Al despertarme por la mañana, 'sigo duchándome ... Pues bien, antes de darte una ducha tienes 8 minutos para empezar el día con ejercicios de yoga para desarrollar los músculos abdominales. Siempre que practique de manera regular y constante, las siguientes posturas de yoga pueden ayudar a tensar los músculos abdominales. Como resultado, puede tener un estómago más delgado y músculos más fuertes. ¿Qué puedes hacer para una práctica de yoga de 8 minutos? Echa un vistazo a su revisión a continuación.
Guía de yoga para desarrollar los músculos abdominales
La mayoría de las mujeres y los hombres, por lo general, carecen de confianza si tienen el estómago distendido debido a la acumulación excesiva de grasa. El ejercicio es una opción poderosa para perder grasa abdominal, una de las cuales es el yoga. Puedes hacer algunas de estas posturas de yoga para ayudar a encoger el estómago.
1. Pose de guerrero 3
Esta postura de yoga es muy buena para tonificar los músculos abdominales. Además, movimiento pose de guerrero también ayuda a fortalecer los músculos de las piernas, los tobillos y la cadera, y mejora su concentración y equilibrio.
- La posición del cuerpo es de pie con ambos pies juntos. Luego, junte las palmas de las manos frente a su pecho.
- A continuación, lleve la parte superior del cuerpo inclinada hacia adelante y levante una de sus piernas, alineándola con la parte delantera del cuerpo.
- Dirija su mirada a un punto para ayudar a equilibrar su cuerpo. Luego, active sus músculos abdominales para una posición más estable.
- Extienda los brazos hacia adelante y siempre respire profundamente por la nariz.
- Mantenga esta posición y mantenga su cuerpo equilibrado durante 30 segundos.
2. Postura de tabla alta
Esta postura de yoga es muy buena para tonificar los músculos abdominales, mientras fortalece los músculos de los brazos y ayuda a reducir el dolor de espalda. Esta variación de la tabla también es buena para mejorar su postura general.
- Desde la posición guerrero 3 poses , lleve ambas palmas para tocar la esterilla de yoga ( estera de yoga ) y baje los pies para que toquen el tapete.
- Estire los brazos y dirija la mirada hacia adelante. Asegúrese de que sus caderas no estén más altas que su torso, luego baje los talones hacia la colchoneta.
- Extiende tu respiración y mantén tu cuerpo en esta posición tabla alta esto durante 30 segundos.
3. Postura de la plancha lateral
Variaciones de movimiento tablón También es muy bueno para aumentar la fuerza abdominal. Esta postura también es beneficiosa para fortalecer los músculos de los brazos, las muñecas y las caderas. Postura de la plancha lateral también para mejorar el equilibrio y la concentración.
- Desde la posición tabla alta , levante una palma y abra su cuerpo hacia un lado, ya sea hacia la derecha o hacia la izquierda.
- Luego presione la planta del pie sobre la estera de yoga desde el pie en la parte inferior y coloque el otro pie justo contra el pie.
- Mientras estabiliza sus piernas, coloque una mano en su cintura para mantener su cuerpo equilibrado.
- Una vez equilibrado, levante las manos de la cintura hacia arriba. Mantén los ojos en los dedos y asegúrate de respirar siempre profundamente por la nariz.
- Mantenga esta posición de yoga durante al menos 30 segundos.
4. Postura del barco
Puede hacer este movimiento de yoga para desarrollar los músculos abdominales en una posición sentada. Esta postura es muy buena para practicar el equilibrio, fortalecer los isquiotibiales, la columna vertebral y la pelvis. No solo eso, pose de barco también es bueno para estimular la digestión, los riñones y los intestinos.
- Desde la posición tabla lateral , coloque su cuerpo en una posición sentada y doble las rodillas, luego acerque las rodillas al pecho.
- Luego levante las plantas de los pies y apúntelas hacia adelante. Prepare sus músculos abdominales y enderece su pecho, evite tensar los músculos de su cuello abra su pecho.
- Lleve los brazos hacia adelante para ayudar a mantener el equilibrio, luego estire las piernas lentamente hacia arriba en una posición diagonal.
- Mantenga la vista recta y respire siempre profundamente.
- Mantenga la posición del cuerpo descansando sobre sus nalgas durante 30 segundos.
¿Cuáles son los resultados de este ejercicio de yoga para los músculos abdominales?
El tiempo total para hacer las cuatro posturas de yoga es de 2 minutos, esto cuenta como una serie. Repita un total de cuatro rondas, por lo que su entrenamiento total durará 8 minutos. Durante la práctica, puede descansar en una posición pose de niño en cada intervalo de movimiento o directamente de una pose a otra.
Estos movimientos de yoga están destinados a moldear y fortalecer los músculos abdominales, uno de los músculos centrales más importantes cuando estás activo. Haga este ejercicio con regularidad todas las mañanas y sienta los beneficios al menos después de hacer al menos 45 días.
Además de practicar yoga, no olvides equilibrarlo comiendo alimentos nutritivos saludables y equilibrados, durmiendo lo suficiente y evitando el estrés para obtener el estómago ideal que deseas.
** Dian Sonnerstedt es un instructor de yoga profesional que enseña activamente varios tipos de yoga de Hatha, Vinyasa, Yin y Yoga prenatal, tanto para clases privadas, oficinas y en Centro de yoga de Ubud , Bali. Se puede contactar a Dian directamente a través de su cuenta personal de Instagram, @diansonnerstedt .
