Es normal que las mujeres embarazadas experimenten dolor lumbar, que varía de leve a intenso. Las causas varían, pero la mayoría se debe al crecimiento del feto, el peso que descansa principalmente en la parte frontal del cuerpo y las hormonas durante el embarazo que debilitan las articulaciones de la cadera. Además, la postura que no es la ideal, el hábito de pararse o encorvarse demasiado y la presión excesiva en la espalda también pueden desencadenar dolor.
Para aliviar el dolor, puede comprimir la zona lumbar con una bolsa de agua caliente o una almohadilla térmica a una temperatura adecuada. O viceversa, también puede aplicar una compresa fría para relajar los músculos doloridos. Sin embargo, asegúrese de que la temperatura de la almohada compresa no sea demasiado baja y evite comprimir su espalda por mucho tiempo. Un baño tibio o reposo en cama también puede ser una buena opción.
Además de los métodos anteriores, también puede salir a caminar, estirarse o hacer ejercicio ligero, como ejercicios de rodilla y pecho. El ejercicio rodilla-pecho es uno de los ejercicios simples y fáciles de hacer para el dolor lumbar, la presión pélvica, las hemorroides y los calambres en los muslos y glúteos.
Ejercicios para las rodillas y el pecho:
- Póngase de rodillas, dejando 18 pulgadas entre las rodillas.
- Coloque sus brazos en el suelo. La posición de la pelvis será más alta que el pecho.
- Apriete ligeramente los músculos abdominales para aliviar la presión del bebé sobre la pared abdominal.
- Mantenga la espalda recta, los muslos deben estar perpendiculares al piso y mantenga esta posición durante dos minutos, y aumente gradualmente el tiempo a cinco minutos.
- Estírate y relájate. Haga una pausa para restablecer el equilibrio antes de levantarse.
- Repita este ejercicio a su gusto a lo largo del día según sea necesario.
Por lo general, los médicos no recomiendan analgésicos para mujeres embarazadas porque los medicamentos pueden aumentar el riesgo de diversas complicaciones. Asegúrese de consultar con su médico antes de decidir tomar medicamentos para aliviar el dolor de espalda.
Aunque es común para las mujeres embarazadas, es una buena idea tomar precauciones antes de que ataque el dolor de espalda. Aquí hay algunos consejos que puede probar para prevenir el dolor lumbar durante el embarazo:
- Evite agacharse
- Evite sentarse o estar de pie por mucho tiempo
- Use zapatos de tacón bajo (no zapatos planos)
- Cuando se despierte, gire hacia un lado de la cama antes de sentarse y finalmente pararse.
- Mantenga una buena postura (mantenga la espalda recta cuando esté sentado o de pie) y use soporte lumbar cuando esté sentado en una silla
- Evite levantar objetos pesados a menos que sea necesario (doble las piernas y levante objetos con las manos y los pies como apoyo. Coloque los objetos lo más cerca posible de su cuerpo para que no le duela la espalda).
- Evite torcer su cuerpo. En su lugar, use sus pies al girar
- Duerma de lado usando una almohada de embarazo especial para apoyar la postura. (Las almohadas ordinarias también son bastante efectivas para apoyar la espalda y las piernas)
- Duerma sobre un colchón firme para un buen soporte de la espalda (coloque una tabla entre las pilas de colchones blandos)
- usar cinturón de soporte de maternidad (especialmente para prevenir el dolor de espalda superior)
- Haga ejercicios ligeros, como inclinaciones pélvicas para fortalecer la espalda.
- mucho descanso
- Ingesta adecuada de líquidos al beber para eliminar las toxinas que pueden causar diversas complicaciones que causan dolor en la parte superior de la espalda.
- Acuéstese sobre su lado izquierdo cuando duerma
