¿El mes de ayuno de este año está lleno de actividad? Entonces, ¿cómo se puede preparar un delicioso y nutritivo sahur? No te preocupes. Puede tomar sahur con un menú que es fácil de hacer, delicioso, lleno de nutrición y que lo llena todo el día. Sí, puedes hacer batidos para sahur.
El menú Sahur con batidos es muy práctico. No es necesario cocinar y solo te llevará unos minutos tomar tu batido favorito. También puedes preparar los ingredientes antes de acostarte.
Nutrientes necesarios para sahur
Muchas personas dudan en preparar batidos para sahur por temor a no estar llenas. De hecho, un vaso de batidos espesos y densos es rico en nutrientes que pueden llenarte todo el día.
De hecho, la saciedad puede durar más que el sahur con el menú de arroz frito.
Para mantenerte lleno durante mucho tiempo y no te falten nutrientes durante todo el día, aquí tienes una lista de nutrientes que debes consumir al amanecer.
- Carbohidratos complejos, por ejemplo, de frutas, nueces y cereales integrales.
- Fibra, por ejemplo, de verduras, cereales, frutas y cereales integrales.
- Proteína, por ejemplo, de yogur, leche de vaca y leche de soja.
- Vitaminas y minerales, por ejemplo de frutas y verduras.
- Grasas insaturadas, por ejemplo de frutos secos, frutas y verduras.
Receta de batido para sahur
Como una variación del menú de sahur para usted y su familia, puede intentar hacer sus propios batidos para sahur en casa.
Algunas de las siguientes recetas de batidos pueden satisfacer todas sus necesidades nutricionales de sahur:
1. Batidos copos de maíz y leche de soja
Materiales necesarios:
- Una taza de leche de soja fría
- Media taza de cereal de maíz ( copos de maíz )
- Un plátano Ambon que se ha congelado en el refrigerador.
- Media taza de fresas
- Cubitos de hielo según sea necesario
Cómo hacer:
Combine todos los ingredientes para la receta de batido de sahur anterior en una licuadora y mezcle hasta que quede suave (aproximadamente un minuto). Servir frío.
2. Batidos avena y banana
Materiales necesarios:
- Media taza de trigo integral avena )
- Una taza de leche de almendras o de vaca.
- Una banana
- Dos cucharadas de miel
- Un cuarto de cucharadita de canela en polvo.
Cómo hacer:
Combine el trigo integral, la leche, el plátano y la miel en una licuadora y mezcle hasta que quede suave. Vierta batidos en vasos y espolvoree canela en polvo encima para su menú de suhoor. Servir frío.
3. Batido de verduras y manzana
Materiales necesarios:
- 125 ml de jugo de naranja (se puede reemplazar con agua de coco pura)
- Una taza de hojas de espinaca
- Una taza de pepino en rodajas finas
- taza de hojas de apio
- Una manzana roja (aproximadamente 200 gramos) cortada en trozos
- Cubitos de hielo según sea necesario
Cómo hacer:
Combine todos los ingredientes en una licuadora y mezcle hasta que quede suave. Servir frío.
4. Batidos avena y mantequilla de maní
Materiales necesarios:
- Dos cucharadas de mantequilla de maní
- Un plátano Ambon que se ha congelado en el refrigerador.
- Un cuarto de taza de grano integral ( avena)
- Media taza de leche de vaca o leche de soja.
- Un cuarto de cucharadita de canela en polvo.
Cómo hacer:
Combine todos los ingredientes en una licuadora y mezcle hasta que quede suave, aproximadamente dos minutos. Vierta en un vaso y espolvoree canela en polvo por encima. Sirve los batidos mientras estén fríos para tu gusto.
5. Batido de jengibre y papaya
Materiales necesarios:
- Una papaya de california pequeña o mediana
- Media taza de yogur
- Dos cucharadas de jugo de limón
- Media cucharada de miel
- Media cucharada de jengibre pelado
- Cubitos de hielo según sea necesario
Cómo hacer:
Corta el jengibre en cuadritos. Luego mezcle todos los ingredientes en una licuadora y mezcle hasta que quede suave. Servir frío.
6. Batido de espinacas, plátano y almendras
Fuente: www.fannetasticfood.comMateriales necesarios:
- Una taza de leche de almendras
- Una cucharada de almendras
- Una taza de hojas de espinaca
- Un plátano Ambon que se ha congelado en el refrigerador.
- Un cuarto de cucharadita de canela en polvo.
- Una cucharada de miel
Cómo hacer:
Combine todos los ingredientes en una licuadora lo suficientemente fuerte como para triturar las almendras. Licúa todos los ingredientes hasta que quede suave. Servir frío.
7. Batido de aguacate y manzana
Materiales necesarios:
- Una taza de agua de coco pura.
- Una manzana pobre (o manzana roja)
- Una taza de hojas de espinaca
- Medio plátano Ambon congelado en el frigorífico
- Un aguacate
- Cubitos de hielo según sea necesario
Cómo hacer:
Corta toda la fruta en cubos pequeños. Luego mezcle todos los ingredientes en una licuadora y tritúrelos hasta que quede suave. Los batidos para tu sahur están listos para comer.
