El magnesio tiene una gran cantidad de beneficios para la salud. Uno de los beneficios desconocidos del mineral magnesio es para la salud ósea. Varios estudios han demostrado que el magnesio es beneficioso para mantener la salud ósea, especialmente en adultos y ancianos o ancianos. Entonces, ¿pueden los ancianos tomar suplementos de magnesio para satisfacer sus necesidades de este nutriente? Consulte la explicación completa a continuación.
Beneficios del magnesio para la salud ósea
El magnesio es importante para ayudar a mantener la salud ósea en los ancianos. Cuanto mayor sea el nivel de magnesio en el cuerpo, mayor será el nivel de densidad ósea. Sin duda, esto es importante para reducir el riesgo de fracturas y osteoporosis en los ancianos.
La razón es que ambos trastornos musculoesqueléticos son muy vulnerables a ocurrir en los ancianos. Además, las fracturas son una de las causas de discapacidad física en los ancianos que se puede prevenir desde el principio. Por tanto, consumir magnesio, tanto de los alimentos como de los suplementos para personas mayores, puede satisfacer sus necesidades.
Esto es particularmente beneficioso para las mujeres mayores con mayor riesgo. Sí, cuando consume este nutriente, la mayor parte de su ingesta de magnesio se almacenará en el tejido óseo. Mientras tanto, el resto se almacenará en los músculos.
El magnesio juega un papel en la regulación de la cantidad de calcio que entra y sale de las membranas celulares de huesos y músculos. Si hay muy poco magnesio en el cuerpo, el proceso de transporte de calcio hacia y desde las células no puede funcionar correctamente. Como resultado, los ancianos tienen un mayor riesgo de tener huesos frágiles que aumentan el potencial de osteoporosis.
Aun así, los expertos aún deben investigar más sobre los beneficios de tomar este tipo de suplemento para las personas mayores.
Osteoporosis (calcificación de los huesos)
Necesidades suficientes de magnesio para los ancianos.
Dado que el magnesio es uno de los minerales bastante importante para la salud ósea de los ancianos, es necesario satisfacer las necesidades nutricionales de estos ancianos. Puede obtener magnesio directamente de los alimentos o tomando suplementos de magnesio para los ancianos.
Sin embargo, antes de eso, debe conocer de antemano sus necesidades diarias de magnesio, de la siguiente manera:
- Hombres adultos de 19 a 51 años y mayores: 400 a 420 miligramos (mg).
- Mujeres adultas de 19 a 51 años y mayores: 310 a 320 mg.
- Mujeres embarazadas: 350-360 mg.
- Mujeres que amamantan: 310-320 mg.
Obtenga la ingesta de magnesio de los alimentos
Como ya se mencionó, puede obtener magnesio a través de alimentos y suplementos para personas mayores. Bueno, si desea consumirlo de los alimentos, aquí hay algunas listas de alimentos que tienen un alto contenido de magnesio:
- Almendras, nueces y anacardos.
- Semillas de calabaza.
- Nueces.
- Leche de soja.
- Espinaca cocida.
- Arroz integral.
- Avena.
- Salmón.
- Carne de res.
- Aves de corral.
- Banana.
- Pasas.
- Leche y yogur.
- Palta.
Obtener la ingesta de magnesio de los suplementos
Bueno, por lo general, los ancianos que deciden tomar suplementos de magnesio son aquellos que no pueden cubrir las necesidades de este mineral solo a través de los alimentos. Los expertos enfatizan que es mejor que las personas mayores obtengan suficiente magnesio de los suplementos de medicamentos.
La razón es que el aumento de la ingesta de magnesio solo a partir de los alimentos no aumenta automáticamente sus niveles en la sangre. Esto es especialmente cierto para las personas mayores que tienen ciertas condiciones de salud que requieren tomar medicamentos o tienen trastornos digestivos. Por tanto, las personas mayores pueden tomar este suplemento para cubrir sus necesidades.
Los suplementos de magnesio para personas mayores que se pueden comprar en las farmacias suelen tener dos tipos, a saber, suplementos líquidos y comprimidos. Según la Escuela de Salud Pública de Harvard, los suplementos de magnesio para personas mayores en forma líquida generalmente contienen citrato o cloruro de magnesio. Este tipo de suplemento generalmente es absorbido más fácilmente por el cuerpo que las tabletas que contienen óxido y sulfato de magnesio.
Aun así, debes tener cuidado, porque el magnesio tiene un efecto laxante que puede hacer que te duela el estómago. Por lo general, este efecto se encuentra en los suplementos de magnesio para personas mayores en forma de tabletas que contienen hidróxido de magnesio. Por lo tanto, debe tener cuidado al elegir suplementos para personas mayores.
En su lugar, pida ayuda a miembros de la familia o enfermeras mayores cuando quieran comprar suplementos de magnesio para que no haya errores al elegir. No solo eso, siempre hable primero con su médico sobre el uso de suplementos de magnesio para los ancianos, sí.
