Un elemento importante del ejercicio efectivo es la intensidad del ejercicio, que es la cantidad de energía que gasta el cuerpo al hacer ejercicio. Si durante el ejercicio necesitas más aire, significa que hay un aumento en la intensidad de la actividad física. Sin embargo, ¿qué tipo de ejercicio de alta intensidad es bueno para las mujeres?
HIIT, el mejor ejercicio de alta intensidad para mujeres
El ejercicio de alta intensidad se puede realizar básicamente con cualquier tipo de ejercicio. Pero si está confundido acerca de cómo diseñar su plan de entrenamiento, HIIT es un "paquete" de ejercicios que puede elegir. HIIT también es adecuado para mujeres profesionales que tienen una agenda ocupada, porque el tiempo requerido es bastante corto.
HIIT, también conocido como entrenamiento en intervalos de alta intensidad, es una combinación de ejercicio de alta intensidad y actividad física de baja intensidad que se realiza alternativamente durante períodos cortos de tiempo a la vez. La mayoría de las rutinas tardan entre 20 y 50 minutos. No tienes que hacer entrenamientos HIIT en el gimnasio. Puedes hacer HIIT tú mismo en casa.
¿Qué pasa si quieres hacer HIIT tú mismo?
Puedes empezar haciendo los deportes que más te gusten, como el ciclismo. Curiosamente, si no te gusta correr, no lo incluyas en tu rutina de entrenamiento por intervalos.
Si elige pedalear primero, aumente su velocidad en 1 minuto y 30 segundos. Aumente la intensidad, luego pedalee lo más rápido que pueda durante 45 segundos. Regrese a su primera velocidad. Luego, vuelva a la velocidad inicial pedaleando más relajado como fase de recuperación durante 2 minutos. Repita estos pasos e intente pedalear durante 20 minutos, aumentando gradualmente su tiempo y velocidad.
Puede combinar varios tipos de ejercicio en una rutina, desde trotar, planchas, sentadillas, andar en bicicleta, saltar la cuerda, levantar pesas y hacer caminatas. Lo que importa es la combinación de intensidad.
La duración de la intensidad alta y baja no siempre es de 60 segundos y 2 minutos, y la duración total tampoco es siempre de 20 minutos. Todo depende de tus habilidades deportivas, el punto es que la relación entre la duración es 1: 2.
Sin embargo, si desea una intensidad aún más intensa, puede invertir la duración a 2: 1, donde la fase durante el entrenamiento de alta intensidad es más larga que durante el entrenamiento de menor intensidad.
Beneficios de hacer HIIT para mujeres
HIIT mejora la condición física del cuerpo
Los paquetes de entrenamiento HIIT consisten principalmente en ejercicios cardiovasculares que tienen como objetivo fortalecer el corazón y aumentar la frecuencia cardíaca. Cuando el músculo cardíaco es fuerte, los vasos sanguíneos pueden fluir más y más rápido para que pueda fluir más oxígeno hacia las células musculares.
La mejora de la forma física del corazón tendrá en última instancia un impacto en el aumento de la resistencia y el metabolismo corporal, de modo que se mantenga la forma física durante los deportes y las actividades diarias.
HIIT ayuda a quemar grasa corporal
La aptitud cardiovascular mejorada permite que las células quemen más grasa durante el ejercicio y en reposo.Un estudio informó que hacer un entrenamiento en intervalos de 15 minutos quema más calorías que correr en una cinta de correr durante una hora. De hecho, los estudios han encontrado que cuanto mayor es la intensidad de tu cardio, más calorías quemas.
Consejos para hacer HIIT de forma segura para mujeres
Aunque el HIIT proporciona muchos beneficios, el ejercicio de alta intensidad puede causar molestias en las articulaciones. Así que no te extrañes si este tipo de deporte es muy susceptible de provocar lesiones si lo practican de forma descuidada personas que no están acostumbradas a los deportes.
Aquí hay una guía segura a la que debe prestar atención:
- Antes de saltar a HIIT o cualquier otro tipo de ejercicio de alta intensidad, es una buena idea hacer ejercicio de intensidad ligera a moderada durante algunas semanas antes de comenzar su entrenamiento HIIT. No se esfuerce en el HIIT si nunca antes ha hecho ejercicio.
- Haz entrenamientos HIIT solo 1-3 días a la semana para evitar el síndrome de sobreesfuerzo Los síntomas incluyen fatiga, insomnio, dolores de cabeza, pérdida de apetito.
- Calentar y enfriar siempre para evitar lesiones.
- No debe hacer HIIT durante la menstruación . La razón es que el ejercicio de alta intensidad puede ser agotador, lo que puede empeorar los síntomas del síndrome premenstrual. El dolor puede hacer que sus sesiones de ejercicio sean menos efectivas.
