Para mantener un cuerpo sano y asegurarnos de que nuestro sistema inmunológico sea fuerte contra las enfermedades, necesitamos una nutrición completa de los alimentos. No solo carbohidratos, proteínas y fibra, sino también varias vitaminas y minerales que apoyan el sistema inmunológico.
Pero el ajetreo y los hábitos alimenticios poco saludables a menudo dejan a muchas personas con deficiencias de vitaminas o minerales, y esto puede necesitar ser abordado tomando suplementos. Entonces, ¿qué tipo de suplementos son los mejores para mantener el sistema inmunológico del cuerpo?
El contenido de suplementos inmunológicos que debe buscar
1. Vitamina A
La vitamina A es un tipo de vitamina liposoluble que se encuentra en la carne, el hígado, los productos lácteos, los huevos, las frutas y las verduras. Además, también puede cubrir la ingesta diaria de vitamina A procedente de suplementos multivitamínicos.
La vitamina A tiene muchos beneficios importantes para el organismo. Algunas de las funciones de la vitamina A, entre otras, mejoran el sistema inmunológico y la visión ocular.
La función del sistema inmunológico depende de la ingesta adecuada de vitamina A, por lo tanto, la vitamina A se conoce como la vitamina generadora del sistema inmunológico.
La vitamina A, que también incluye betacaroteno, puede ayudar a que la retina, la córnea y los ojos funcionen correctamente.
2. Vitamina B
Hay ocho tipos de vitaminas B, a saber: B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantoténico), B6 (piridoxina), B7 (biotina), B9 (ácido fólico) y B12. (cobalamina). Básicamente, cada micronutriente de las vitaminas B ayuda al cuerpo a convertir los alimentos en energía.
Tomar vitaminas B puede aumentar la energía, apoyar la salud del cerebro, mejorar el estado de ánimo, agudizar la memoria, reducir el estrés, estimular el sistema inmunológico y mejorar la salud del cabello y la piel.
3. Vitamina C
La vitamina C es un tipo de vitamina soluble en agua que desempeña un papel importante en el crecimiento y la reparación de las células de los huesos, los dientes y la piel.
Las vitaminas son antioxidantes que ayudan a prevenir el daño celular de los radicales libres, reduciendo así el riesgo de ciertos cánceres.
Además, la vitamina C también juega un papel en el mantenimiento de un sistema inmunológico saludable, por lo que puede proteger al cuerpo de diversas infecciones o enfermedades.
Por eso es importante tener una ingesta adecuada de vitamina C. Consumir suficiente vitamina C puede aumentar su sistema inmunológico.
4. Vitamina E
En el cuerpo, la vitamina E actúa como un antioxidante que ayuda a proteger las células del daño de los radicales libres. El cuerpo también necesita vitamina E para estimular el sistema inmunológico de modo que pueda combatir los objetos extraños que interfieren con el cuerpo, como bacterias o virus.
5. Equinácea
La flor de equinácea es un tipo de flor de la familia de las margaritas que se usa ampliamente como suplemento de salud para aumentar la inmunidad.
Esta flor tiene una mezcla compleja de sustancias activas, algunas de las cuales se denominan antimicrobianos. Mientras que otros ingredientes tienen un efecto sobre el sistema inmunológico humano.
Según una investigación publicada en la revista Enfermedades Infecciosas Lancet en la Universidad de Connecticut, las flores de equinácea pueden producir un efecto inmunológico más fuerte.
Otro estudio también informó que esta flor pudo prevenir los ataques de gripe en aproximadamente un 58 por ciento y reducir el tiempo de curación de la gripe en casi un día y medio más rápido que otras plantas medicinales.
6. Ginseng
La planta de ginseng puede ayudarlo a estimular su sistema inmunológico y combatir las infecciones. Se han utilizado raíces, tallos y hojas de ginseng para mantener la homeostasis inmunológica y aumentar la resistencia a enfermedades o infecciones.
El ginseng mejora el rendimiento de su sistema inmunológico al regular todo tipo de células inmunitarias, incluidos los macrófagos, las células asesinas naturales, las células dendríticas, las células T y las células B. El ginseng también tiene compuestos antimicrobianos que funcionan como un mecanismo de defensa contra las infecciones bacterianas y virales.
Un estudio publicado en Revista estadounidense de medicina china encontró que el extracto de ginseng logró inducir respuestas de anticuerpos específicos de antígeno cuando se administra por vía oral. Los anticuerpos se unen a antígenos, como toxinas o virus, y evitan que dañen las células normales del cuerpo. Debido a la capacidad del ginseng para desempeñar un papel en la producción de anticuerpos, el ginseng puede ayudar al cuerpo a resistir microorganismos invasores o antígenos patógenos.
7. Manganeso
El manganeso juega un papel en varios procesos químicos, incluida la síntesis de nutrientes como el colesterol, los carbohidratos y las proteínas. El manganeso también juega un papel en la formación de masa ósea y ayuda a equilibrar naturalmente las hormonas que afectan a casi toda la salud.
El manganeso es un mineral esencial requerido para muchas funciones importantes en el cuerpo, incluida la absorción de nutrientes, la producción de enzimas digestivas, el desarrollo óseo y el mantenimiento del sistema inmunológico.
8. Zinc
El zinc es un nutriente necesario para mantenerse saludable. El zinc puede ayudar al sistema inmunológico a combatir virus y bacterias cuando el cuerpo deja de recibir alimentos.
El zinc también juega un papel en la descomposición de los carbohidratos. Por lo tanto, satisfacer las necesidades de zinc también puede ayudar a evitar que se sienta débil debido a la falta de energía.
9. Magnesio
El magnesio ayuda a mantener la función nerviosa y muscular, mantiene un sistema inmunológico saludable, mantiene el corazón latiendo de manera constante y ayuda a que los huesos se mantengan fuertes. También ayuda a regular los niveles de glucosa en sangre y ayuda en la producción de energía y proteínas.
El magnesio también afecta la condición física del cuerpo, por lo que puede mejorar el rendimiento deportivo. Este mineral puede mejorar el proceso de formación de energía, lo que hace que la gestión de la energía durante el ejercicio sea mucho más eficaz.
Por lo tanto, con una ingesta adecuada de magnesio, puede hacer ejercicio con mucha energía sin sentirse cansado fácilmente.
10. Selenio
El selenio puede estimular el sistema inmunológico. Tomar selenio puede reducir el riesgo de desarrollar ciertos cánceres, así como prevenir que el VIH se convierta en SIDA.
Requisito de selenio según Cantidad diaria recomendada (RDA) es de 55 mcg por día y aumenta en mujeres embarazadas y lactantes hasta alcanzar 60-70 mcg por día.
