El ejercicio es eficaz para quemar las reservas de grasa de los alimentos que consume, por lo que el cuerpo puede eliminar el exceso de peso poco a poco. Es por eso que muchas personas optan por hacer ejercicio con el estómago vacío para quemar más grasa almacenada. Sin embargo, ¿es más seguro hacer ejercicio antes de comer bien?
Está bien hacer ejercicio con el estómago vacío, pero ...
Básicamente, el cuerpo almacena reservas de energía en forma de grasa. Si queremos reducir la grasa, entonces el cuerpo debe utilizar estas reservas de grasa, no de la energía obtenida de los alimentos que acabamos de consumir. En pocas palabras, cuantas menos calorías haya en el sistema digestivo, más grasa quemará durante el ejercicio, porque el cuerpo toma los alimentos almacenados del cuerpo que están listos para ser utilizados.
Es por eso que hacer ejercicio antes de comer puede quemar más grasa que después de comer. Una investigación realizada por González en 2013 mostró que hacer ejercicio antes de comer puede quemar un 20% más de grasa corporal.
Sin embargo, resulta que este método no es completamente efectivo y bueno para el cuerpo. El cuerpo será propenso a la falta de energía cuando fuerce el ejercicio con el estómago vacío. Como resultado, se sentirá débil y letárgico más rápidamente, lo que hará que sus sesiones de ejercicio sean ineficaces.
Cuanto más tiempo limite la ingesta de alimentos antes del ejercicio, menos calorías gastará su cuerpo. La razón es que esta falta de energía hace que el cuerpo automáticamente se esfuerce al máximo por mantener las reservas de grasa existentes para proteger la suficiencia energética. Como resultado, el cuerpo limitará la quema de calorías, de modo que en lugar de descomponer las reservas de grasa, descomponga el azúcar en el tejido muscular. Como resultado, los músculos se debilitan. En realidad, esto puede ralentizar su metabolismo y dificultar la pérdida de peso.
Solo come un poco antes de hacer ejercicio
Es muy recomendable obtener solo un poco de energía de los alimentos antes de hacer ejercicio. Tiene como objetivo proporcionar un aporte de energía adecuado para que el cuerpo realice actividades físicas extenuantes. Cuanto más enérgico esté tu cuerpo, más intensas y largas serán tus sesiones de ejercicio, por lo que podrás quemar más grasa.
Su cuerpo generalmente comenzará a quemar grasa dentro de los 16 a 20 minutos posteriores al ejercicio. Quemará grasa más rápido cuando agote las reservas de azúcar más rápidamente haciendo ejercicio muy intenso. Por lo tanto, es necesario comer antes de hacer ejercicio para que pueda hacer ejercicio durante más tiempo, para lograr quemar grasa.
Sin embargo, lo que come antes del ejercicio tiene un gran efecto sobre los cambios de peso. No coma demasiado antes de hacer ejercicio. Comer demasiados alimentos antes del ejercicio puede interferir con la digestión y causar dolor de estómago, calambres y náuseas (e incluso vómitos) al hacer ejercicio. Esto puede suceder porque, al mismo tiempo, los músculos del estómago también están trabajando duro para digerir los alimentos que acaba de comer.
Comer de 15 a 30 minutos antes y después del ejercicio es un momento ideal para reponer la energía del cuerpo. Recomendamos consumir alimentos que contengan carbohidratos para reemplazar el glucógeno en el cuerpo y las proteínas para ayudar al cuerpo a desarrollar masa muscular. Por ejemplo, avena, manzanas con yogur, pan integral, tortilla con pan o leche con cereal. Mientras tanto, según la Academia de Nutrición y Dietética, un vaso de leche con chocolate baja en grasa puede ser la distracción adecuada para aquellos de ustedes que desean comer de manera saludable. bocadillo después de hacer deporte. También preste atención a la porción de comida que come, no demasiado para no sentirse satisfecho.
