Cuando tenga dolor de espalda, no duerma en una posición imprudente. Si está en la posición incorrecta, cuando se despierte, su espalda se sentirá rígida y empeorará. Entonces, ¿cuál es la posición correcta para dormir para reducir el dolor de espalda? Aquí está la reseña.
La posición correcta para dormir para el dolor de espalda.
Cuando tenga dolor de espalda, debe colocar la columna en una posición recta al dormir. De esa manera, no hay una presión excesiva tanto en la espalda como en el cuello. Dormir boca arriba es la mejor posición para quienes tienen dolor de espalda. La razón es que el cuerpo está en línea recta y la carga del cuerpo se distribuye uniformemente.
Desafortunadamente, citado del Spine Universe, solo alrededor del 8 por ciento de las personas duermen en esta posición. De hecho, dormir boca arriba es muy bueno y se recomienda para ti, especialmente para aquellos que tienen problemas con la parte posterior del cuerpo.
Cuando duerma, use una almohada pequeña justo debajo de la cabeza y el cuello. Las almohadas ayudan a mantener la columna alineada. Además de debajo de la cabeza, también puede colocar una almohada debajo de las rodillas para mantener la columna recta y mantener la curva natural del cuerpo.
Además de dormir boca arriba, también se le permite dormir de costado con las piernas estiradas. Esta posición también es adecuada para aquellos de ustedes que sufren de apnea del sueño para mantener abiertas las vías respiratorias. Para mantener la columna recta, coloque una almohada pequeña entre las piernas.
Evite dormir boca abajo cuando tenga dolor de espalda.
Dormir boca abajo no solo es malo para quienes tienen dolor de espalda, sino también para otras personas sanas. Esta posición ejercerá una enorme presión sobre los músculos y las articulaciones de la columna. Porque dormir boca abajo puede aplanar con fuerza la curva natural de la columna.
Además, dormir boca abajo también te obliga a girar el cuello hacia los lados durante la noche. Esta afección puede causar dolor en el cuello y la parte superior de la espalda cuando se despierta por la mañana.
Sin embargo, si esta posición para dormir es la única forma de dormir bien por la noche, busque formas de reducir el riesgo. Coloque una almohada debajo de la pelvis y la parte inferior del abdomen. Además, también use una almohada debajo de la cabeza para no cargar demasiado la espalda.
Sin embargo, si el uso de una almohada para la cabeza hace que el cuello esté tenso y adolorido, trate de no usarla. Nuevamente, aunque este método puede ayudar a reducir el riesgo de dolor, trate de evitar esta posición para dormir e intente dormir boca arriba o de costado.
Elija también el colchón adecuado
