El metabolismo es un proceso químico en el cuerpo que tiene como objetivo convertir los nutrientes de los alimentos en energía. Aunque todos los seres humanos lo experimentan, la tasa metabólica de cada persona puede ser diferente. Hay varios factores que afectan la tasa de metabolismo.
Factores que afectan el metabolismo
La tasa metabólica determina cuántas calorías quema el cuerpo durante un cierto período de tiempo. A continuación se muestran los factores que distinguen la tasa metabólica de una persona de otra.
1. Genética
El metabolismo es en gran parte genético y no se puede controlar. De hecho, los expertos debaten si una persona realmente puede controlar la velocidad de su metabolismo simplemente cambiando ciertos hábitos.
Algunas personas pueden tener una condición genética que hace que sus cuerpos sean capaces de quemar muchas calorías. Por otro lado, hay personas con tasas metabólicas lentas. Ambos se pueden evaluar calculando la tasa metabólica basal (TMB).
2. Hora de dormir
Se ha demostrado que la falta de sueño afecta la tasa metabólica. Según un estudio en Revista internacional de endocrinología , Uno de los efectos es la descomposición del azúcar que se altera. De hecho, el azúcar es la principal fuente de energía del organismo.
La falta de sueño también puede afectar hormonas importantes en el proceso metabólico. Además, varios hallazgos científicos también muestran un vínculo entre la falta de sueño y el riesgo de obesidad y diabetes.
3. Edad
Una vez que tenga 40 años, su tasa metabólica naturalmente disminuirá en aproximadamente un 5 por ciento cada año. Esto se debe a que a medida que envejece, la masa muscular de su cuerpo será reemplazada cada vez más por masa grasa.
El músculo quema muchas calorías, pero no grasa. Cuanta más grasa haya en su cuerpo, más lenta será la tasa metabólica. Sin suficiente actividad física, esto puede provocar un aumento de peso.
4. Género
Otro factor interno del cuerpo que puede afectar la tasa metabólica es el género. Los hombres suelen tener más músculos y menos grasa que las mujeres de la misma edad y peso.
Con estas diferencias, el cuerpo de los hombres tiende a quemar más calorías que el de las mujeres. Para compensar esta diferencia, las mujeres necesitan hacer más actividad física para aumentar su tasa metabólica.
5. Cambios hormonales
Varias hormonas pueden afectar la velocidad del metabolismo, una de las cuales es la hormona tiroidea. Esta hormona ayuda a quemar grasa para que el cuerpo obtenga energía. Si el cuerpo carece de hormona tiroidea, la tasa metabólica también se ralentizará.
También existe la hormona cortisol, que es producida por el cuerpo cuando está bajo estrés. El cortisol inhibe la acción de la hormona insulina para que los niveles de azúcar en sangre no sean demasiado bajos. Al mismo tiempo, esta hormona también previene la quema de calorías de las proteínas musculares.
6. Ingesta de líquidos
La ingesta de líquidos también es un factor importante que afecta la tasa metabólica. Esto se debe a que el cuerpo necesita energía para ajustar la temperatura del agua a su temperatura interna. Cuanta más agua bebas, más energía necesitas.
Con solo beber dos tazas de agua a temperatura ambiente, puede aumentar su tasa metabólica en un 30%. Por eso, beber agua es una forma eficaz de perder peso.
7. Alimentos consumidos
Tu cuerpo necesita una ingesta adecuada de nutrientes para llevar a cabo los procesos metabólicos. Por ejemplo, la glándula tiroides requiere el mineral yodo para producir hormonas tiroideas. Esta hormona ayuda a quemar grasa corporal.
No solo eso, las células de su cuerpo también necesitan calcio para llevar a cabo el metabolismo. Sin una ingesta nutricional adecuada, el metabolismo no puede funcionar correctamente. De hecho, puede ser propenso a sufrir trastornos metabólicos.
8. Actividad física
Otro factor que afecta la tasa de metabolismo es la actividad física. Su cuerpo quema muchas calorías mientras se mueve. Esto se debe a que los músculos necesitan energía para contraerse y poder moverse y hacer ejercicio.
Ni siquiera necesita hacer ejercicio vigoroso para acelerar su metabolismo. Incluso las actividades ligeras como limpiar la casa, caminar enérgicamente y subir y bajar escaleras pueden aumentar su tasa metabólica.
El metabolismo es un proceso químico del cuerpo para producir energía. Hay varios factores que afectan la tasa de metabolismo. Varios factores pueden acelerar este proceso, pero algunos lo hacen más lento.
