Las vitaminas son una forma de mantener su cuerpo sano. Pero en algunos casos, las vitaminas pueden ser contraproducentes. Algunas personas se quejan de dolor de estómago o náuseas después de tomar vitaminas. ¿es usted uno de ellos?
¿Por qué sentir náuseas después de tomar vitaminas?
1. Toma vitaminas con el estómago vacío.
Cuando toma vitaminas, independientemente del tipo, el contenido en vitaminas puede causar una leve irritación en el estómago vacío. Por lo general, la vitamina tarda de dos a tres horas en disolverse en los intestinos, lo que a su vez no causa náuseas ni malestar estomacal.
Si toma sus vitaminas después de una comida o con un refrigerio, podrá evitar las náuseas. Tomar sus vitaminas por la noche en lugar de por la mañana o dividirlas por la mitad (solo dividirlas; no dividirlas si las vitaminas están en forma de cápsulas) y tomar la mitad por la mañana y la otra mitad por la noche también puede ayudar a limitar las náuseas.
2. Lo está consumiendo de manera incorrecta
Las quejas de náuseas después de tomar vitaminas pueden deberse a la forma incorrecta de tomarlas. Eche un vistazo más de cerca, ¿son sus vitaminas un tipo de goma de mascar, gelatina o cápsula recubierta?
La capa de la cápsula sirve como protector para que las vitaminas no se disuelvan rápidamente en el organismo, lo que puede provocar irritación en el estómago. Si toma cápsulas de vitaminas y aún siente náuseas incluso después de comer, consulte con su médico para ver si hay otras fórmulas disponibles que pueda usar. Si las cápsulas resbaladizas son la causa principal de su queja, cambiar a una versión masticable o caramelos de gelatina puede ser una buena alternativa.
3. Toma demasiadas vitaminas que hacen que su estómago sea sensible
Las multivitaminas a veces pueden causar náuseas tan pronto como las toma, especialmente si su producto multivitamínico está fortificado con vitaminas C, E y hierro, todos los cuales tienden a causar irritación en el estómago. El hierro en los suplementos puede causar náuseas, diarrea y calambres estomacales en algunas personas.
Si su multivitamínico es alto en cualquiera de estos tres nutrientes en concentraciones suficientemente altas y tiene malestar estomacal, es posible que desee considerar cambiar a otra fórmula. Será más propenso a tener náuseas y calambres de estómago si excede la cantidad diaria recomendada (RDA) para su condición. El límite general es de 75 miligramos de vitamina C, 15 miligramos de vitamina E y 18 miligramos de hierro al día, según la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud. Por lo tanto, asegúrese de seguir las instrucciones de uso a menos que su médico le indique lo contrario. Busque un suplemento vitamínico sin hierro, si su médico dice que no necesita más.
4. Tus vitaminas son de tipo liposoluble
Cuando toma demasiadas vitaminas no solubles en grasa, como las vitaminas B y C, puede eliminarlas fácilmente a través de la orina. Pero las vitaminas liposolubles (A, D, E, K) dejarán rastros de residuos que se depositan en el cuerpo, por lo que puede tener demasiadas vitaminas y causar algún daño.
Tomar demasiada vitamina A puede causar pérdida de apetito, náuseas, dolores de cabeza y piel seca y con picazón. De manera similar, tomar demasiada vitamina D puede causar efectos secundarios similares, como diarrea, vómitos, fatiga y dolor de huesos. Los efectos secundarios por consumir grandes cantidades de vitamina E no son comunes, pero cuando ocurren los efectos secundarios, las quejas incluyen diarrea, fatiga, debilidad muscular y náuseas.
Si esto sucede, las náuseas no desaparecerán después de unas horas, incluso si responde con algunos bocados de comida. Para evitar esto, no exceda las cifras diarias recomendadas: 700 microgramos de vitamina A, 600 unidades internacionales de vitamina D, 15 miligramos de vitamina E y 90 microgramos de vitamina K. Además, si está embarazada, asegúrese de que su prenatal La "colección" de vitaminas contiene vitaminas B6. Las investigaciones muestran que la vitamina B6 puede ayudar a aliviar las náuseas en algunas mujeres durante el embarazo.
Para evitar las náuseas por intoxicación por vitaminas, no tome vitaminas en dosis que excedan su cifra diaria recomendada. Asegúrese de considerar también la ingesta de vitaminas que obtiene en su dieta diaria, además de los suplementos.
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