Para perder peso, ¿cuánto tiempo lleva el ejercicio HIIT?

El ejercicio cardiovascular a menudo se elige como una forma de perder peso porque se cree que las actividades realizadas para quemar más calorías y grasas. Una opción de ejercicio cardiovascular que puede hacer es el ejercicio HIIT.

Entonces, si planeas hacer este deporte para bajar de peso, ¿cuánto tiempo debes hacer el ejercicio?

HIIT de un vistazo

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es un grupo de ejercicios cardiovasculares que utiliza una combinación de movimientos de alta y baja intensidad que se realizan alternativamente al mismo tiempo.

Generalmente, el tiempo necesario para realizar este ejercicio es bastante corto. Es por eso que el HIIT lo realizan principalmente aquellos que tienen una agenda ocupada y no tienen suficiente tiempo para hacer ejercicio, pero aún quieren obtener los buenos beneficios del ejercicio.

HIIT también se considera un método eficaz para aquellos de ustedes que desean perder peso. La razón es que se cree que todos los ejercicios en HIIT aumentan la frecuencia cardíaca y queman más carbohidratos y grasas durante el ejercicio y en reposo.

El método no es difícil, puede combinar varios tipos de movimientos deportivos, por ejemplo, planchas, sentadillas, correr e incluso andar en bicicleta en un solo entrenamiento. Porque lo más importante es la intensidad durante el ejercicio.

¿Cómo funciona el HIIT para bajar de peso?

Mientras haga ejercicio HIIT, su frecuencia cardíaca aumentará incluso hasta un 85 - 90 por ciento. Esta condición hace que el cuerpo produzca energía sin la ayuda de oxígeno (anaeróbico), como resultado, el cuerpo maximizará la cantidad de EPOC (Consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio).

En este momento el cuerpo quemará más calorías, tanto durante el ejercicio como después del ejercicio, para recuperar energía después de hacer ejercicio con mucha intensidad y en poco tiempo.

En resumen, cuanto mayor sea la cantidad de EPOC producida, mayor será la cantidad de calorías y grasas que el cuerpo puede quemar después del ejercicio. Curiosamente, el efecto de todos los movimientos de alta intensidad que realice mejorará el sistema metabólico del cuerpo.

Eso significa que el cuerpo quemará más grasa y calorías. No solo durante el ejercicio, sino también 24 horas después de finalizar el ejercicio.

¿Cuánto tiempo tardan los entrenamientos HIIT para maximizar la pérdida de peso?

Como se mencionó anteriormente, el tiempo que lleva hacer HIIT es bastante corto. Aunque no lleva mucho tiempo, este ejercicio sigue siendo eficaz para ayudarlo a perder peso, por supuesto, si se realiza con la técnica adecuada.

Informando desde la página Very Well Fit, el momento óptimo para hacer HIIT, especialmente si desea perder peso, debe ser de al menos 20 a 30 minutos.

Sin embargo, no piense en perder peso rápidamente, lo que le hará exceder el tiempo óptimo recomendado para el ejercicio HIIT. La razón es que el cuerpo no está diseñado para realizar actividades de alta intensidad durante largos períodos de tiempo.

Por esta razón, cuando realiza con éxito los ejercicios HIIT durante más de 30 minutos, puede estar seguro de que su cuerpo no está funcionando de manera óptima mientras realiza este ejercicio. Al final, no maximizará la pérdida de peso.

No se preocupe por la corta duración del entrenamiento. En un informe de la página Shape, un estudio ha demostrado que hacer 15 minutos de entrenamiento en intervalos en realidad puede quemar más calorías y grasa que correr en una cinta de correr durante una hora.

Por lo tanto, debe recordar que el ejercicio HIIT quema más calorías y grasas al maximizar la cantidad de EPOC. Por lo tanto, es mejor que optimices tu energía para hacer un entrenamiento de alta intensidad en poco tiempo, en lugar de extender el tiempo de ejercicio, pero el ejercicio que haces no es óptimo.

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