Unos días antes de la menstruación, el cuerpo aumentará la producción de la hormona prostaglandina que hace que el útero continúe contrayéndose y tensándose. Esto hace que la aparición de dolor menstrual también sea inevitable. Pero no tienes que preocuparte. Hay muchas maneras que puede hacer con anticipación para evitar que el dolor menstrual empeore.
Varias formas de prevenir el dolor menstrual todos los meses.
La forma más fácil de evitar que el dolor menstrual empeore es aplicar una compresa tibia en el estómago repetidamente en los días previos a su período habitual. La temperatura cálida ayuda a relajar los músculos tensos del abdomen y el útero.
Además, también puede realizar los diversos métodos a continuación según lo recomendado por muchos ginecólogos de todo el mundo.
1. Evite los alimentos salados, dulces y con cafeína
Los alimentos salados pueden causar deshidratación, dolores de cabeza y flatulencia. Los alimentos con alto contenido de azúcar pueden alterar el nivel de azúcar en la sangre, mientras que la ingesta de cafeína (café, té, refrescos y chocolate) puede empeorarlo cambios de humor yirritabilidad. Todas estas cosas contribuyen a agravar los síntomas del síndrome premenstrual y el dolor menstrual.
Entonces, en la medida de lo posible, comience a reducir o incluso a evitar estos alimentos cuando se acerque su horario menstrual. Además, conviértase en un hábito de comer con regularidad para evitar que el azúcar en sangre suba y baje demasiado rápido, dice la Dra. Joanne Piscitelli, profesora asistente de obstetricia clínica y ginecología en la Universidad de Duke en Carolina del Norte, Estados Unidos, según informó Health.
2. Aumente la ingesta de magnesio, hierro y ácidos grasos omega 3.
Los alimentos que contienen ácidos grasos omega-3 y magnesio pueden reducir la inflamación que causa el dolor menstrual. Mientras tanto, la ingesta de hierro puede ayudar a prevenir la anemia que a menudo se presenta durante la menstruación.
Puede obtenerlo del salmón, las sardinas, las anchoas, la leche, la avena, los plátanos, las naranjas, el tofu, la soja, los aguacates y las verduras de hoja verde oscuro como las espinacas, el brócoli y las hojas de mostaza.
Aparte de la comida, puedes tomar suplementos. Sin embargo, es mejor consultar primero a un médico para estar seguro. Beba mucha agua o té caliente para prevenir el dolor menstrual.
3. Ejercicio ligero
El ejercicio regular antes y durante la menstruación puede controlar el dolor del síndrome premenstrual. Esto se debe a que durante el ejercicio, el cuerpo produce endorfinas, sustancias químicas que ayudan a aliviar el dolor y estabilizar el estado de ánimo. El ejercicio aeróbico, como trotar, andar en bicicleta, correr y caminar, es su mejor opción de ejercicio para prevenir el dolor menstrual.
4. Tome analgésicos antes de que aparezca el dolor.
Si ha estado tomando analgésicos cuando ya ha aparecido el dolor, cambie el hábito al anterior. Tome analgésicos como aspirina o ibuprofeno durante unos días o al menos 12 horas antes de su período, antes de que aparezca realmente el dolor.
Este medicamento actúa inhibiendo la producción de prostaglandinas para reducir la gravedad de las dolorosas contracciones uterinas.
