Algunas personas a menudo tienen dificultades para defecar cuando viajan fuera de la ciudad, ya sea en automóvil o en avión. Esto se debe a que puede estar sentado demasiado tiempo durante horas, incluso limitando deliberadamente comer o beber para no ir y venir al baño. Como resultado, se vuelve difícil defecar y se siente incómodo durante el viaje. Tómelo con calma, las siguientes formas pueden ayudarlo a poner en marcha su sistema digestivo y prevenir el estreñimiento mientras viaja. ¿Cómo?
Consejos para prevenir el estreñimiento para estar cómodo mientras viaja
1. Beba mucha agua
Una de las principales causas del estreñimiento es la deshidratación. Cuando el cuerpo carece de líquidos, el cuerpo absorberá mucha agua de los intestinos para mantener el equilibrio hídrico en el cuerpo. Como resultado, la textura de las heces se vuelve más dura, lo que dificulta la defecación mientras viaja.
Por lo tanto, beba mucha agua, jugos de frutas o líquidos claros como sopa para mantener su cuerpo hidratado. Esto puede ayudar a ablandar las heces que se han acumulado en el drenaje para que las deposiciones sean más suaves sin estreñimiento.
Si le gusta beber leche, debe evitar beber leche mientras viaja porque la leche puede provocar estreñimiento. También evite diversas bebidas alcohólicas y que contengan cafeína como café, té y cola, ya que pueden provocarle sed y deshidratación más rápido.
2. No aguantes la orina
Un mal hábito que suelen realizar las personas que viajan es contener las ganas de orinar, tanto para orinar como para defecar. Por lo general, esto se debe a que le da pereza hacer a un lado el vehículo y quiere llegar a su destino lo antes posible.
Desafortunadamente, el hábito de ignorar la necesidad de orinar empeorará el estreñimiento. La razón es que las heces en los intestinos se endurecerán y dificultarán la defecación. Por lo tanto, vaya al baño lo antes posible cada vez que surja la necesidad de orinar para evitar el estreñimiento que interferirá aún más con su viaje.
Síndrome del inodoro seguro o el síndrome incómodo al usar baños públicos puede ser una de las razones por las que está dispuesto a contener sus intestinos mientras viaja. Esto también hace que sea propenso al estreñimiento o al estreñimiento.
Para superar esto, colóquese lo más cómodo posible, ya sea mientras escucha música o toca. juegos en HP. Porque es mejor soportar la condición de los baños públicos que estar estreñido, ¿verdad?
3. Elija comidas pesadas en lugar de bocadillos
Uno de los cambios de hábitos a la hora de viajar tiene que ver con la alimentación. Sí, es posible que prefieras comer bocadillos más prácticos y ligeros. Puede pensar que comer bocadillos no es un problema, siempre y cuando su estómago esté lleno y pueda continuar su viaje cómodamente.
Desafortunadamente, su sistema digestivo no incluye bocadillos en su dieta diaria. En comparación con las comidas pesadas, los refrigerios no pueden estimular las contracciones intestinales para empujar las heces.
Por eso, es propenso al estreñimiento aunque haya comido un bocadillo. Así que, en la medida de lo posible, elija comidas pesadas en lugar de meriendas para prevenir el estreñimiento.
4. Elija un menú de desayuno saludable
No pocas personas que tienen la costumbre de defecar por las mañanas. Bueno, puedes usar esto para prevenir el estreñimiento desayunando antes de viajar.
Sí, elegir un menú de desayuno saludable y apropiado puede ayudarlo a prevenir el estreñimiento durante el viaje. Elija alimentos que contengan grasa, porque la grasa puede desencadenar la liberación de hormonas que lo alientan a defecar con mayor facilidad. Así, tendrás un viaje placentero sin preocuparte por el estreñimiento.
5. Bebe agua tibia
Una forma de prevenir el estreñimiento mientras viaja es beber agua tibia por la mañana. El consumo de bebidas calientes como café, té o sopa puede ayudar a ablandar las heces y facilitar su rutina intestinal diaria.
Si eres fanático del café por la mañana, entonces deberías haber evitado el estreñimiento. La razón es que el contenido del café puede ayudar a estimular los movimientos intestinales y a iniciar los movimientos intestinales.
Sin embargo, si ya toma café por la mañana, no se recomienda volver a tomar café mientras viaja para evitar la deshidratación. Entonces, solo una taza de café o té caliente por la mañana y evitarás el estreñimiento.
6. Incrementar la ingesta de fibra
Se sabe que la fibra es la mejor ingesta para prevenir el estreñimiento. La razón es que la fibra es útil para evacuar el intestino sin problemas, lo que facilita la defecación. Las fuentes de fibra que puede elegir como compañero de viaje incluyen frutas, verduras, cereales integrales y panes.
Sin embargo, evite consumir frutas y verduras crudas que son propensas a las bacterias que causan diarrea. Entonces, en lugar de comprar frutas o verduras en medio de un viaje que no tiene la garantía de estar limpio, es mejor preparar frutas y verduras desde casa y asegurarse de que todo esté perfectamente cocido.
7. Evite la comida chatarra
Comida chatarra o la comida rápida es más práctica de consumir mientras se viaja. Pero desafortunadamente, comida chatarra tan pobre en fibra que puede dificultarle la defecación mientras viaja. Por lo tanto, evite una variedad de comida rápida mientras viaja, como carnes procesadas, pizza, papas fritas, productos horneados, etc.
Elija yogur que no sea menos práctico con comida chatarra. El yogur contiene probióticos que son buenos para su sistema digestivo. Además, también puedes elegir avena o carnes magras para prevenir el estreñimiento mientras viajas.
8. Haz algunos estiramientos ligeros
Los viajes de larga distancia ciertamente lo hacen sentarse más, ya sea en el automóvil, el tren o el avión. Por supuesto, esto limita su rango de movimiento y con el tiempo lo hace estreñido.
Eits, no se preocupe primero. Puede solucionar este problema haciendo estiramientos ligeros antes de viajar. Por ejemplo, puede caminar tranquilamente por el aeropuerto mientras espera que llegue el avión.
Si viaja en automóvil, tómese un tiempo para tomar un descanso y hacer algunos estiramientos ligeros para mantener su cuerpo en forma. Cualquier pequeño estiramiento que hagas, créeme, será beneficioso para tu sistema digestivo.
9. Mantenga la calma y relájese
Demasiado tiempo en el viaje a menudo te hace sentir cansado y estresado. Cuidado, el estrés que sientes también puede afectar tu sistema digestivo para que no sea suave, ¡lo sabes!
Hay muchas maneras que puede hacer para reducir el estrés mientras viaja, como leer su libro favorito, escuchar música o jugar juegos. juegos en HP, a ejercicios de respiración.
Estas formas pueden ayudar a compensar el nivel de estrés que se produce durante el viaje. Cuanto más tranquila y relajada esté su mente, más fácil le resultará prevenir el estreñimiento.
