6 pasos rápidos para volver a los deportes después de una parada prolongada

El ajetreo, el trabajo, los pasatiempos o incluso las condiciones de salud a veces pueden consumir tanto tiempo que no tiene la oportunidad de hacer ejercicio. Cuando se trata de retomar una rutina de ejercicios, muchas personas no saben por dónde empezar. Bueno, si acaba de volver a los deportes, debería seguir algunos de estos pasos.

Tomando medidas para volver a los deportes

Cuando decida volver a hacer ejercicio, no empiece inmediatamente con un ejercicio vigoroso que drene el sudor. Intente seguir estos pasos.

1. Empiece con una fuerte intención

Necesita un fuerte compromiso si quiere tener un cuerpo en forma. Empiece por preparar todas las necesidades y haga un horario regular de ejercicio. Trate de dejar de lado otras cosas que puedan interferir con su compromiso de hacer ejercicio.

2. Hacer ejercicios de estiramiento

Cuando vuelve a hacer ejercicio después de mucho tiempo, necesita estirarse para que los músculos del cuerpo se vuelvan más flexibles y el flujo sanguíneo sea más suave. El estiramiento también es importante para mejorar el rendimiento general del cuerpo y reducir el riesgo de lesiones. Para empezar, intente hacer movimientos de estiramiento como estocadas cada vez que empiece a hacer ejercicio. Puede comenzar con 10-15 movimientos de estiramiento con una duración de 1 minuto cada movimiento.

3. Haz ejercicio aeróbico ligero

Comience su rutina de ejercicios haciendo ejercicio de 150 a 300 minutos a la semana, o divídala en 20 a 30 minutos cada día. Pruebe ejercicios aeróbicos ligeros como caminar o trotar . Puede descansar durante 10 minutos en medio de la sesión y luego comenzar de nuevo. Con el tiempo, te acostumbrarás y podrás hacerlo durante 20-30 minutos sin parar.

4. Entrena la fuerza muscular

¿Ha vuelto a acostumbrarse a los estiramientos y al ejercicio aeróbico? Así que ahora es el momento de comenzar a entrenar los músculos del cuerpo que rara vez se han utilizado activamente. Puedes probar sentadillas , estocadas , curl de isquiotibiales , o cualquier deporte que mueva todos los músculos del cuerpo.

También puedes practicar los siguientes deportes si cuentas con las instalaciones adecuadas.

  • Entrenamiento TRX para todo el cuerpo: realizar movimientos deportivos con la ayuda de una cuerda elástica unida desde el techo
  • Entrenamiento de plancha de energía de 9 minutos: Varias variaciones del movimiento de la plancha realizadas durante 9 minutos.

5. Aprenda de la sesión anterior

Haga cada movimiento de la manera correcta, sin importar lo fácil que sea. Tenga en cuenta qué músculos se están contrayendo, qué áreas son dolorosas y la agradable sensación que sintió cuando logró hacer el movimiento correctamente. Esto es útil para evitar errores de movimiento que pueden tener un impacto en la salud.

6. Realización de una rutina durante un mes

Está bien establecer metas a largo plazo cuando vuelva a hacer ejercicio, pero primero trate de mantener ese compromiso durante al menos un mes. Dividir su objetivo en partes más pequeñas le ayuda a evitar sentirse abrumado mientras trabaja en él. Una vez que pueda mantener esta rutina durante un mes, continúe con el mismo objetivo.

Decidir volver al deporte después de un largo descanso puede que no sea tan fácil como podría pensarse, pero tampoco es imposible. La clave es el compromiso, una rutina regular y no tener que esforzarse para comenzar con grandes pasos.

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