Cada año, en el mes de Ramadán, los musulmanes sanos deben ayunar. Los cambios en la dieta y la actividad durante el Ramadán pueden afectar nuestro reloj biológico y nuestro metabolismo. Como resultado, a menudo puede sentirse somnoliento mientras ayuna.
¿Por qué a menudo dormimos cuando ayunamos?
La somnolencia durante el ayuno es causada por cambios en el ritmo circadiano, también conocido como reloj biológico del cuerpo. El ritmo circadiano en sí es el horario de trabajo de varios sistemas y órganos del cuerpo humano.
Por ejemplo, qué órganos del cuerpo deben trabajar duro en este momento y cuáles deben descansar dentro de un período de tiempo determinado.
El ritmo circadiano que regula el ciclo de sueño-vigilia en los seres humanos es el ciclo que se observa con mayor facilidad a diario. Este ritmo está regulado por el nervio hipotalámico ubicado en el cerebro humano.
Varios estudios han demostrado que el cuerpo necesita dormir para mantenerse saludable y mantener el funcionamiento físico y social, por lo que los patrones de sueño están relacionados con el desempeño de una persona durante el día.
El mes de Ramadán requiere que los musulmanes ayunen durante el día. Esto puede tener un impacto en los cambios en los patrones de sueño.
Las actividades como comer, beber, las interacciones sociales y el ejercicio a menudo se retrasan hasta altas horas de la noche, lo que reduce las horas de sueño y la calidad del sueño en Ramadán.
Estos cambios, aunque no son graves, pueden hacer que una persona tenga sueño o no pueda concentrarse durante el día.
¿Por qué cambia el ritmo circadiano del cuerpo durante el ayuno?
Los cambios en los patrones de alimentación desde inicialmente tres comidas al día hasta dos veces al día por la noche, acompañados de una mayor actividad durante la noche, pueden cambiar el metabolismo de una persona, como la temperatura corporal central y los patrones de sueño.
El mes de Ramadán que coincide con el verano en países cercanos a los polos puede provocar que los tiempos de ayuno aumenten respecto a las estaciones secas o frías, por lo que se pueden sentir más los cambios de estilo de vida que se producen.
Varios estudios han demostrado que el ayuno puede provocar cambios en los ritmos circadianos. Durante el ayuno, la temperatura corporal central y la liberación de cortisol durante el día disminuyeron, y se informó que la producción de melatonina disminuyó durante el ayuno.
Tenga en cuenta que la melatonina es la principal hormona que regula el ciclo de sueño-vigilia al cambiar la temperatura central del cuerpo, mientras que el cortisol, la llamada 'hormona del estrés', nos ayuda a mantenernos despiertos durante el día.
De 2 a 4 p. M. Es el momento de conciliar el sueño mientras se ayuna
Durante el mes de Ramadán, los musulmanes suelen retrasar sus horas de sueño para tener más tiempo para comer, beber, charlar y realizar otras actividades por la noche.
Además, en el mes de ayuno también hay adoración de tarawih, que puede contribuir a la suspensión de las horas de sueño para algunas personas.
Comer y comer bocadillos por la noche durante el ayuno, así como la actividad física o el ejercicio, pueden aumentar la temperatura corporal central y provocar alteraciones del sueño durante la noche.
Las cosas anteriores eventualmente conducen a cambios en los patrones de sueño en el mes de Ramadán.
Las investigaciones muestran que, en promedio, hay un retraso en el tiempo de sueño de una hora en el mes de ayuno, y las horas de sueño se reducen entre 30 y 60 minutos, lo que finalmente hace que las personas que ayunan se sientan somnolientas durante el día.
Examen mediante electroencefalograma Prueba de latencia de sueño múltiple basada (MSLT) mostró que la somnolencia se sentía principalmente entre las 2 p.m. y las 4 p.m. en personas en ayunas.
Esto causa un aumento de tres veces en la frecuencia de las siestas durante el Ramadán, aunque esta condición generalmente vuelve a la normalidad dentro de los 15 días posteriores al ayuno.
La ausencia de ingesta de cafeína y nicotina durante el día también puede aumentar la somnolencia en algunas personas.
¿Cómo lidiar con la somnolencia durante el ayuno?
El ayuno no debería ser una excusa para que bajemos nuestro rendimiento en el trabajo o en la escuela durante el Ramadán. En cambio, debemos convertirlo en un desafío para mejorar nuestro desempeño en el futuro.
Aquí hay algunos consejos que se pueden hacer para mantenerse fresco durante el día durante el ayuno.
- Haga un horario regular para dormir por la noche y trate de cumplirlo durante el Ramadán. La falta de sueño puede hacer que el cuerpo tenga una "deuda de sueño" de modo que tengamos sueño durante el día.
- Trate de exponerse al sol con frecuencia durante el día para fortalecer el ritmo circadiano del cuerpo.
- Evite la luz de la pantalla del dispositivo o la televisión antes de acostarse por la noche.
- Cuida tu alimentación, porque una dieta equilibrada puede hacerte dormir bien. Algunas personas no pueden dormir con el estómago vacío, por lo que se pueden recomendar pequeños refrigerios, pero las comidas abundantes pueden interferir con el sueño. Algunas fuentes recomiendan beber leche, porque el contenido de triptófano en la leche puede provocar somnolencia.
- Evite las bebidas con cafeína al menos 4 horas antes de acostarse.
- Si es necesario, duerma una siesta, duerma de 15 a 30 minutos es suficiente para que el cuerpo descanse y se quede Fresco al mediodía.
