Tener sobrepeso no es saludable. Pero cuando su peso está por debajo de lo normal, esto también puede traer muchos impactos negativos. Tener bajo peso puede ser perjudicial para su salud, por lo que debe aumentar de peso. Sin embargo, ¿hay algún tabú que deba evitarse durante un programa de aumento de peso? Vamos. vea los diversos tabúes a continuación.
¿Por qué necesitas subir de peso?
Para mantenerse saludable, debe mantener un peso corporal ideal. Eso significa que el peso no es demasiado ni demasiado bajo.
Tener un peso corporal bajo indica que la ingesta de calorías no se está cumpliendo adecuadamente. A menudo, esto también indica que la persona sufre de desnutrición.
Según la página del médico de familia, esta condición hace que una persona se enferme, se canse, tenga menstruaciones irregulares e incluso sea propensa a tener problemas con el cabello, los dientes y los huesos.
Para evitar estos riesgos, las personas con la afección deben aumentar de peso.
Varios tabúes a la hora de subir de peso
La clave para aumentar de peso es aumentar la ingesta de calorías. Por semana, un objetivo de aumento de peso saludable de aproximadamente 0,5 kg.
Este aumento se realiza lentamente para evitar un exceso de grasa corporal no deseado. Cuando el peso ha alcanzado el objetivo, su próxima tarea es mantener el peso estable.
Para que el programa de aumento de peso funcione bien, debe evitar los tabúes, como:
1. Elija alimentos con alto contenido de azúcar
Los alimentos con alto contenido de azúcar, como los dulces, las rosquillas y otros pasteles dulces, sí contienen muchas calorías. Sin embargo, estos alimentos son tabú para comer si desea aumentar de peso.
La razón es que estos alimentos solo son ricos en azúcar pero bajos en nutrientes y pueden hacer que sus niveles de azúcar en sangre aumenten rápidamente.
Esta condición ciertamente no es saludable para el cuerpo, a pesar de que está aumentando de peso.
Para aumentar la ingesta de calorías, puede consumir fuentes de alimentos que contengan carbohidratos complejos, como cereales integrales, legumbres, semillas, patatas, maíz o batatas.
2. Menor consumo de verduras
Las verduras tienden a tener menos calorías que las frutas. Se nota por el sabor al comerlo.
Las verduras tienden a tener un sabor suave o ligeramente amargo, mientras que las frutas tienen un sabor dulce porque contienen azúcar.
Incluso si su objetivo es aumentar la ingesta de calorías, eso no significa que no deba comer verduras.
Las verduras contienen fibra, vitaminas y minerales esenciales que pueden mantenerlo en un peso saludable al tiempo que previenen las deficiencias nutricionales.
Es por eso que consumir menos verduras es un tabú para aquellos que quieren ganar peso.
3. Deja de hacer ejercicio
En algunos casos, el peso demasiado bajo es causado por una actividad física que quema muchas calorías en el cuerpo, por ejemplo, los atletas.
Aunque la actividad física y el ejercicio pueden evitar que pierda peso, no debe dejar de hacer ejercicio.
El ejercicio es una actividad que le ayuda a alcanzar su peso corporal ideal. Los beneficios no son solo eso, el ejercicio también mejora la salud de su corazón, pulmones y cerebro.
Por lo tanto, dejar de hacer ejercicio porque desea aumentar de peso es un tabú que debe evitar.
4. Es fácil darse por vencido
Ganar peso requiere intención y paciencia. La razón es que se necesita tiempo y perseverancia para lograr los resultados deseados.
Además, el cuerpo de cada persona responde a este programa con diferentes desarrollos. Por ello, no debes darte por vencido para que los resultados sean satisfactorios.
Si tiene problemas, no dude en consultar a un médico o nutricionista. Sobre todo si tienes determinados problemas de salud que te hagan adelgazar.
5. Come porciones grandes a la vez
Aunque es necesario aumentar la ingesta de calorías, comer porciones grandes a la vez se convierte en un tabú. La razón, este método hará que el estómago se sienta lleno y enfermo.
No se preocupe, puede ser más astuto que prestando atención a las opciones de alimentos, comiendo suficientes porciones pero con más frecuencia o comiendo bocadillos.
De esa manera, su ingesta de calorías puede aumentar sin causar problemas estomacales.
