Últimamente, la carrera de maratones está siendo amada. Dada la distancia muy larga, por supuesto, se necesita una preparación especial para correr un maratón, especialmente para los principiantes. Para superarlo con éxito, considere los siguientes consejos para correr un maratón para principiantes.
Consejos para correr maratones para principiantes
Si es un principiante que se prepara para participar en un maratón, por supuesto, no solo se necesita ejercicio físico. Este deporte requiere disciplina, dedicación y compromiso con el entrenamiento para evitar lesiones musculares.
Para aquellos de ustedes principiantes que ya están planeando participar en el festival de maratón, presten atención a los siguientes preparativos y consejos.
1. Elija ropa y zapatos cómodos
Uno de los consejos para correr un maratón para principiantes es hacer una preparación general. No solo se necesitan maratones, también se necesita preparación en todos los deportes.
Al correr, el cuerpo necesita mucho espacio para moverse. Para eso, elija ropa y pantalones para correr que estén diseñados para ser livianos y que le faciliten moverse.
La ropa cómoda para correr suele estar hecha de nailon, lana o poliéster. Este tipo de material es cómodo de usar y proporciona espacio para que su cuerpo respire.
Evite la ropa para correr con tipos de algodón. Aunque puede absorber el sudor, el algodón hace que la ropa se seque por más tiempo al sudar. Esto sin duda te hará sentir incómodo mientras corres.
Además de la ropa, también debes usar los zapatos adecuados. Elija zapatos para correr con amortiguación suave y liviana para que sus pies se sientan más cómodos al correr y evitar lesiones.
Asegúrate de que los zapatos que usarás se hayan usado y probado para correr. Evite usar zapatos que sean completamente nuevos para usted para que sepa si es adecuado para usar estos zapatos o no.
2. Preparación física
El siguiente consejo de maratón para principiantes es hacer una preparación física. Este ejercicio físico se puede realizar durante una semana. Los ejercicios que se pueden hacer deben entrenar la fuerza y la resistencia de los músculos de las piernas.
Aquí hay recomendaciones del programa y ejercicios para la semana que puede hacer.
- lunes : carrera de ritmo fácil o trotando durante 5-7 km
- martes : práctica de correr por la noche después del trabajo
- miércoles : entrenar la fuerza central y los músculos de las piernas, por ejemplo haciendo tablón o crujido de bicicleta
- jueves y viernes : descansar para recuperar y relajar los músculos después del entrenamiento de maratón
- sábado : carrera de entrenamiento 5 km
- domingo : carrera de entrenamiento 7 km
Sin embargo, tenga en cuenta que su actividad de carrera debe reducirse 3 semanas antes del maratón. En la última semana antes del maratón, concéntrate en descansar. Los músculos del cuerpo también necesitan descansar antes del maratón.
3. Coma alimentos nutritivos
No solo para principiantes, estos consejos son ciertamente útiles para aquellos que quieren correr un maratón. Preste atención a la nutrición que obtiene durante la preparación del maratón.
Por ejemplo, al comer alimentos que contienen carbohidratos complejos, como pan, arroz, pasta, frutas y verduras con almidón. Además de mantenerte satisfecho por más tiempo, tu cuerpo obtendrá la fuerza suficiente para prepararse para un maratón a través de estos alimentos.
Una cosa más importante, es importante mantener el cuerpo hidratado. Generalmente, se recomienda beber 2 litros de agua mineral para cubrir la ingesta de líquidos de su cuerpo.
Sin embargo, en preparación para el maratón, también se le permite beber bebidas isotónicas o bebidas deportivas otros para prevenir la deshidratación.
Para que el cuerpo no se deshidrate, es necesario beber todo el tiempo sin esperar la sed. Por supuesto, el cumplimiento de esta ingesta de líquidos corporales ayuda al rendimiento de los corredores principiantes a la hora de seguir un maratón.
4. Verificación de estado antes de ejecutar
Un consejo importante para los principiantes que no deben perderse al prepararse para un maratón es hacerse un chequeo de salud. Ciertamente necesitas conocer tu condición física y salud para poder terminar bien el maratón.
No olvide informar a su médico sobre sus planes y preparativos para el maratón.
Por lo general, el médico le recomendará los ejercicios o la nutrición que debe realizar, especialmente si tiene antecedentes de ciertas enfermedades.
5. Automotivación
Tanto si eres principiante como si eres un profesional, la preparación del maratón requiere un proceso largo y minucioso. A veces tienes que seguir motivándote para mantenerte enfocado.
Uno de los consejos que puedes hacer para mantenerte motivado para practicar la carrera de maratones, incluso si eres un principiante, es invita a un amigo a prepararse.
Los ejercicios de carrera pueden aumentar tu confianza en ti mismo. Tener amigos aumentará la motivación, así como la fuerza para afrontar la carrera de larga distancia.
Con disciplina y práctica constante, además de seguir los diversos consejos de maratón para principiantes anteriores, sin duda tendrá una mayor probabilidad de completar el maratón que realice.
Su éxito en la conquista de las carreras de larga distancia también puede motivarlo definitivamente a lograr nuevos logros en el evento de maratón en el futuro.
