¿Sabías que comer frutos secos puede ayudarte a perder peso? Sí, si come con frecuencia este alimento, potencialmente perderá peso. ¿Pero como puede ser eso? Consulte la siguiente explicación.
Nutrientes en nueces
Quizás no muchos sean conscientes de que los frutos secos son un tipo de alimento saludable. Las nueces son ricas en nutrientes y antioxidantes que son buenos para la salud de su cuerpo.
De hecho, según un estudio publicado en La Revista Estadounidense de Nutrición Clínica, las nueces son útiles para combatir las enfermedades cardíacas y la diabetes.
Sin embargo, los frutos secos también son ricos en grasas y calorías. Por eso, las personas que quieran adelgazar evitarán estos alimentos.
En realidad, el contenido de grasa en las nueces es grasa insaturada. Se cree que las grasas insaturadas protegen al cuerpo de diversas enfermedades, incluida la enfermedad cardíaca. Por lo tanto, la grasa que contienen realmente las nueces no es grasa que sea dañina para la salud.
¿Cómo pueden ayudar las nueces a perder peso?
Básicamente, comer nueces a menudo no engorda. De hecho, se cree que comer frutos secos con regularidad puede prevenir el aumento de peso. Esto también se afirma en un estudio publicado en la revista Obesidad.
El estudio encontró que las personas que consumían dos o más porciones de nueces a la semana tenían un riesgo menor de aumentar de peso que las que no lo hacían. No solo los cacahuetes, la mantequilla de maní también tiene el potencial de proporcionar el mismo efecto.
En realidad, no se sabe con certeza qué hace que las nueces puedan ayudarlo a perder peso. Sin embargo, una posibilidad es que se cree que las personas a las que les gusta comer frutos secos tienen hábitos o estilos de vida más saludables.
Las nueces pueden ayudar a reducir la ingesta excesiva
Comer nueces como refrigerio puede ayudar a reducir el hambre y hacer que se sienta más lleno por más tiempo. Esta es también una de las razones por las que las nueces pueden ayudarlo a perder peso.
Según lo informado por Revista europea de nutrición clínica, Comer un tipo de nuez, a saber, las almendras, tiene el potencial de reducir el hambre que a menudo golpea.
De hecho, se sabe que las nueces son más efectivas para ayudar a perder peso cuando se consumen como refrigerio que como guarnición para una comida abundante.
La capacidad de las nueces para resistir el hambre puede ocurrir debido a la producción de hormonas peptídicas o colecistoquinina en el cuerpo. Se sabe que ambos ayudan a regular el apetito.
Además, el alto contenido de proteínas y el contenido de grasas insaturadas de los frutos secos también son responsables de este efecto.
En otras palabras, los frutos secos son el alimento adecuado para consumir meriendas si quieres perder peso.
No toda la grasa de maní es absorbida por el cuerpo.
Los cacahuetes son ricos en fibra. Esta es también una de las razones por las que las nueces que no se mastican correctamente pueden pasar sin ser digeridas por los intestinos.
Como resultado, algunos de los nutrientes contenidos en las nueces no pueden ser absorbidos por el cuerpo. Los nutrientes que el cuerpo no absorbe con éxito volverán a salir en forma de heces.
Bueno, uno de los nutrientes que no se absorbe es la grasa. Por lo tanto, la grasa contenida en las nueces puede simplemente dejar el cuerpo sin ser digerida. Esto es lo que hace que los frutos secos no aumenten de peso, en realidad ayudan a perder.
Investigación en Revista estadounidense de nutrición clínicamenciona, la grasa que sale a través de las heces aumentó hasta en un 20% más después de comer nueces.
El consumo de frutos secos puede aumentar la quema de grasas y calorías.
Comer nueces también puede aumentar la cantidad de calorías quemadas. Un estudio publicado en la revista titulada Nutrición Clínica proporciona una prueba interesante.
El estudio afirma que los alimentos que contienen nueces pueden ayudar a quemar hasta un 28 por ciento más de calorías que los alimentos que contienen productos lácteos.
Las personas con sobrepeso y obesidad también experimentan quemar más calorías.
Por lo que se puede concluir que comer frutos secos también puede ayudar a quemar calorías en el organismo. Esto es lo mismo que las nueces pueden ayudar en sus esfuerzos por bajar de peso.
Por tanto, si quieres comer alimentos que te ayuden a adelgazar, los frutos secos pueden ser una opción interesante.
No debes tener miedo si tienes que consumirlo como meriendas porque el efecto es mucho mayor cuando se consume como un refrigerio saludable.
