El éxito en la pérdida de peso no es fácil. El sueño de alcanzar el peso corporal ideal se ha imaginado durante mucho tiempo, las dulces promesas para hacer dieta también se han hecho campaña durante mucho tiempo, se han hecho planes de ejercicio durante mucho tiempo. Lamentablemente, no ha habido ninguna acción concreta para lograr este sueño.
Recuerde, el proceso de perder peso no se trata solo de dieta y ejercicio regular. ¿Te has equipado con las estrategias clave para alcanzar tu peso ideal?
Para una pérdida de peso exitosa, no olvide ...
Seguir una dieta al azar sin una preparación especial no hará que el efecto de pérdida de peso dure mucho, dice Brian Quebbemann, MD, fundador del programa NEW (Nutrición, Ejercicio, Bienestar) en California. En poco tiempo, el peso puede volver a subir porque no se mantiene correctamente.
Por lo tanto, antes de disfrutar de los cambios físicos saludables que durante mucho tiempo han sido codiciados, primero debe equiparse con una estrategia mental como clave inicial en el proceso hacia un peso corporal ideal.
1. Decídete
Comenzar es generalmente lo más difícil de hacer. Especialmente si no va acompañado de una fuerte intención. Ahora, piense en las razones que le dan tantas ganas de perder peso. Ya sea porque previene enfermedades crónicas, no confía en la forma del cuerpo o porque el tamaño de la ropa es cada vez más grande.
Imagínese lo que obtendrá más adelante después de perder peso con éxito. Elogie a las personas que le rodean por la forma de su cuerpo, evitando el riesgo de enfermedades crónicas y otras cosas con las que ha estado soñando durante mucho tiempo.
Evite pensar demasiado en las malas posibilidades que no necesariamente suceden. Cuanto más fuerte sea la intención, más fuerte será el espíritu para vivir y mantener una dieta.
2. Pídale apoyo a la persona más cercana
No subestimes la energía positiva de las personas que te rodean en el proceso de pérdida de peso. Pida el apoyo de familiares, amigos e incluso compañeros de oficina para que le ayuden a controlar su vida diaria.
Dígales que no duden en reprender cuando "roba" dos platos de comida en una comida, si le da pereza hacer ejercicio u otras cosas que puedan interferir con el progreso de su plan de pérdida de peso.
De esa manera, sentirá que también tiene una responsabilidad con otras personas. No solo a ti mismo.
3.Haz pequeñas metas
Una de las cosas que no debe perderse en su lista de estrategias mentales es establecer un objetivo final. Sin embargo, en lugar de establecer un objetivo demasiado alto que tiende a ser difícil de alcanzar, es mejor establecer primero un objetivo pequeño a corto plazo.
La imagen es la siguiente: si tiene la meta de perder 10 kilogramos (kg) de peso corporal en los próximos 3 meses, intente perder gradualmente 3 kg cada mes. O si desea deshacerse del hábito de comer comida chatarra 3 veces por semana, comience reduciéndola a solo 2 veces por semana, luego aumente gradualmente a 1 vez, hasta que finalmente logre no comer. comida chatarra en absoluto.
En esencia, establezca objetivos simples que al menos puedan alentarlo a seguir avanzando para alcanzar la meta final. Por otro lado, no dejes que el objetivo que establezcas parezca tan pesado que te desanime de lograrlo.
4. No te concentres demasiado en los números
El número que aparece en la escala suele ser uno de varios factores determinantes del éxito o el fracaso de sus esfuerzos por perder peso. Sin embargo, resulta que no se recomienda que se pese todos los días.
Además de poder cambiar tu peso todos los días, podrías estar estresado porque piensas demasiado en cambiar la aguja de la báscula para que ni siquiera te concentres en el proceso que estás viviendo actualmente.
En su lugar, establezca un tiempo específico para pesarse, por ejemplo, una vez a la semana. Además, otra cosa que debes recordar es que el número de la báscula no es el único factor determinante en la dieta.
La circunferencia corporal que se hace cada vez más pequeña aunque no vaya acompañada de pérdida de peso, es también una señal de que la dieta y el ejercicio que estás viviendo son los adecuados.
5. Recompénsese
Después de establecer previamente un objetivo dentro de un cierto período de tiempo, ahora es el momento de demostrarlo en un proceso. Para motivarse a perder peso con éxito, nunca está de más recompensarse ocasionalmente con varias actividades favoritas.
Por ejemplo, ver películas, mimarse en un salón de belleza, comprar las últimas novelas y otras cosas interesantes además de la comida. Puedes hacer esta rutina cada vez que alcances tu objetivo en un tiempo determinado. Es como este regalo como muestra de tu gratitud hacia ti mismo después de luchar durante tanto tiempo.
