El embarazo no es algo fácil de vivir, por eso es importante planificar un embarazo. Se necesitan muchos nutrientes antes del embarazo que debes preparar. El embarazo no planificado puede tener un impacto negativo tanto en la madre como en el bebé.
Al prepararse para el embarazo, también debe comprender que habrá varios cambios en el cuerpo de la futura madre. Esto es importante para evitar complicaciones que puedan ocurrir durante el embarazo.
Cosas que debe saber al planificar un embarazo
Al planificar un embarazo, debe prepararse bien antes de experimentar un embarazo. Por lo tanto, debe hablar con su médico sobre la planificación de un embarazo y averiguar qué preparaciones se necesitan.
También analice las diversas afecciones que tiene o está experimentando actualmente al planificar un embarazo con la ayuda de un médico.
Por ejemplo, debe informarle a su médico cualquier historial médico que haya tenido o que esté enfrentando actualmente. No solo eso, al planificar un embarazo con un médico, también debe informarle sobre todos los tipos de medicamentos que está tomando.
Además, al prepararse para el embarazo con su médico, debe contarle todos los problemas que ha experimentado durante el embarazo. Especialmente si ha estado embarazada antes. Su médico también necesitará saber qué vacunas ha utilizado.
También debe informar a su médico sobre su estilo de vida diario. Al prepararse para el embarazo, los médicos deben saber cómo va su día.
Por ejemplo, si fuma y bebe alcohol, dígales cuánto y con qué frecuencia fuma y bebe alcohol a diario.
Para evitar complicaciones que pueden ocurrir durante el embarazo, también debe preguntarle a su médico qué debe hacer para prepararse para el embarazo.
Luego, también debe preguntarle a su médico si existen restricciones al planificar un embarazo, para que usted y su bebé se mantengan saludables. Se recomienda encarecidamente realizar controles durante la planificación y durante el embarazo para mantener su salud y la de su futuro bebé.
¿Qué se debe preparar al planificar un embarazo?
Al prepararse para el embarazo, hay varias cosas a las que debe prestar atención, como:
1. Tener un peso corporal ideal
Para planificar un embarazo, sería mejor tener un peso corporal ideal. Si al planificar su embarazo tiene sobrepeso, comience a limitar su ingesta de alimentos. No solo eso, también se le aconseja que comience a hacer ejercicio para perder peso.
Tener un peso normal mientras planifica su salud puede reducir su riesgo de desarrollar complicaciones más adelante en el embarazo, como hipertensión o presión arterial alta y diabetes gestacional.
Si tiene sobrepeso mientras se prepara para el embarazo, es una señal de que necesita perder algo de peso. Sin embargo, si tiene bajo peso mientras está planeando un embarazo, necesitará aumentar más de peso durante el embarazo.
2. Preste atención a la nutrición antes del embarazo.
Al planificar un embarazo, una de las cosas que debe preocuparle es la nutrición antes del embarazo. En cambio, mejore su dieta mientras planea un embarazo. Intente comenzar con una dieta sana y equilibrada. Esto es para satisfacer sus necesidades nutricionales mientras planea un embarazo.
No solo eso, al adoptar una dieta saludable, también ayudarás a que tu embarazo sea más fácil de vivir porque estás acostumbrada a comer alimentos saludables y llevar un estilo de vida saludable para las mujeres embarazadas.
Para empezar, puede agregar verduras y frutas frescas en su dieta diaria durante la planificación del embarazo.
De esa forma, serás más joven para adoptar una dieta equilibrada. Además, otros nutrientes que debes cumplir al planificar un embarazo incluyen:
Carbohidrato
Durante el embarazo, puede aumentar la ingesta de carbohidratos saludables. Por ejemplo, puede comer pan integral o arroz integral en lugar de arroz blanco. Luego, también se recomienda limitar el consumo de alimentos y bebidas azucarados.
Proteína
También necesita proteínas en preparación para el embarazo. Puede obtener estos nutrientes de la carne, el pescado, la leche y los productos lácteos, así como de las nueces. Sin embargo, si es vegetariano, también puede obtener cantidades adecuadas de proteínas de otras fuentes. Para obtener más detalles, puede consultar a un médico.
gordo
¿Sabías que la grasa es aparentemente un nutriente importante, incluso cuando estás planeando un embarazo? Sí, la grasa tiene la función de ayudar a su cuerpo a absorber las vitaminas. Por lo tanto, asegúrese de consumir grasas saludables durante la preparación del embarazo. Puede obtenerlo del pescado u otras fuentes vegetales, como las nueces.
Fibra
Uno de los nutrientes que también es importante a la hora de prepararse para el embarazo es el consumo de fibra. Puede comerlo de verduras, frutas y cereales integrales. Para obtener la ingesta de fibra que necesita durante el embarazo,
Puede contraerlo comiendo verduras y frutas de tres a cinco veces al día. Obtener una cantidad suficiente de sus necesidades diarias de fibra también puede prevenir el estreñimiento durante el embarazo.
3. Tomar suplementos vitamínicos
Tomar suplementos vitamínicos también puede ayudarla a planificar un embarazo. Esto lo necesita cuando no puede satisfacer las necesidades de ciertos nutrientes. La ingesta de vitaminas B o ácido fólico antes del embarazo es importante para planificar el embarazo.
La razón es que, según el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades, una mujer que quiere quedar embarazada debe al menos tener suficiente ingesta de ácido fólico en su cuerpo. Esto no solo se aplica durante el embarazo, sino también al planificar un embarazo. Esto se debe a que estos nutrientes pueden ayudar a prevenir defectos de nacimiento, especialmente en el cerebro y la columna vertebral del bebé.
Otros nutrientes que también puede obtener de los suplementos incluyen hierro y vitamina A. Tomar suplementos vitamínicos o vitaminas prenatales al planificar un embarazo o durante el embarazo puede ayudarla a satisfacer las necesidades de nutrientes importantes durante el embarazo.
Sin embargo, debe tener cuidado al tomar este suplemento vitamínico. Consulte primero a su médico si necesita un suplemento vitamínico. El médico ajustará su ingesta diaria.
La ingesta excesiva de vitaminas también puede ser perjudicial para usted y su bebé, por ejemplo, el exceso de vitamina A puede causar defectos de nacimiento.
4. Acostúmbrese a hacer ejercicio con regularidad
El ejercicio regular es también una de las cosas que debe comenzar al planificar un embarazo. El ejercicio puede hacerte sentir mejor y darte mucha energía. El ejercicio durante el embarazo puede prepararla mejor para el trabajo de parto.
Puede acostumbrarse a hacer deporte a partir de la preparación para el embarazo. Puede comenzar caminando, nadando, haciendo yoga u otro ejercicio ligero.
5. Deje de fumar y beber alcohol
Al prepararse para el embarazo, hay algunos hábitos o patrones de su vida que debe sacrificar. Uno de ellos es dejar de fumar y consumir alcohol. ¿Por qué? Se ha demostrado que ambos son perjudiciales para la salud de su bebé y la suya propia.
De hecho, si insiste en mantener este estilo de vida poco saludable, existe la posibilidad de que, cuando quede embarazada, aumente el riesgo de aborto espontáneo. Fumar o beber alcohol mientras planifica un embarazo también puede dificultar la concepción.
6. Reducir el estrés
Al planificar un embarazo, debe asegurarse de gozar de buena salud y de que nada le moleste. De hecho, también debe aplicar esto durante el embarazo y después. La razón es que, si durante la preparación del embarazo dejas que varias cosas te atormenten, esto puede provocar estrés.
Mientras tanto, el estrés mientras se prepara para el embarazo puede ser una de las razones por las que tiene dificultades para concebir. No solo eso, el estrés que se siente durante el embarazo también puede molestarla. Por lo tanto, cuando planifique un embarazo, haga cosas que puedan hacerla feliz y calmada. Además, evite el estrés que puede sufrir en el lugar de trabajo.
7. Vacunación completa
Si no ha completado varios tipos de vacunas durante la preparación del embarazo, ahora es un buen momento. Esto es para evitar enfermedades infecciosas, como la rubéola, cuando esté embarazada más tarde. La rubéola puede dañar a su bebé durante el embarazo.
Si no ha recibido dos dosis de la vacuna MMR o no las recuerda, debe consultar a su médico. Complete sus vacunas como parte de la planificación de un embarazo.
Problemas de salud que pueden evitarse planificando un embarazo.
Citado de la página Maternal and Early Years, El Comité Asesor Científico sobre Nutrición afirma que muchos factores determinan el crecimiento fetal que se produce durante la planificación del embarazo.
La razón es que el estado nutricional de la madre al planificar un embarazo también afecta la capacidad del cuerpo de la madre para satisfacer las necesidades nutricionales que necesita el feto cuando queda embarazada más tarde. La satisfacción de las necesidades nutricionales de las madres y los bebés debe llevarse a cabo de manera continua hasta que nazca el bebé.
Un ejemplo de un nutriente que las madres deben preparar durante el embarazo es el ácido fólico. La deficiencia de ácido fólico tanto antes como durante el embarazo puede aumentar el riesgo de malformaciones congénitas en el bebé. Otro nutriente que debe recibir la madre durante el embarazo es el hierro.
La falta de hierro durante el embarazo puede hacer que la madre se vuelva anémica durante el embarazo. La deficiencia de vitamina D y calcio durante el embarazo también puede afectar la formación de huesos en el bebé. La falta de varios nutrientes puede ocurrir porque las mujeres embarazadas no planifican su embarazo adecuadamente.
Además de los nutrientes, otra cosa que las madres también deben considerar al planificar un embarazo es el peso. Tener sobrepeso u obesidad en la madre antes de quedar embarazada puede aumentar el riesgo de que la madre desarrolle diabetes durante el embarazo (diabetes gestacional) e hipertensión.
