Durante el embarazo debemos prestar más atención a los ingredientes de los alimentos que consumimos, porque lo que come la madre también se convierte en lo que come el feto. Así es el caso de la cafeína. '
¿Qué es la cafeína?
La cafeína es una sustancia que puede estimular el metabolismo del cuerpo. La cafeína puede aumentar la frecuencia cardíaca y la presión arterial. La cafeína también puede aumentar la producción de orina, por lo que el consumo de cafeína que no se equilibra con un gran consumo de líquidos puede causar deshidratación. Además, la cafeína también estimula la producción de ácido en el estómago, lo que puede provocar trastornos digestivos como acidez o diarrea. La cafeína no debe tomarse con alimentos, ya que la cafeína reduce la capacidad del cuerpo para absorber el hierro de los alimentos.
¿Cuál es el efecto si una mujer toma café durante el embarazo?
La cafeína puede atravesar la placenta con facilidad. El metabolismo de la cafeína en el cuerpo de la madre durante el embarazo es más prolongado que cuando no está embarazada. El cuerpo de la madre puede digerir y eliminar la cafeína del cuerpo, pero este no es el caso del feto. La capacidad metabólica fetal aún no es perfecta, por lo que la eliminación de cafeína del cuerpo fetal es muy lenta. Como resultado, los efectos de la cafeína en el feto duran más en el feto que en la madre.
Al igual que los efectos de la cafeína en los adultos, la cafeína también puede estimular y afectar los patrones de sueño fetal. La frecuencia cardíaca fetal aumenta, el feto se vuelve hiperactivo y tiene dificultad para dormir. El consumo de cafeína durante el embarazo debe limitarse porque se cree que las altas cantidades de cafeína están asociadas con el aborto espontáneo y los bebés con bajo peso al nacer.
Recuerde, la cafeína no solo se encuentra en el café.
La cafeína no solo se encuentra en el café, sino también en el té, los refrescos, el chocolate, las bebidas energéticas y las drogas. Los expertos aconsejan a las mujeres embarazadas que no consuman más de 200 mg de cafeína al día.
El contenido de cafeína en diferentes productos alimenticios varía. El contenido de cafeína en las bebidas de café también puede diferir entre sí. Es muy importante comprobar siempre los ingredientes de los alimentos antes de consumirlos.
El siguiente es el contenido promedio de cafeína que se encuentra en los productos alimenticios que encontramos a menudo. Recuerde, el consumo por día no debe exceder los 200 mg.
- Café elaborado (1 taza): 137 mg
- Café instantáneo (1 taza): 76 mg
- Helado o yogur con sabor a café: 2 mg
- Té elaborado (1 taza): 48 mg
- Té instantáneo (1 taza): 26-36 mg
- Bebidas gaseosas (1 lata): 37 mg
- Bebida energética (1 lata): 100 mg
- Chocolate negro (barra pequeña): 30 mg
- Chocolate con leche (barra pequeña): 11 mg
Las mujeres embarazadas deben evitar los refrescos y las bebidas energéticas porque además de contener cafeína, el contenido de azúcar también es muy alto, lo que no es bueno para el embarazo. Es mejor beber más agua, leche o jugo de fruta fresca.
Muchos medicamentos de venta libre contienen cafeína, por ejemplo, medicamentos para el resfriado, medicamentos para el dolor de cabeza y medicamentos para las alergias. Si se enferma durante el embarazo, tenga cuidado con la medicación. Siempre debe consultar primero con su médico.
¿Cómo reducir el consumo de cafeína durante el embarazo?
Si está acostumbrado a consumir mucha cafeína todos los días, será muy difícil dejar de consumir cafeína por completo. Los siguientes pasos que puede seguir para ayudar a reducir el consumo diario de cafeína:
- Acorte el tiempo de preparación del té. Si desea tomar té, prepararlo durante 1 minuto (a diferencia de los 5 minutos habituales) puede reducir su contenido de cafeína a la mitad.
- Reemplazar el consumo de café elaborado con café instantáneo. El contenido de cafeína en el café instantáneo es generalmente más bajo. Es incluso mejor si también cambia la cantidad de café instantáneo para que sea más delgado.
- Elija productos de café descafeinado.
¿Puedo tomar café durante la lactancia?
Además de durante el embarazo, el consumo de cafeína durante la lactancia también afecta al bebé. La capacidad del bebé para eliminar la cafeína del cuerpo sigue siendo muy lenta. El alto contenido de cafeína en la leche materna puede hacer que el bebé se vuelva inquieto, quisquilloso y tenga problemas para dormir. A veces también provoca indigestión en los bebés.
Si la madre quiere consumir productos con cafeína, es recomendable consumirlos tan pronto como el bebé termine de amamantar, para que en la siguiente toma se reduzca el contenido de cafeína en la leche materna. El consumo de cafeína de menos de 5-6 mg / kg / día todavía se encuentra en la categoría segura para mujeres embarazadas y lactantes.
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