La edad gestacional, que ha entrado en el tercer trimestre, puede hacer que se prepare activamente y aumente su descanso para dar la bienvenida al día del parto. Sin embargo, esto no significa limitarlo a realizar diversas actividades físicas, siempre que sea seguro para las mujeres embarazadas. De hecho, ¿cuáles son las opciones de actividad física que pueden realizar las mujeres embarazadas en el tercer trimestre?
¿Por qué las mujeres embarazadas en el tercer trimestre necesitan hacer actividad física?
Al entrar en el tercer trimestre del embarazo, puede estar más alerta para realizar diversas actividades. Aun así, es seguro realizar actividades físicas siempre que su embarazo sea normal y no tenga ningún problema.
Citando al Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos, la actividad física no está asociada con un mayor riesgo de aborto espontáneo. De hecho, estar activo todos los días no la pondrá en riesgo de dar a luz a un bebé prematuramente (prematuro) o con bajo peso al nacer (BPN).
En realidad, lo contrario se explica por un estudio publicado en la revista Medicine and Science in Sports and Exercise. Se recomienda a las madres que están embarazadas, incluso en el tercer trimestre, que realicen actividad física.
Uno de los objetivos es apoyar el desarrollo del bebé en el útero. Además, la actividad física realizada por mujeres embarazadas también puede prevenir la diabetes gestacional, la preeclampsia y mantener el peso.
Opciones de actividad física para mujeres embarazadas en el tercer trimestre
Antes del tercer trimestre, las mujeres embarazadas realizan actividad física, primero debe consultar con su médico. El estado de salud de su cuerpo y el embarazo afectarán el tipo de actividad física que puede realizar.
Si el médico le ha dado "luz verde", puede realizar actividad física de acuerdo con su capacidad. Aquí hay una selección de actividades que pueden realizar las mujeres embarazadas en el tercer trimestre:
1. Da un paseo tranquilo
Dar un paseo tranquilo puede considerarse una forma de actividad física que es buena para las mujeres embarazadas, sobre todo en el tercer trimestre.
Sin embargo, correr no es la mejor opción en esta última etapa del embarazo. Porque podría ser, en realidad se siente incómodo o incluso experimenta ciertos problemas de salud.
Durante una caminata o trote pausado, está bien reducir la velocidad o detener sus actividades cuando se sienta incómodo.
2. Natación
Además de realizarse en tierra, también se pueden realizar actividades físicas para embarazadas en el tercer trimestre en el agua. Por ejemplo, natación o actividades aeróbicas en el agua.
La buena noticia es que esta actividad puede ser una terapia para aliviar las molestias que puede experimentar durante el embarazo, especialmente en las piernas y la espalda. Esto se debe a que el agua que empapa el cuerpo de la madre durante la natación puede ayudar a aliviar la presión agotadora en las piernas y la espalda.
Reforzado por una investigación publicada en la revista Peer J, se cree que la actividad física de intensidad moderada en el agua acelera el tiempo de trabajo. Sin embargo, aunque se realiza en el agua, esta actividad también puede producir sudor porque implica el uso de energía en el cuerpo.
Es similar a cuando realiza actividades en tierra. Por lo tanto, debe realizar actividades en el agua tanto como pueda.
3. Hacer deporte bajo impacto
Hay varias opciones de actividad física. bajo impacto cuyos beneficios son muy buenos para las mujeres embarazadas en el tercer trimestre, como el yoga, el pilates o el ciclismo.
La razón es que todas estas actividades involucran la función muscular, lo que ayuda a respaldar el proceso de parto más adelante. En particular, el movimiento de estas actividades físicas puede fortalecer los músculos abdominales, mejorar la postura, lo que luego facilita el proceso de empujar.
No se detiene ahí, un estudio de la revista Complementary Therapies in Clinical Practice, afirma los beneficios del yoga para las mujeres embarazadas.
El estudio muestra que el yoga en realidad puede aliviar la ansiedad y la depresión que a menudo experimentan las mujeres embarazadas, incluso en el tercer trimestre antes de dar a luz. Al hacer yoga con regularidad, la condición estado animico así como las quejas de dolor que pueden experimentar las mujeres embarazadas, pueden mejorar.
