Para mantener una vida saludable, necesita satisfacer los diversos nutrientes que su cuerpo necesita. Por supuesto, las frutas y verduras serán alimentos muy recomendables por su alto contenido en fibra.
Sin embargo, para aquellos de ustedes a quienes no les gustan las verduras, esto es un desafío. No se preocupe, aún puede comer alimentos que no sean vegetales y que también sean ricos en fibra. Consulte las siguientes reseñas sobre varios tipos de alimentos ricos en fibra distintos de los vegetales que puede consumir todos los días.
Además de las verduras, hay muchos otros alimentos ricos en fibra que se pueden consumir.
Las verduras, frutas, nueces o semillas contienen fitoquímicos y fibra que no se pueden reemplazar con suplementos. Según un informe de Healthy Eating SF Gate, la fibra contenida en estos alimentos ayuda al funcionamiento del sistema digestivo, controla el colesterol, regula los niveles de azúcar y suprime el hambre por más tiempo para ayudar a una mejor absorción de nutrientes.
Debido a la abundancia de beneficios, si no le gustan las verduras, aún puede obtener fibra comiendo frutas, nueces o cereales integrales como alternativa.
Este tipo de alimentos le previenen de diversas enfermedades, como indigestión, diabetes, enfermedades cardíacas y obesidad.
Entonces, vivir una vida buena pero saludable no es tan difícil, realmente. Especialmente para aquellos de ustedes a quienes no les gustan las verduras, equilibre su ingesta nutricional con una variedad de alimentos ricos en fibra distintos de las verduras, como:
1. Frijoles de soja
La soja es una mejor fuente de proteína vegetal que otras. Los nutrientes contenidos en la soja incluyen selenio, manganeso, magnesio, calcio, vitamina B6, ácido fólico y ácidos grasos omega 6. El cuerpo necesita todos estos nutrientes para funcionar normalmente. Hay muchos alimentos elaborados con soja, incluso en forma de leche y bocadillos. crujiente que se consume prácticamente.
2. Aguacate
La fibra contenida en los aguacates varía según el tipo. Además, los aguacates contienen grasas saludables y son ricos en vitamina C, vitamina E, vitamina B6, vitamina K y potasio. Esta fruta es fácil de combinar o procesar, por ejemplo, se hace en jugo o se agrega a las verduras. emparedado o tostadas.
3. Peras
Esta fruta dulce y jugosa es rica en fibra con vitamina C, vitamina K, ácidos grasos omega-6 y potasio. Es bueno para el desarrollo de las células y la función cerebral, así como para la función nerviosa. Para obtener el máximo de fibra, coma peras con piel.
4. Dar
Las bayas son ricas en fibra con vitamina C, vitamina K, ácidos grasos omega-6, potasio, magnesio y manganeso. Ayuda a aumentar la densidad ósea, la salud de la piel y regula los niveles de azúcar en sangre.
5. Coco
El coco es rico en fibra de psyllium y la pulpa del coco contiene manganeso, ácido fólico y ácidos grasos omega-6 y tiene un índice glucémico bajo. Puede usar harina o coco rallado en su menú de comida o bocadillos.
6. Frijoles Lima
Estos frutos secos ofrecen hierro, manganeso, antioxidantes, cobre, ácido fólico, fósforo, proteínas, vitamina B2 y vitamina B6. Puede incluir frijoles de lima en su dieta.
7. Almendras y nueces
Estos frutos secos son ricos en fibra y contienen proteínas, vitamina E, magnesio, riboflavina y ácidos grasos omega-6. Mientras que las nueces contienen proteínas, manganeso, ácidos grasos omega-3 y omega-6, fósforo y sustancias de cobre. Las almendras tienen menos calorías que las nueces. Ambos son buenos para la función nerviosa y cerebral y se pueden comer solos o mezclados con yogur o avena.
8. Semillas de lino
Los nutrientes importantes contenidos en estas semillas son proteínas, tiamina, manganeso, fósforo, magnesio, cobre y ácidos grasos omega-3. Ayuda a reducir los niveles de colesterol y a aliviar los síntomas de la menopausia.
Puedes agregar linaza en batidos, ensaladao sopa.
Es importante que regule el contenido nutricional de los alimentos que consume. Para tener más confianza en el menú de alimentos que se adapte a sus necesidades nutricionales, consultar a un médico o nutricionista es el mejor paso. No olvide beber suficiente agua para que las heces se vuelvan más blandas y fáciles de expulsar.
