bacterias del intestino. Estas bacterias pueden ayudar al cuerpo a combatir las bacterias malas, aumentar la absorción de nutrientes y estimular el sistema inmunológico.
Puede encontrar probióticos en alimentos fermentados, como tempeh, oncom, yogur y kimchi. Al incluir estos alimentos en su menú diario, puede ayudar a mejorar la digestión.
3. Beba mucha agua
El consumo de fibra sin una ingesta adecuada de agua puede dificultar la defecación. Esto se debe a que la fibra hace que las heces sean más densas, mientras que el agua suaviza la textura de las heces y las hace más fáciles de pasar.
No solo eso, otra función del agua es ayudar al proceso de descomposición de la grasa y la fibra soluble para que el cuerpo pueda digerirlas más fácilmente. Para que el sistema digestivo funcione correctamente, asegúrese de consumir al menos 2 litros de agua todos los días.
4. Come despacio
Tenga en cuenta que el proceso digestivo ya tiene lugar en la boca. Si come despacio, también mastica los alimentos por más tiempo. Esto facilitará el trabajo del estómago, los intestinos y otros órganos digestivos.
Este hábito también ayuda con la digestión porque el cuerpo tiene tiempo suficiente para digerir mejor los alimentos. Como resultado, los intestinos pueden absorber todos los nutrientes y los alimentos triturados pueden pasar a los intestinos sin problemas.
5. No dormir después de comer
Su cuerpo digiere mejor los alimentos en posición vertical. Por otro lado, el hábito de dormir inmediatamente después de comer puede dificultar el proceso digestivo. De hecho, la comida puede regresar con el ácido del estómago al esófago.
Uno de los efectos es la incomodidad en la boca del estómago, también conocida como acidez. Si desea dormir después de comer, debe esperar de 2 a 4 horas. Este es el momento para que los alimentos se muevan hacia los intestinos.
6. Haga ejercicio con regularidad
El ejercicio no solo es saludable para el corazón, sino que también mejora la digestión. Esto se debe a que el movimiento del cuerpo cuando hace ejercicio ayuda al movimiento de los alimentos desde el estómago hasta los intestinos.
Sin embargo, elija el momento adecuado para hacer ejercicio. No haga ejercicio inmediatamente después de comer, ya que esto puede causar malestar estomacal. Espere al menos una hora antes de volver a estar activo.
7. Maneje bien el estrés
Para suavizar la digestión, debe acostumbrarse a controlar el estrés. Porque el estrés puede afectar la digestión de varias formas. Uno de ellos es aumentar la producción de gas para que el estómago se sienta hinchado.
El estrés también puede alterar la barrera intestinal que protege al cuerpo de las bacterias dañinas. Aunque el cuerpo puede deshacerse de la mayoría de las bacterias, el ataque constante de bacterias puede causar inflamación en el sistema digestivo.
8. Elija con cuidado la ingesta de grasas
La grasa proporciona una sensación de saciedad después de una comida y ayuda a la absorción de varios nutrientes. Sin embargo, la grasa es un nutriente difícil de digerir. El consumo excesivo de grasas puede hacer que el estómago se sienta lleno e incómodo.
Es por eso que debe limitar su consumo de grasas para no exagerar. Además, elija grasas saludables como los ácidos grasos omega-3. Los estudios demuestran que este tipo de grasa es beneficiosa para la digestión y puede prevenir la inflamación.
Una dieta y un estilo de vida saludables son la clave para una digestión fluida. Comience por comer alimentos ricos en fibra, acompañe con una ingesta adecuada de agua y complete con ejercicio regular todos los días.
