Por lo general, las clases de yoga disponibles en varios polideportivos son atendidas por mujeres. Pero este hecho puede sorprenderte: el yoga no es solo un deporte de mujeres. El yoga para hombres también tiene los mismos beneficios.
El yoga regular agudizará su concentración mental y eliminará las toxinas del cuerpo. También aumentarás la flexibilidad del cuerpo. Esto es útil no solo para la preparación física para otros deportes, sino que también mejora su rendimiento en la cama.
¿Todavía no está convencido? Aquí hay 7 beneficios beneficiosos del yoga para hombres que debes considerar.
Beneficios del yoga para hombres
1. Incrementar el rango de movimiento del cuerpo.
Puede pensar que el rango de movimiento es lo mismo que la flexibilidad, pero los dos son ligeramente diferentes. Los hombres tienen muchos grupos de músculos duros, como los isquiotibiales (parte posterior del muslo), glúteos (caderas y nalgas), abdominales y hombros. De lo que no se da cuenta, estos músculos tienen una capacidad limitada para ser entrenados para cumplir con su rango de capacidad de movimiento.
Cuando solo está haciendo ejercicios como levantar pesas o el press de banca, el movimiento es repetitivo y monótono y enfoca el movimiento solo en ciertos grupos de músculos. Esto eventualmente limitará su rango de movimiento en la funcionalidad diaria.
Las clases de yoga para hombres enfatizarán los movimientos que pueden allanar el camino para que estos músculos funcionen de manera más óptima. Una mayor flexibilidad ayudará al cuerpo a proporcionar la mejor capacidad de movimiento. Esto puede beneficiarlo en el gimnasio para su próxima sesión de entrenamiento. ¿Quién no quiere tener una mejor postura y movimiento al hacer el press de banca?
2. Respiración suave
Tal vez sienta que respira bien todo este tiempo. Pero te sorprenderá descubrir que el yoga te desafiará a concentrar tu energía en inhalar y exhalar. En particular, cuando está luchando por mantener una postura que es compleja y desconocida para su cuerpo.
Cuanto más intensa sea su clase de yoga, más estos movimientos le "obligan" a reducir la frecuencia respiratoria en lugar de acelerarla. Esta técnica de respiración le enseñará a realizar respiraciones lentas y profundas cuando más las necesite. Esta técnica también expande la capacidad pulmonar para permitirle inhalar la misma cantidad de oxígeno, o incluso más, con respiraciones cortas.
3. Fortalece el equilibrio corporal
El yoga implica muchos movimientos únicos además de los movimientos clásicos, como el perro hacia abajo, la plancha y otras variaciones de movimientos laterales, torsión, arco espinal y muchos otros ejercicios de equilibrio. Todos estos ejercicios de equilibrio no son posibles en su clase de levantamiento de pesas.
A través de estos movimientos únicos, su cuerpo se verá impulsado a desarrollar la capacidad muscular de formas nuevas y totalmente inesperadas. Además, el movimiento fortalece los músculos que equilibran el cuerpo y mejora la salud de las articulaciones con el tiempo. Te volverás más fuerte, eso es seguro, pero también trabajarás en esas articulaciones débiles que no conocías, para evitar lesiones la próxima vez que hagas ejercicio.
En otras palabras, una clase de yoga cubrirá muchos de los aspectos básicos que pensaba que tenía (pero probablemente no) con una rutina de prevención de lesiones y mejora de la movilidad.
4. Relajación
Si eres un entusiasta del gimnasio, entenderás que hay ciertos días en los que tienes que descansar pero debes mantenerte activo; no con ejercicio físico extenuante. El yoga es la elección correcta de actividad para llenar el día "vacío". Puede mantenerse activo mientras obtiene tiempo de relajación y recuperación muscular. Esto es útil para mantenerse en forma y prepararse para la próxima sesión de gimnasio.
5. Equilibre su cuerpo, mente y holística
Además de ayudar a mejorar el equilibrio físico, las clases de yoga para hombres te animarán a explorar las capacidades de tu cuerpo con posturas complejas, para hacerte saber dónde se encuentran realmente las debilidades de tu cuerpo.
Además, el yoga también es eficaz para ayudar a los hombres a lidiar con el estrés. En lugar de tener que golpear frenéticamente un saco de boxeo en el gimnasio para desconectar de la rutina diaria, lo que puede hacer que se sienta aún más cansado y agresivo, el yoga le permite estar más relajado en general. También implica una combinación de meditación mental, ejercicios de respiración y técnicas de relajación corporal.
Con el tiempo, el yoga lo entrenará para comenzar a cambiar su dieta y estilo de vida de manera instintiva. Ya no sentirá la necesidad de fumar o divertirse en toda la noche, sabiendo que esto arruinará lo que ha trabajado tan duro para construir. Durante el yoga, su mente puede hacer una pausa para mantenerse concentrada y tranquila y ver el panorama general del problema real. Además, puede actuar con integridad personal y no por pánico.
En resumen, el enfoque, la productividad y la percepción de la creatividad se pueden mejorar con una rutina de yoga regular.
6. Desarrollar músculo
El yoga usa tu propio peso corporal para desarrollar masa muscular y fuerza. Comparemos: cuando haces el press de banca, en promedio levantarás alrededor de 70-90 kilos en una sesión para obtener el músculo que deseas. Con el yoga, también puede obtener los mismos beneficios óptimos para el desarrollo muscular del press de banca haciendo flexiones, sentadillas y levantamientos de piernas que se modifican a través de los movimientos típicos del yoga. El resultado es la misma buena masa y fuerza de los grupos de músculos, pero siempre se fortalecerá con el tiempo.
El yoga amplía el rango de movimiento de los hombres y aumenta el acceso a más fibras musculares. Esto puede permitir que el proceso de hipertrofia sea más profundo en cada grupo de músculos que se enfoca. La hipertrofia es el proceso por el cual los músculos se desarrollan como resultado del agrandamiento de las células musculares, también conocido como crecimiento muscular a nivel celular.
Si complementa su rutina de levantamiento de pesas con una clase de yoga, podrá activar áreas de los músculos que pueden haber estado descuidadas durante mucho tiempo. Por ejemplo, el grupo de músculos serrato anterior, o "músculo boxer", se encuentra entre debajo de la axila y el costado de la caja torácica. Estos músculos proporcionan equilibrio a los hombros y son la base para desarrollar los músculos deltoides y del pecho. Trabajar el músculo serrato anterior ayudará a que tu six-pack se vea mucho más definido y tonificado, y esto se puede lograr a través de clases de yoga.
7. Aliviar el dolor y las lesiones.
El yoga utiliza el movimiento controlado y la armonía entre lo físico, la locomoción del cuerpo y los sistemas respiratorios para desarrollar su cuerpo de manera más eficiente y minimizar el riesgo de lesiones. La seguridad y la armonía son la primera y absoluta prioridad en el yoga. El yoga exige que no te esfuerces más allá de tus capacidades limitando tus poses y enfocándote en tu respiración.
Dentro del primer mes de un entrenamiento de yoga regular, podrá reducir el dolor y las lesiones, llevando su salud general al siguiente nivel.
