Las actividades ocupadas o tal vez sentirse con más energía por la noche, hacen que algunas personas elijan hacer deporte por la noche. En lugar de no hacer ningún ejercicio, hacer ejercicio por la noche puede ser una opción segura. Pero la pregunta ahora es, ¿está bien comer después de una noche de entrenamiento? ¿No es hora de dormir? ¿Cómo debería ser? Mira la siguiente reseña.
No tengas hambre después de un entrenamiento nocturno
Informado en la página de Salud, una nutricionista Chyntia SASS, MPH, RD advierte que no debes dejar que tu estómago muera de hambre después de una noche de ejercicio. Necesita comer algo para reponer los diversos nutrientes que se pierden debido al uso durante el ejercicio.
Permitir que su cuerpo no se recargue lo vuelve más débil, propenso a lesiones y propenso a tener problemas para dormir.
¿Qué le pasa al cuerpo después del ejercicio?
Después de hacer ejercicio, el cuerpo agotará el glucógeno, que es el combustible que se utiliza para las actividades. Además, también hay daño en las fibras musculares después de realizar movimientos deportivos.
Cuando esto sucede, el cuerpo intenta reconstruir las reservas de glucógeno y reparar y regenerar las proteínas en las fibras musculares. Comer después del ejercicio ayudará a su cuerpo a completar todo el trabajo de recuperación de forma rápida y óptima. Para que el cuerpo pueda recuperar energía rápidamente, en lugar de volverse más letárgico después de hacer ejercicio.
¿Qué debes comer después de un entrenamiento nocturno?
Si no ha cenado y todavía tiene hambre
Elija un menú de cena con alto contenido de carbohidratos como el principal proveedor de energía que el cuerpo necesita después del ejercicio. No olvide la proteína como sustancia que ayuda a reparar el tejido muscular dañado después del ejercicio. Por ejemplo,
- Pan integral relleno de huevos, lechuga y tomate.
- Un plato de pasta con trozos de pechuga de pollo con la salsa y verduras al vapor como garbanzos y zanahorias que quedan deliciosas combinadas con los aderezos de tu salsa para pasta.
- Un plato de arroz integral con un trozo de pescado, lechuga, pepino y judías verdes.
Si ha cenado y ya no puede comer
Si no ha cenado en las próximas dos horas, o si cenó antes de su entrenamiento, aún necesita comer un refrigerio después de su entrenamiento.
Después de regresar a casa del gimnasio, tome inmediatamente una comida que sea fácil y conveniente para usted. Por supuesto, alimentos que contienen carbohidratos y proteínas. O, si hace ejercicio al aire libre, prepare una comida o bebida útil para comer más tarde después de su entrenamiento. Estos alimentos pueden usarse como uno de sus bocadillos después de que termine de hacer ejercicio:
- Pan con mantequilla de maní
- Nueces (por ejemplo, anacardos, almendras, nueces) y beber leche con chocolate o leche de soja
- Batido o batido de proteínas
- Yogur con frutas
