Una de las formas de prevención temprana de la diabetes es implementar un estilo de vida saludable. Esto también debe aplicarse a partir del ámbito más cercano, como la familia. Nunca está de más comenzar a enseñar e implementar un estilo de vida saludable en la familia como un paso para prevenir la diabetes desde una edad temprana. ¿Qué se puede hacer?
Pasos para prevenir la diabetes
Citado de la página health.harvard.edu, adoptar un estilo de vida y una dieta saludables puede prevenir la prediabetes a la diabetes tipo 2. Esta declaración se basa en investigaciones médicas de los últimos 20 años.
El impacto de un estilo de vida saludable también afecta positivamente la felicidad y la calidad de vida. Por lo tanto, debe cambiar de inmediato y comenzar a hacer cosas que puedan hacer que su vida sea más saludable, de modo que ciertamente se mantenga alejado de varios tipos de enfermedades.
Especialmente en un esfuerzo por prevenir la diabetes desde el principio, puede adoptar los siguientes hábitos de estilo de vida saludables.
Realización activa de actividades y ejercicio físico.
Hay varios beneficios para la salud cuando usted y su familia realizan actividad física o ejercicio con regularidad. Según la Clínica Mayo, los siguientes beneficios pueden ayudar a prevenir la diabetes:
- Mantener el peso corporal ideal
- Controlar y mantener la estabilidad del azúcar en sangre.
Haga del ejercicio una rutina diaria. Cuando se convierta en un hábito, usted y su familia no serán difíciles de llevar a cabo.
Controle y controle regularmente el azúcar en sangre
El azúcar en sangre se puede controlar de forma independiente o con la ayuda de un médico. Controlar el azúcar en sangre puede proporcionar información importante e incluir pasos para prevenir la diabetes desde el principio.
Hacer controles de azúcar en sangre puede ayudarlo a:
- Identificar los niveles de azúcar en sangre, ya sean altos o bajos.
- Aprenda si la dieta y el ejercicio tienen un efecto en sus niveles de azúcar.
- Comprender la influencia de otros factores, como enfermedades o estrés, sobre los niveles de azúcar en sangre.
Los niveles altos de azúcar en sangre generalmente se denominan hiperglucemia y viceversa, si muestran cifras bajas se denominan hipoglucemia.
La hiperglucemia generalmente se caracteriza por niveles de azúcar que muestran un número de 200 miligramos por decilitro (mg / dL) de azúcar en sangre, mientras que la hipoglucemia se caracteriza por un número de alrededor de 70 mg / dL o menos dependiendo de la condición corporal.
La mejor manera de averiguar su nivel de azúcar es, por supuesto, con la ayuda de un médico. Obtendrá un diagnóstico más preciso y ayudará a prevenir o tratar la diabetes.
Al conocer el nivel de azúcar, puede utilizar los resultados de la prueba como referencia o una imagen del estilo de vida que ha estado viviendo. Si el nivel de azúcar en sangre es alto, es una buena idea comenzar a cambiar sus hábitos o estilo de vida o los miembros de su familia de inmediato.
Empiecen a organizarse y acordar juntos patrones de alimentación saludables.
Para facilitar la adopción de un estilo de vida y una dieta saludables, puede comenzar con su familia. Al adoptar una dieta saludable todos los días, aunque tenga que salir a comer, el menú que elija no será arbitrario.
Se deben considerar varias cosas al ajustar su dieta como un paso para prevenir la diabetes. Puedes hacer algunos de los siguientes consejos y aplicarlos en cada comida:
- Reducir la ingesta de azúcar y comida rápida.
- Cambie a productos procesados de grano entero
- Incrementar la ingesta de fibra.
- Come más frutas y vegetales
- Controlar el consumo de carne y sus productos
- Elija una mejor fuente de grasa, como pescado o cereales integrales
No solo para proteger a la familia de la diabetes, los tres pasos anteriores también se pueden realizar para las familias que tienen un riesgo de diabetes debido a un historial hereditario o incluso se han convertido en diabéticos (diabéticos).
Los nutrientes o nutrientes que deben cumplirse en un esfuerzo por protegerse contra la diabetes o para controlar la diabetes incluyen:
- Fibra, para ayudar a mejorar la respuesta glucémica.
- Carbohidratos complejos, para ayudar a controlar el azúcar en sangre.
- Ácidos grasos monoinsaturados, para ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.
- Omega 3 y 6, como fuente de grasas saludables
- Varios tipos de vitaminas y minerales para la salud y la adecuación nutricional.
Tener una dieta saludable respaldada por una variedad de fuentes de alimentos anteriores puede ayudarlo a satisfacer estas necesidades.
Cuando sea difícil cumplirlo, puede aumentar su ingesta nutricional, por ejemplo de leche baja en azúcar que sea completa y equilibrada específicamente para la diabetes.
Si uno de los miembros de su familia tiene diabetes, continúe apoyándolo para que adopte un estilo de vida saludable y también puede alentar a su familia a unirse a la comunidad para que puedan compartir historias para que no se estresen fácilmente.
La diabetes es una condición de salud que no debe tomarse a la ligera. Mejorar y mantener el espíritu de llevar un estilo de vida saludable para que los niveles de azúcar se mantengan normales lejos de los problemas de salud.
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