Correr o trotar es uno de los deportes más habituales. Para aquellos a los que les gusta hacer ejercicio, normalmente no quieren perderse esta actividad física. Incluso durante el embarazo. Sin embargo, también hay madres que se sienten preocupadas por hacerlo. En realidad, ¿está bien correr o trotar durante el embarazo? Primero lea la explicación completa.
¿Puedes correr estando embarazada?
Mantenerse activo durante el embarazo, como hacer deporte, es beneficioso para aumentar la energía, mejorar el estado de ánimo y reducir el riesgo de complicaciones del embarazo.
De hecho, estar más activa y en forma durante el embarazo facilitará que las madres se adapten a los cambios de forma y al aumento de peso.
Citando del Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos, Se permite realizar actividad física con regularidad, como correr, durante el embarazo, si su embarazo es normal y su cuerpo goza de buena salud.
Luego, también se puede correr o trotar durante el embarazo si antes del embarazo se convirtió en un hábito, como las actividades semanales o incluso diarias.
Si nunca lo ha hecho antes, no debe hacer deporte de inmediato. trotar durante el embarazo.
No solo correr, las madres pueden hacer otros tipos de ejercicio seguro durante el embarazo, como caminar, nadar, bicicletas estáticas o yoga durante el embarazo.
¿Cuándo está bien correr durante el embarazo?
Quizás también se esté preguntando cuándo está bien realizar actividades físicas como trotar durante el embarazo. De hecho, las madres pueden hacer ejercicio desde el primer trimestre del embarazo.
Sin embargo, preste atención al estado de salud de su cuerpo. Si la fuerza del cuerpo aún es inestable y el feto tiene una condición débil, evítelo primero.
Del mismo modo, cuando piense que correr durante el embarazo hará que el bebé en el útero se estremezca. De hecho, el útero es bastante fuerte para evitar el impacto del bebé.
A lo que debe prestar atención es en el tercer trimestre del embarazo, el estómago se agranda y la velocidad es más lenta.
Sigue escuchando a tu cuerpo y no te esfuerces mientras corres. Cuando se sienta cansado, tómese un descanso o simplemente camine tranquilamente.
El riesgo de correr durante el embarazo.
Hasta ahora, no hay evidencia definitiva de que trotar durante el embarazo pueda provocar un aborto espontáneo o un parto prematuro.
Sin embargo, si tiene ciertas condiciones de salud, primero debe consultar con su médico para prevenir complicaciones del embarazo.
Esto incluye cuando los médicos diagnostican afecciones de salud como anemia, presión arterial alta, enfermedades cardíacas, etc.
Consejos para correr de forma segura durante el embarazo
Hay varios tipos de beneficios que las madres pueden sentir al hacer ejercicio con regularidad durante el embarazo, como correr o hacer ejercicio. trotar, entre otros son:
- reducir el dolor de espalda,
- mejorar el estado de ánimo,
- reducir el riesgo de diabetes gestacional y preeclampsia,
- aliviar el estreñimiento, también
- aumentar la aptitud del cuerpo.
Para evitar lesiones, aquí hay algunos consejos para correr de manera segura durante el embarazo a los que las madres deben prestar atención, como:
1. Usar zapatos especiales
Preste atención al uso de zapatos que usará para correr o trotar durante el embarazo. No hay suficientes zapatos deportivos, elija zapatos especiales para correr.
Los zapatos para correr sirven para apoyar el tobillo y el arco del pie para mantenerlo estable y minimizar las lesiones.
2. Usa un sostén deportivo
Además de los zapatos, use también sujetador deportivo o un sostén deportivo para prevenir el dolor de senos al correr.
También puede usar pantalones especiales o soporte abdominal adicional para mantener las cosas estables, aliviar las molestias y reducir la presión pélvica.
3. Calentar
Empiece lentamente y no olvide calentar primero durante 5 a 10 minutos. Por ejemplo, estirarse y caminar tranquilamente.
Calentar antes de practicar deportes como correr puede ayudar a prevenir lesiones y aumentar la fuerza.
4. Presta atención a la intensidad
Por lo general, antes de quedar embarazada puede correr el mayor tiempo posible. Sin embargo, cuando esté embarazada, preste atención a la intensidad.
Intensidad significa que te estás moviendo lo suficiente como para aumentar tu frecuencia cardíaca y comenzar a sudar.
Solo haz deportes como trotar cuando esté embarazada de 20 a 30 minutos, no olvide enfriarse.
No se esfuerce cuando empiece a sentirse cansado. Escuche a su cuerpo, porque solo usted puede sentirlo.
5. Corre sobre una superficie plana
No solo en lugares con superficies planas, es mejor que las madres corran durante el embarazo en áreas Pista para correr por lo que es más seguro.
Correr sobre una superficie plana es una forma de reducir el riesgo de caídas porque tiene el estómago protuberante, por lo que su equilibrio se verá reducido.
6. Mantenga la ingesta de líquidos
Beba mucha agua mineral antes, durante y después de correr para prevenir la deshidratación. Cuando está deshidratado, puede experimentar mareos, palpitaciones cardíacas y poca micción.
También preste atención a las condiciones climáticas cuando la madre quiere correr mientras está embarazada. Evite hacer ejercicio en climas muy calurosos y húmedos.
