Algunas personas consideran que la balanza es su mayor enemigo. Pesar a menudo puede ser algo aterrador cuando en realidad es muy útil para monitorear cambios. Al conocer su peso, simplemente sabe cuál es su estado de salud. Pero, en cualquier momento, demonios, ¿tenemos que pesar?
Pesar todos los días, ¿es necesario o no?
Pesarse con regularidad todos los días puede ayudar a prevenir el aumento de peso a largo plazo.
Según Mia Syn, MS, RD, dietista registrada en Charleston, Carolina del Sur, el pesaje debe realizarse como una actividad diaria como una forma de medirse a sí mismo. Al pesarse todos los días, se da cuenta de las condiciones actuales y puede afectar sus hábitos alimenticios el mismo día. Cuando sabe que un aumento es demasiado alto, puede controlar su alimentación de inmediato.
Las investigaciones muestran que cuanto más largo es el intervalo de tiempo para que una persona pese, más probabilidades hay de que aumente de peso.
Una investigación publicada en el International Journal of Behavior Medicine en 2012, mostró que pesarse todos los días puede ayudarlo a perder 4,4 kg en comparación con el grupo que pesa una vez al mes, que es un promedio de 2,2 kg.
¿Cómo pesar y a qué hora es el momento adecuado?
El momento correcto para pesarse es pesarse a la misma hora todos los días.
Es importante recordar que el aumento de peso puede verse afectado por una variedad de factores, como los alimentos que consume, la cantidad que bebe, la actividad física y las evacuaciones intestinales o del sistema digestivo.
Por eso es mejor pesarlos al mismo tiempo. Por ejemplo, hoy te pesas antes del desayuno. Luego, al día siguiente, se pesa después de terminar el desayuno. Por supuesto, es muy posible encontrar una diferencia de peso hoy y mañana.
Le recomendamos que se pese por la mañana después de despertarse, antes de comer y beber y de realizar otras actividades.
Además, pésese vistiéndose de manera similar. Por ejemplo, mides tu peso mientras te pesas los pantalones y el camisón. Para la siguiente medición, también usa ropa más o menos similar para no afectar sus resultados de peso.
Cuando mides con jeans y una chaqueta, el resultado de tu escala no es solo tu peso, sino también el peso de los pantalones y la chaqueta que estás usando.
¿Pesar es incluso estresante?
De hecho, hay quienes piensan que pesarse todos los días puede tener un efecto negativo en las condiciones mentales. Se predice que pesarse tendrá un efecto negativo en el estado de ánimo y puede desencadenar una conducta alimentaria desviada.
Sin embargo, muchos otros estudios han demostrado que cuanto más a menudo se pese, aumentará su confianza en sí mismo en lugar de disminuir su confianza en sí mismo, como se indica en la revista Nutr Educ Behav de 2009. Por lo tanto, esta condición puede ayudar al éxito de un programa de pérdida de peso.
Si descubre que pesarse todos los días empeora su estado de ánimo, no se esfuerce demasiado.
Tenga cuidado al obsesionarse con los números en la aguja de la escala
Medir tu cuerpo todos los días también debe tener cuidado, no dejes que este hábito te obsesione con los números de la balanza.
Si el pesaje se considera demasiado pesado y tiene un efecto negativo en usted, hágalo como máximo una vez a la semana, pero no más de una semana.
Según lo informado en la página del Laboratorio de marcas y alimentos de la Universidad de Cornell, si una persona pesa más de una vez a la semana, las posibilidades de aumentar de peso serán aún mayores. Por lo tanto, el tiempo de una semana se puede utilizar como un momento seguro para pesar con regularidad.
