Algunos de ustedes pueden tener el hábito de comer poco pero con frecuencia, y también hay quienes comen raramente pero en grandes porciones. Sin embargo, para aquellos de ustedes que desean ganar un peso más saludable y desean poder mantener una mejor salud, es posible que tengan que hacer planes de alimentación por sí mismos. Esto puede hacer que la hora de la comida sea más disciplinada y también se mantiene el apetito. Es posible que deba dividir las calorías en un día. ¿Cómo?
Cómo dividir las calorías en un día
Planificar sus comidas en un día dividiendo las calorías en un día le brinda beneficios. Los horarios y las porciones de las comidas pueden volverse más regulares. Además, se mantiene el hambre y el apetito. Como resultado, puede mantener mejor su peso. ¿Entonces que hacer?
Primero, comience por determinar cuántas calorías necesita en un día, de acuerdo con su peso actual. Puede calcular sus necesidades calóricas por día de esta manera. Si desea perder peso, puede reducir sus necesidades calóricas en 500 calorías por día. Pero recuerde, no permita que las calorías que consume en un día sean menos de 1200 calorías. La cantidad mínima de calorías que debes consumir en un día es de 1200 calorías.
Si es así, el siguiente paso es dividir sus necesidades calóricas en 5 comidas, que constan de tres comidas principales y 2 refrigerios. Por supuesto, las calorías de la comida principal son más que las del refrigerio. Las comidas intermedias son entre las comidas principales.
¿Por qué debería comer 5 veces al día?
Comer poco, pero a menudo al día, es la mejor manera de mantener el peso o perderlo (pero controle la cantidad de calorías que ingiere).
Comer 5 veces al día puede ayudarlo a evitar sentir demasiada hambre, lo que generalmente hace que desee comer más. Además, comer 5 veces al día puede mantener despierto el metabolismo de su cuerpo y también puede controlar mejor sus niveles de azúcar en sangre.
Calorías para el desayuno, el almuerzo, la cena y los refrigerios.
Trate de no perderse los horarios principales de las comidas, es decir, el desayuno, el almuerzo y la cena. Si omite una de sus comidas, es más probable que coma más. Como resultado, esto conduce a un aumento de peso.
Comience con las calorías del desayuno. Este desayuno es importante para proporcionar al organismo la energía inicial después de 7-8 horas de sueño. Necesitas energía inicial para realizar tus actividades en un día. Después del desayuno, las próximas 3-4 horas necesitas almorzar para recuperar energías.
Unas horas después del almuerzo, es necesario cenar. Pero recuerde, no cene cerca de la hora de acostarse. Al menos, la hora de la cena es 3 horas antes de acostarse. Entre las comidas principales, no se olvide de tomar un refrigerio.
El siguiente es un desglose de las calorías por día:
- Para comer un refrigerio, puede consumir hasta 100-150 calorías por refrigerio. Entonces, de dos bocadillos, su cuerpo ya obtiene 200-300 calorías. Puede restar el total de calorías por día por el total de calorías de los bocadillos, por lo que obtendrá el total de calorías para la comida principal. A partir de aquí, puede dividir esas calorías en 3 partes (para el desayuno, el almuerzo y la cena).
- Si sus necesidades calóricas son 1200 calorías, puede dividir las calorías de las comidas principales entre 300 calorías por comida principal.
- Si sus necesidades calóricas son 1500 calorías, puede dividirlas en 400 calorías por una comida principal.
- Si sus necesidades calóricas son 1800 calorías o 2100 calorías, las calorías que puede consumir en una comida principal son 500 calorías. El resto de las calorías se pueden utilizar para un refrigerio.
- Si sus necesidades calóricas son 2400 calorías o 2700 calorías, puede tomar las calorías de una comida principal de 600 calorías y las calorías restantes para bocadillos.
