El desayuno a menudo se promociona como una clave importante para comenzar el día. Esto se debe a que con el desayuno le proporciona al cuerpo algo de energía y nutrientes para las actividades de la mañana. Sin embargo, para quienes planean adelgazar, se evita el desayuno porque se teme que pueda engordar. Entonces, ¿debes desayunar o no si quieres adelgazar?
Las investigaciones muestran que desayunar puede ayudarlo a perder peso
Quizás hayas escuchado la opinión de que el desayuno puede ayudarte a perder peso. Por otro lado, saltarse el desayuno puede conducir a un aumento de peso.
De hecho, desde la página de la Asociación Dietética Británica, el desayuno es una parte de una dieta equilibrada. El peso de quien desayuna habitualmente suele estar más despierto y no sube con facilidad que el de quien le gusta saltarse el desayuno.
De hecho, también se cree que el desayuno ayuda a reducir el riesgo de enfermedades, como las enfermedades cardiovasculares y la diabetes. Sin embargo, la opinión contraria la expuso un estudio publicado en la revista BMJ.
El estudio dijo que no había pruebas sólidas para respaldar la opinión de que el desayuno puede ayudarlo a perder peso. Una investigación realizada en los Estados Unidos e Inglaterra encontró que las personas que desayunan tienden a consumir más calorías que las que no lo hacen.
En promedio, las personas que desayunan consumen alrededor de 260 calorías más al día que las personas que no desayunan. El estudio también encontró que las personas que desayunan suelen ser más pesadas que las que no desayunan.
Alrededor de 0,44 kilogramos de personas más pesadas que desayunan. Sin embargo, debido al número muy limitado de participantes y al tiempo del estudio, el estudio no pudo confirmar completamente la exactitud de los resultados obtenidos.
Como siguiente paso, los investigadores recomiendan realizar más investigaciones. Esto tiene como objetivo comprobar si debes desayunar o no si quieres adelgazar.
El desayuno ayuda al cuerpo a sentirse satisfecho por más tiempo
Empezar el día con el desayuno no solo aporta energía al organismo. Sin embargo, desayunar también puede ayudar al cuerpo a sentirse más lleno hasta que llega la hora del almuerzo.
Esto puede deberse a la ingesta de calorías, proteínas y fibra en el menú del desayuno. Estos nutrientes pueden mantener la sensación de saciedad y el apetito hasta la próxima comida.
Mientras tanto, si no desayunas, normalmente tu estómago sentirá hambre más rápido. De hecho, tal vez aún no sea hora de almorzar. Si es así, ¿puede el desayuno ayudar a adelgazar?
Entonces, ¿es mejor desayunar o no?
Aunque no se ha determinado completamente cómo el desayuno afecta la pérdida de peso, el desayuno todavía tiene un papel importante en la salud del cuerpo. La razón es que, al menos, el desayuno ayuda a controlar las porciones de la comida en la próxima comida.
Imagínese, después de dormir toda la noche, por supuesto, se despierta con el estómago vacío. Las reservas de azúcar en sangre en el cuerpo que deberían servir para apoyar el trabajo de los músculos y el cerebro también se han agotado.
De hecho, el cuerpo necesita azúcar en sangre y suficiente energía como combustible para las actividades de la mañana. Si no desayunas, tu cuerpo no usa la energía como debería.
Como resultado, tiende a comer grandes porciones en el almuerzo como sustituto de la ingesta de alimentos que no se satisface por la mañana. En resumen, el hambre que experimentas durante el día si desayunas y no necesariamente será diferente.
Incluso sin darse cuenta, el desayuno puede ayudar a controlar la ingesta de alimentos para que afecte a quienes desean perder peso. Saltarse el desayuno puede hacer que sienta mucha hambre antes de almorzar.
Esto es lo que le anima a comer varios tipos de alimentos para bloquear el estómago. Por ejemplo, los alimentos con alto contenido de grasa y azúcar deben evitarse tanto como sea posible en el proceso de pérdida de peso.
La fuente de alimento adecuada para el desayuno
El desayuno no se limita solo a ayudar a perder peso. El desayuno también se ha relacionado con el aumento de la concentración, la reducción de los niveles de grasas "malas" o LDL y la prevención de diversos riesgos de enfermedades.
Desde enfermedades cardíacas, diabetes hasta obesidad. Por otro lado, prestar atención al menú del desayuno diario puede ayudar a controlar la ingesta de nutrientes que ingresan al organismo. Sí, el desayuno con un menú saludable puede ayudar a obtener los nutrientes que necesita el cuerpo.
Por ejemplo, multiplique las fuentes de alimentos ricos en fibra, proteínas y grasas saludables, ya que pueden ayudar al cuerpo a sentirse lleno por más tiempo. Por otro lado, comer demasiados alimentos ricos en carbohidratos en el desayuno, especialmente en ausencia de fuentes de fibra o proteínas.
En lugar de ayudar a perder peso, comer demasiadas fuentes de carbohidratos en el desayuno puede aumentar los niveles de azúcar en sangre del cuerpo. El aumento de los niveles de azúcar en sangre puede provocarle hambre rápidamente.
Por último, lo estimula a comer una variedad de alimentos al satisfacer el estómago retumbante. Aquí es donde, otra cosa que puede ser su consideración para el desayuno de rutina con el fin de adelgazar.
Porque al menos, su peso se vuelve más controlado mientras obtiene una variedad de buenos beneficios del desayuno.
