Los niños necesitan más descanso que los adultos. El período de descanso ideal que necesita un niño varía en función de su edad y etapa de desarrollo. El descanso para los niños no solo es útil para restaurar la energía, sino que también juega un papel importante en el progreso del proceso de crecimiento y desarrollo del niño. Sin embargo, el tiempo suficiente para descansar no es suficiente. El tiempo de descanso de los niños también debe ser de calidad para que los beneficios sean óptimos. ¿Lo que hay que hacer?
El papel del descanso para el desarrollo infantil
No importa qué tan activo sea un niño en su período de crecimiento, definitivamente necesita un descanso todos los días. Para los adultos, el descanso como el sueño es una parte rutinaria de un estilo de vida que mantiene un cuerpo sano. Si hay falta de descanso, los adultos no solo corren el riesgo de tener problemas de salud, sino que también tienen dificultad para concentrarse en el trabajo, a menudo se olvidan y son propensos al estrés constante.
Al igual que con los niños, la falta de descanso conduce a un aumento de la presión arterial, al riesgo de obesidad y depresión. Sin embargo, en el proceso de desarrollo infantil, dormir bien es tan importante como satisfacer las necesidades nutricionales del cuerpo.
Según la doctora Rachel Dawkins, pediatra del Hospital Infantil Johns Hopskins, cuando los niños descansan lo suficiente todos los días, mostrarán un desarrollo más rápido de habilidades cognitivas como el razonamiento, la memoria y la concentración.
Los beneficios del descanso para los niños, especialmente el sueño, también se mostraron en un estudio realizado durante un período de 1 año en la revista. Psiquiatría molecular. Los niños (de 9 a 11 años) que dormían más cada día mostraron puntuaciones cognitivas más altas. El valor cognitivo se determina a partir del volumen del área en la estructura del cerebro del niño obtenido de la lectura de la herramienta.
El grupo de niños que durmió por un período de tiempo más corto mostró valores de volumen más pequeños alrededor del área prefrontal, la parte del cerebro anterior que regula la memoria y el control emocional.
El estudio también encontró el impacto a largo plazo de las horas de sueño más cortas en el desarrollo emocional de los niños. Cuanto más cortas son las horas de sueño, los niños son más susceptibles a los trastornos de salud mental. No es infrecuente que el comportamiento de los niños se vuelva más hiperactivo y tenga dificultades para ubicarse en un entorno social.
Tiempo de descanso ideal para los niños.
Cada niño necesita un descanso diferente cada día según su edad. Según un informe de la Fundación del Sueño para niños de 3 a 12 años, los niños pequeños necesitan las horas de sueño más largas, que son de 11 a 13 horas por día. Mientras tanto, el período de descanso para los niños de 6 a 12 años es cumplir con 10 horas de sueño.
Además de la duración del sueño del niño por la noche, los niños también pueden satisfacer sus necesidades de descanso tomando siestas y actividades de relajación. Debido a que la necesidad de tiempo de descanso para los niños tiende a ser mayor que la de los adultos, los niños pueden dividir sus horas de sueño con las siestas.
Según Kids Health, lo ideal es que los niños duerman entre 2 y 3 horas para adaptarse a las horas de sueño por la noche, de modo que no se alteren los patrones de sueño nocturno.
Cómo mejorar la calidad del tiempo de descanso de su hijo
Para obtener los máximos beneficios del descanso, no basta con cubrir las necesidades de las horas de sueño. La calidad del descanso, como poder dormir bien, es igualmente importante.
Aunque todavía son pequeños, los niños no pueden ser separados de varios trastornos del sueño que hacen que los niños tengan dificultades para dormir o que no puedan dormir tranquilos. Una de las causas es una hora de dormir desordenada.
Por lo tanto, es importante establecer una hora regular para acostarse todos los días. Asegúrese de que su hijo se vaya a la cama y se despierte al mismo tiempo. Cuando su hijo tenga problemas para conciliar el sueño, mantenga alejadas las cosas, como juguetes o dispositivos, que puedan distraerlo antes de acostarse. Los niños en edad escolar tardan más en conciliar el sueño.
Si resulta que el niño permanece inquieto durante el sueño e incluso se despierta en medio de la noche, se pueden probar hábitos de sueño saludables, también conocidos como higiene del sueño, como rutina para la hora de acostarse. Una investigación de la Universidad de Columbia Británica muestra que la calidad del sueño de los niños puede mejorar cuando realizan algunas rutinas limpias y saludables como:
- Lea cuentos o cuentos de hadas con los padres.
- Cree una atmósfera tranquila en el dormitorio con una iluminación tenue.
- Tome un baño o limpie parcialmente el cuerpo con agua tibia.
- Familiarice a los niños para que duerman solos, incluso cuando se despiertan por la noche.
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