Correr es el tipo de ejercicio más simple que puede hacer para mantenerse en forma. Sin embargo, ¿alguna vez ha interrumpido su rutina de correr debido a un repentino dolor de estómago? El dolor de estómago al correr está muy relacionado con tus hábitos antes de practicar este deporte. ¿Como prevenir?
¿Qué causa el dolor de estómago al correr?
El dolor abdominal al correr generalmente se debe a las siguientes causas comunes:
1. Técnica de respiración incorrecta
La forma en que respira puede afectar su rendimiento deportivo general. Cuando respira de manera incorrecta, su cuerpo intentará advertirle a través del dolor y los calambres en un lado de su estómago. Esta es la razón por la que los calambres de estómago al correr suelen aparecer en un solo lado del abdomen.
2. Demasiado para comer o beber antes de correr
Es posible que haya escuchado el consejo de no comer ni beber demasiado antes de hacer ejercicio. Esto no es sin razón, porque un estómago lleno le dificultará la respiración. Como resultado, experimentas dolor de estómago al correr.
3. Deshidratación
La ingesta de líquidos antes del ejercicio debe ser limitada, pero eso no significa que se pueda eliminar por completo. Al hacer ejercicio, el cuerpo desvía el flujo sanguíneo del abdomen a los músculos para suministrar más oxígeno.
El volumen de sangre que va al sistema digestivo también disminuye y empeora cuando está deshidratado. El impacto son calambres, vómitos e incluso diarrea después de hacer ejercicio.
Cómo prevenir el dolor de estómago al correr
Puedes prevenir el dolor de estómago mientras corres con estos sencillos consejos:
1. Calentar antes de correr
Los movimientos de calentamiento son útiles para flexionar los músculos y acostumbrar el sistema respiratorio a trabajar más rápido antes de correr. De esa manera, no se quedará sin aliento rápidamente y los músculos del estómago no serán propensos a sufrir espasmos o calambres.
2. Necesidades suficientes de líquidos
Antes de realizar una carrera de larga distancia, es necesario cubrir las necesidades de líquidos de los días anteriores. Una hora antes de salir a correr, beba unos 500 mL de agua. Puede volver a beber justo antes de empezar a correr, pero limítelo a 100-200 ml para evitar la necesidad de orinar.
3. Reducir la ingesta de alimentos ricos en fibra y grasa.
Los alimentos grasos y fibrosos son de hecho beneficiosos para la salud, pero no cuando estás a punto de correr. La razón es que los alimentos ricos en estos dos nutrientes harán que tu estómago se sienta lleno y pueden provocar dolor al correr. En su lugar, pruebe menús procesados como:
- arroz con huevo cocido
- sándwich de mantequilla de maní, miel y frutas
- cereal con leche y banana
- Waffles horneados con frutas
Puedes comer de 2 a 3 horas antes de correr para que tu cuerpo tenga tiempo de digerir los alimentos.
4. Evite el consumo de cafeína
Para algunas personas, la cafeína puede estimular la actividad en el sistema digestivo. Sin duda, esto le causará molestias si se produce cuando hace ejercicio. Por lo tanto, evite consumir café, té, refrescos u otras fuentes de cafeína unas horas antes de correr.
5. Comprenda la condición de su cuerpo
Toma nota de ciertos alimentos, bebidas o afecciones que pueden desencadenar dolor de estómago cuando corres. También preste atención a la última vez que comió algo antes de comenzar a hacer ejercicio. Todos tenemos una condición corporal diferente, tú también. Reconocer los factores que desencadenan el dolor de estómago mientras se corre hará que sea más fácil prevenirlo.
El dolor de estómago al correr es una de las muchas distracciones que puede experimentar mientras hace ejercicio. Sin embargo, no permita que esto le impida lograr un cuerpo sano y en forma. De forma lenta pero segura, los calambres que surgen en el estómago al correr desaparecerán gradualmente si eres diligente en la aplicación de las técnicas de ejercicio adecuadas.
