Cuanta más actividad y más activo sea, más calorías quemará. Por tanto, el ejercicio es una de las mejores formas de quemar calorías. Si desea hacer ejercicio, pero todavía está confundido acerca de qué ejercicio es eficaz para quemar calorías, el artículo a continuación puede ayudar a proporcionar una referencia. ¿Curioso?
Varias opciones de ejercicio para quemar más calorías
No se conforme con un solo tipo de deporte. También necesitas combinar los deportes que practicas para mantenerte desafiado. Esto puede ayudar a mantener su ritmo cardíaco rápido y hacer que su cuerpo queme más calorías.
Las siguientes opciones de ejercicio no solo queman más calorías, sino que también obligan a su cuerpo a salir de su zona de confort. Si tiene ciertas condiciones médicas, sería mejor que consulte a su médico antes de practicar estos deportes.
No se limite a decirle a su médico que desea hacer ejercicio, cuéntele su plan de ejercicio detallado. De esta forma, el médico puede determinar si su cuerpo está realmente preparado.
1. Entrenamiento por intervalos
Tan rápido como puedas, haz 10 sentadillas, 10 flexiones y 10 abdominales. Luego repita de nuevo, pero solo 9 veces. Luego, 8 veces, 7 veces, 6 veces, y así sucesivamente, hasta llegar a 1 repetición por cada movimiento. Descanse lo más breve posible entre series. Lleve un registro de su tiempo e intente hacerlo más rápido cada semana.
4. 100 veces burpees
Si tiene tiempo limitado, intente hacer 100 eructos. Si eso es demasiado, comience en 25, luego aumente a 50, luego a 75, hasta llegar a 100. A continuación se muestra una guía para hacer eructos.
- Comience en una posición de sentadilla con las manos en el suelo, al frente.
- Salta las piernas hacia atrás como una posición de lagartija.
- Regrese las piernas a la posición en cuclillas.
- Salta desde una posición en cuclillas hacia el aire, directamente sobre ti.
- Repita lo más rápido que pueda.
5. Ciclismo de interior
Puede hacerlo sentado, pero sudará mucho si intenta este ejercicio. Utilice una máquina de bicicleta estacionaria en Gimnasio para hacerlo.
- Rema durante 1 minuto.
- Deténgase y luego trote en su lugar durante 5 segundos. Baje su cuerpo sobre sus manos y salte hacia atrás con los pies en una posición de flexión. Haz 1 lagartija y luego regresa la pierna a su posición original. Ponte de pie y repite durante 1 minuto.
- Se pone en cuclillas. Coloque las manos por encima de la cabeza, agáchese de modo que las rodillas queden a 90 grados (asegúrese de que las rodillas no pasen por encima de los dedos de los pies) y luego levántese. Repita durante 1 minuto.
- Salto lateral. Con los pies paralelos, los dedos de los pies hacia adelante, salte de lado a lado durante 1 minuto.
- Descansa 5 minutos.
- Ciclismo de nuevo durante 1 minuto.
- Salto de tijera. Con un pie delante y otro detrás, salta y cruza las piernas como tijeras antes de aterrizar de nuevo. Haga esto durante 1 minuto.
- Saltos de tijera. Haga esto durante 1 minuto.
Repita este conjunto 4 veces, sin parar, durante 16 minutos de ejercicio. Relájese y luego estírese.
6. Nadar
La natación es uno de los mejores deportes que puede quemar grasa de forma eficaz. Si le gusta la natación de larga distancia, comience con una natación estilo libre de 500 metros a intervalos de 6,5 minutos. Cuanto antes termine, más tiempo para descansar. Luego nade en la posición habitual durante 2 minutos.
Continúe con la natación estilo libre de 400 metros a intervalos de 5,5 minutos y la natación regular durante 2 minutos. Termine con 2300 metros de natación en intervalos de 4,5 minutos.
Si prefiere nadar rápido, haga el ejercicio a continuación.
- Haz 20 natación libre de 25 metros con intervalos de 5 segundos. Recupere con un nado de 100 metros de su elección de estilo, en una posición fácil.
- Haga 16 nados de 25 metros en su estilo preferido, seguidos de una pausa de 10 segundos, seguida de un nado de ocio de 100 metros de su elección.
- A continuación, haz 12 natación estilo libre a 25 metros con una pausa de 15 segundos. Recupere con un nado de 100 metros.
- Termine con 8 natación estilo libre, 25 metros de descanso durante 20 segundos en el medio.
¿Tiene una lesión en la cadera o en la pierna? Inmediatamente tome la boya y haga un "pull swim". Este deporte consta de 3 rondas, y cada ronda consta de 4 natación estilo libre de 200 metros. Primero, coloque el flotador entre sus tobillos y haga 4 nados de estilo libre de 200 metros a intervalos de 3 minutos. Para la segunda ronda, deshazte de la boya y nada, arrastrando los pies. Haga este nado de 200 metros a intervalos de 2,75 minutos. Para la ronda final, coloque la boya entre sus piernas y nade en intervalos de 2,5 minutos.
Si le duele el brazo o el hombro, o simplemente quiere mover la pierna, utilice patineta y haz 2 series de 4 nados de 100 metros, con un intervalo de 20 segundos entre ellos.
Durante los primeros 100 metros, maximice los primeros 25 metros, luego nade los siguientes 75 metros. Durante los segundos 100 metros, alcanza un máximo de 50 metros y nada durante el resto de los siguientes 50 metros. Alcance un máximo de 75 yardas, luego relájese durante las siguientes 25 yardas por tercera vez. Y por último, maximízala al máximo. Repite la serie.
