Maní Armada puede ser menos popular para algunas personas. Sin embargo, el hecho es que existen varios ingredientes y beneficios de los frijoles blancos que son importantes para la salud del cuerpo. ¿Que son esos?
Contenido de nutrientes en los frijoles blancos
Maní Armada o quien tiene un nombre científico Phaseolus vulgaris Pertenece a la familia de las leguminosas, como los frijoles, los frijoles negros y los frijoles pintos.
Este tipo de nuez, que también tiene otro nombre para las judías, proviene de las Américas y es popular como alimento básico, especialmente para las personas que siguen una dieta vegetariana.
Maní Armada Es de color blanco y de tamaño pequeño. Generalmente, estos frutos secos se utilizan como ingrediente principal en sopas u otros alimentos procesados.
Citado de la página de FoodData Center de EE. UU. Departamento de Agricultura, por 100 gramos de frijoles Armada La fruta fresca contiene los siguientes nutrientes.
- Agua: 79,2 gramos (g)
- Calorías: 67 kcal
- Proteínas: 6,15 g
- Grasas: 0,7 g
- Carbohidratos: 13 g
- Fibra: 9 g
- Calcio: 15 miligramos (mg)
- Fósforo: 100 mg
- Hierro: 1,93 mg
- Potasio: 307 mg
- Magnesio: 101 mg
- Zinc: 0,89 mg
- Retinol (Vit. A): 0 microgramos (mcg)
- Tiamina (Vit. B1): 0,39 mg
- Riboflavina (Vit. B2): 0,215 mg
- Niacina (Vit. B3): 1,22 mg
- Folato (Vit. B9): 132 mcg
- Vitamina C: 18,8 mg
Beneficios de las nueces Armada para la salud del cuerpo
Al igual que otros tipos de frutos secos, cacahuetes Armada es una fuente de carbohidratos y proteína vegetal que es importante para mantener un cuerpo sano.
El contenido de fibra dietética, incluida la fibra soluble e insoluble, en los frijoles. Armada También tiene varios beneficios importantes para la prevención de enfermedades crónicas.
Para obtener más detalles, aquí están las diversas propiedades importantes que su cuerpo puede obtener a través del contenido nutricional de las nueces. Armada.
1. Reduce el riesgo de diabetes
Maní Armada clasificados como alimentos ricos en fibra. En ración de 100 gramos de frutos secos Armada, al menos capaz de satisfacer alrededor del 25 por ciento de las necesidades diarias de fibra de los adultos.
La fibra dietética puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes, porque tiene la capacidad de estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y aumentar la absorción de nutrientes de los intestinos.
Para diabéticos, frutos secos Armada También es adecuado como alternativa alimenticia porque tiene un índice glucémico bajo y el cuerpo lo puede digerir lentamente.
2. Mejora la salud del corazón
El contenido de magnesio y ácido fólico en las nueces. Armada beneficioso para mantener la salud del corazón. El magnesio ayuda a mantener una frecuencia cardíaca y una presión arterial normales.
El folato también ayuda a reducir la homocisteína, un determinado aminoácido en la sangre. Estudiar en Diario de nutrición menciona que los niveles de homocisteína demasiado altos pueden aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca.
Los beneficios de los frijoles blancos para la salud del corazón también se encuentran en su alto contenido de fibra. La fibra puede reducir los niveles de colesterol malo (LDL) en el torrente sanguíneo.
Al disminuir los niveles de colesterol malo, aumentará indirectamente los niveles de colesterol bueno (HDL). Esto reducirá su riesgo de enfermedad coronaria.
3. Apoya la función cognitiva del cerebro
Además de la salud del corazón, el contenido de ácido fólico o vitamina B9 en las nueces Armada También tiene importantes beneficios para apoyar la función cognitiva de su cerebro.
Un estudio en Revista de la enfermedad de Alzheimer menciona que el folato puede mejorar la memoria y el rendimiento cognitivo del cerebro.
También puede ayudar a mantener la memoria aguda y reducir el riesgo de enfermedades degenerativas con la edad, como la enfermedad de Alzheimer.
4. Ayuda al crecimiento y reparación de los músculos
Maní Armada puede ser una fuente alternativa de proteínas y carbohidratos para el cuerpo. Ambos macronutrientes tienen la función de ayudar al crecimiento y la reparación de los músculos.
La proteína actúa construyendo y reparando las células del cuerpo, incluidas las células musculares que se dañan después de actividades extenuantes, como el ejercicio.
Mientras tanto, los carbohidratos complejos en las nueces Armada ayuda al desarrollo muscular al garantizar que la energía siempre esté disponible en su cuerpo.
Para obtener los máximos resultados, por supuesto, debe equilibrarlo con opciones de ejercicio para desarrollar músculo de forma regular.
5. Mantener la salud digestiva
Beneficios del maní Armada para la digestión radica en el alto contenido de fibra dietética. La fibra soluble y la fibra insoluble en estos granos tienen sus respectivas funciones.
La fibra soluble absorberá agua y formará un gel en el intestino grueso. Mientras tanto, la fibra insoluble aumentará la masa de las heces y eliminará los desechos del tracto digestivo.
Otros ingredientes importantes del maní Armada es almidón resistente. Este tipo de almidón no es digerido por el estómago, pero pasará por un proceso de fermentación antes de ingresar al intestino grueso.
Además, este producto fermentado funciona como un prebiótico que alimenta las bacterias buenas en el intestino para mejorar la salud del tracto digestivo.
Un estudio en Revista de ciencia de los alimentos explica que este proceso de fermentación provoca menos gases y flatulencias que otras fuentes de fibra.
6. Ayuda a perder peso
Comer cacahuetes Armada muy útil para mantener el peso corporal ideal o apoyar un programa de dieta.
A pesar de su bajo contenido calórico, los frutos secos Armada Es una buena fuente de fibra y almidón resistente. Ambos pueden proporcionar una sensación de saciedad durante más tiempo a lo largo del día.
Esta condición ciertamente tiene un impacto en la reducción del hambre y su tendencia a comer menos calorías en el futuro.
7. Reducir el riesgo de cáncer
Un estudio en Nutrición actual y ciencia de los alimentos reveló que la fibra dietética en los frijoles Armada potencial para prevenir el riesgo de cáncer colorrectal.
Frutos secos, incluidos los cacahuetes Armada, también se ha creído ampliamente que puede proporcionar protección contra el riesgo de cáncer de mama y próstata.
Algunos expertos en salud también mencionan que una dieta que contenga frutos secos puede ayudar al tratamiento del cáncer.
Si tiene más preguntas sobre el consumo de frutos secos Armada, consulte a su médico o nutricionista para obtener la respuesta correcta.
