Hay muchas cosas que pueden causar un estómago distendido, especialmente el comportamiento diario que usted conoce o no. Entonces, ¿cuáles son los hábitos diarios que pueden hacer que el estómago se vea distendido? Leer más aquí.
Hábitos que te distendieron
La principal causa de un estómago distendido es la acumulación de grasa en el abdomen, o comúnmente llamada grasa visceral. Aunque parece inofensivo, un estómago distendido puede desencadenar el riesgo de diversas enfermedades peligrosas como la obesidad y las enfermedades cardíacas.
Para no cometer un error, a continuación se presentan algunos hábitos que secretamente pueden hacer que su vientre se abulte.
1. Falta de sueño
Para aquellos de ustedes que a menudo se despiertan por la noche, ya sea debido al trabajo o si realmente tienen problemas para dormir, por lo que se ven privados de sueño, es posible que tengan que tener cuidado. Esto se debe a que la falta de sueño puede convertirse en un hábito que hace que su estómago se hinche.
Incluso este hallazgo ha sido probado a través de la investigación de Revista de medicina clínica del sueño . El estudio demostró que una duración corta del sueño puede conducir a un aumento de peso.
Esto sucede debido al exceso de grasa abdominal que puede causar un estómago distendido. Es posible que la falta de sueño le haga comer más, lo que puede contribuir a la grasa abdominal.
2. Come cuando estés emocionado
El hábito de comer cuando las emociones resultan ser la causa de un estómago distendido. Comer cuando es emocional (comer emocionalmente) es una condición en la que se come que no es para vencer el hambre. Puede comer porque está triste, deprimido, estresado o solo.
La comida se considera una distracción que puede calmar sus emociones o lo que sea que le moleste. Desafortunadamente, este hábito puede hacer que el cuerpo consuma más calorías de las que necesita.
Aparte de eso, comer emocional puede interferir con la elección de alimentos saludables, lo que puede hacer que la grasa del vientre se acumule y haga que parezca hinchada.
3. Masticar demasiado rápido
¿Sabías que masticar demasiado rápido puede convertirse en un hábito que hace que tu estómago se distienda y te ponga en riesgo de obesidad? Verá, las personas que mastican o comen rápidamente tienden a tener sobrepeso.
Las señales de hambre deben viajar desde su estómago e intestinos hasta su cerebro cuando come. Mientras tanto, el cerebro necesita unos 20 minutos para detener la necesidad de comer. Si come demasiado rápido, su cuerpo consumirá más alimentos en 20 minutos.
Esto significa que este hábito puede hacer que comas en exceso y posiblemente provocar una distensión del estómago debido a retrasos en la recepción de señales de saciedad.
4. Frecuencia de ejercicio irregular
El ejercicio es una forma de quemar grasa abdominal. Sin embargo, la actividad incorrecta puede hacer que un estómago distendido no desaparezca. Necesita saber de antemano cuál es el tamaño de la circunferencia de la cintura para saber la duración y el tipo de ejercicio necesario.
Por ejemplo, un hombre o una mujer con un tamaño de cintura que excede el límite normal necesita hacer ejercicio durante al menos 150 minutos a la semana.
La duración de este tiempo también puede cambiar según el tipo de ejercicio que esté realizando. No solo eso, la frecuencia del ejercicio irregular puede ser contraproducente para la grasa del abdomen.
5. Coma alimentos fritos o aceitosos con demasiada frecuencia.
Los alimentos fritos o los alimentos que se fríen en exceso tienen un alto contenido de calorías, sal y grasa. Estos tres son los principales factores que contribuyen a que su estómago se vea distendido y aumente el riesgo de obesidad.
Cómo no, las grasas trans en los alimentos fritos se forman cuando los aceites vegetales se cambian químicamente para mantenerlos sólidos. Mientras tanto, una ingesta elevada de grasas trans puede provocar un aumento de peso.
Por eso, el hábito de comer alimentos grasos, especialmente alimentos fritos, puede ser lo que hace que tu estómago se abulte.
6. Rara vez beba agua
Beber suficiente agua juega un papel importante en el mantenimiento de un peso corporal ideal. El aumento de la ingesta de líquidos puede acelerar la lipólisis, el proceso del cuerpo de quemar grasa para obtener energía.
Por otro lado, beber en raras ocasiones puede causar indirectamente una distensión del estómago. Según estudios en animales publicados en Fronteras en nutrición , la deshidratación leve puede disminuir la lipólisis que puede deberse a cambios hormonales.
Algunos expertos también argumentan que el agua puede aumentar el volumen de células que juegan un papel importante en el metabolismo de las grasas. Aun así, aún se necesitan más investigaciones, especialmente en seres humanos.
7. Comer tarde por la noche
Aunque dormir puede quemar calorías, el cuerpo no lo hará de manera óptima cuando descanse con el estómago lleno. Comer tarde o tarde en la noche y acostarse después puede desencadenar ERGE y otros problemas digestivos.
Esta condición ocurre debido a cambios en la gravedad, por lo que el cuerpo no puede llevar la comida del estómago al siguiente órgano digestivo. Por tanto, comer tarde y acostarse inmediatamente después de comer es un hábito que provoca distensión de estómago.
Básicamente, una dieta y un estilo de vida poco saludables es la causa de la acumulación de grasa abdominal que conduce a un estómago distendido.
Si tiene más preguntas, consulte a su médico o nutricionista para comprender la solución adecuada para usted.
