Si últimamente se ha sentido menos productivo, tiene problemas para concentrarse o se siente muy aburrido en el trabajo durante el día, podría deberse a que no está completamente listo para comenzar sus actividades matutinas. Tomarse el tiempo para hacer ciertos hábitos por la mañana puede ayudar a preparar su cuerpo y mente para las agitadas actividades diarias. Intente adoptar una rutina matutina que se enfoque en mejorar su salud para que sea más productivo cada día.
¿Por qué una rutina matutina te hace más productivo?
Cuando se despierta tarde, se ve obligado a ducharse y desayunar a toda prisa. Empezar el día con sentimientos negativos ciertamente puede hacer que pierda la concentración en el trabajo y se sienta más estresado por las presiones del trabajo.
Tener una rutina saludable con regularidad por la mañana puede ayudar a mantener su cuerpo y mente en buen estado de salud para que pueda ser más productivo durante el día. En un estado saludable, una persona puede ser más óptima en la realización de su trabajo, incluido el logro de objetivos personales.
La influencia de hábitos diarios como la actividad matutina sobre la productividad se puede explicar en la teoría de la salud psicológica, autoeficacia, es decir, la creencia de uno en la capacidad de afrontar desafíos y completar el trabajo. Cuando una persona puede vivir la vida con regularidad (autorregulación) entonces aumentará la confianza en sus habilidades.
Los resultados de un estudio realizado por RAND Europe y la Universidad de Cambridge también muestran que los empleados tienen el desempeño laboral más productivo en condiciones físicas y psicológicas saludables.
Las evaluaciones de salud de los empleados en este estudio se midieron en términos de índice de masa corporal, estilo de vida, enfermedades crónicas y condiciones de salud mental. Mientras que el nivel de productividad está determinado por la comparación del desempeño cuando se trabaja en condiciones de enfermedad (presentismo) y trabajar cuando esté sanoabsentismo).
Rutinas matutinas que pueden hacerte más productivo
Hacer una rutina matutina no significa que tenga que hacer muchas actividades antes de comenzar a trabajar. De cualquier manera, te quedas sin energía.
Lo que hay que recordar cuando quieres hacer una rutina saludable por la mañana es el objetivo, que es desarrollar la confianza en ti mismo y una actitud positiva. Esto puede animarlo a hacer mejor el trabajo.
Entonces, ¿qué rutinas puedes probar por la mañana para ser productivo todo el día? Estas son las opciones:
1. Levántate temprano
Despertarse temprano le da suficiente tiempo para comenzar su rutina matutina y mantenerse productivo durante todo el día. Sin embargo, no es necesario que se levante demasiado temprano o incluso antes del amanecer.
El horario de despertador se puede ajustar a la hora para ir al trabajo. Por lo menos, dese un respiro que sea lo suficientemente suelto como para no apresurarse. Trate de levantarse a la misma hora todos los días para ayudar a crear un ritmo o patrón de sueño más regular.
2. Relájate un momento para aclarar tu mente.
Después de despertarse, no debe realizar inmediatamente actividades extenuantes que consuman mucha energía. Incluyendo actividades que hacen que el cerebro trabaje duro de inmediato, como consultar las redes sociales, responder correos electrónicos o leer las noticias.
Según una internista del Centro Médico de la Universidad Rush, la Doctora María Reyes, esta actividad puede aumentar tus niveles de estrés por la mañana.
Para comenzar el día con una nota más positiva, primero debe relajar su cuerpo. La meditación es una muy buena actividad para despejar la mente y recuperar la tranquilidad. No necesita horas, basta con meditar durante 10 minutos en su rutina matutina para que pueda ser más productivo durante el día.
3. Movimiento del cuerpo con un poco de ejercicio.
Hacer ejercicio por la mañana puede aumentar la cantidad de oxígeno que llega al cerebro, lo que facilita la concentración y el control del estrés. El mejor ejercicio para hacer por la mañana es trotar, andar en bicicleta o caminar durante 30 minutos.
Sin embargo, si no tienes mucho tiempo, puedes hacer una combinación de estiramiento, calentamiento corto, saltar la cuerda o yoga en casa durante 7 minutos.
4. Beba agua y tome un desayuno rico en proteínas.
De hecho, la cafeína en el café puede hacer que se concentre más en el trabajo. Sin embargo, una rutina matutina que no debe perderse por la mañana para mantenerse productivo es beber agua.
El sueño reduce los niveles de agua en el cuerpo. Para un metabolismo óptimo, es necesario beber al menos 2 vasos de agua. El consumo de agua por la mañana también es bueno para eliminar los restos de toxinas del organismo.
Si se satisfacen las necesidades de líquidos, ¿qué menú de desayuno es bueno para el consumo? Comer alimentos ricos en proteínas debe formar parte de su rutina matutina para que pueda almacenar más energía para un trabajo productivo más tarde. La proteína es muy buena para suavizar los procesos metabólicos del cuerpo.
El menú de comida recomendado para el desayuno es huevos, yogur, trigo y nueces.
