Para los fanáticos de la meditación, el término puede resultar familiar meditación caminando también conocido como meditación mientras camina. Esta técnica de meditación es bastante popular porque no requiere equipo, lo que facilita que los fanáticos la practiquen. Entonces, ¿cuáles son los beneficios que ofrece esta meditación caminando?
Beneficios de la meditación al caminar
Algunos de ustedes pueden sentir que la meditación caminando no es diferente de una caminata relajante. En realidad, este no es el caso. Meditación caminando Es parte de un ejercicio para enfocar la atención y es similar a una técnica de respiración.
Esta técnica de meditación te da la oportunidad de estar más concentrado y aligerar la carga de tu mente cuando estás bajo estrés. Éstos son algunos de los beneficios que se pueden obtener de la meditación mientras se camina.
1. Optimización de la circulación sanguínea
Uno de los beneficios que se pueden obtener de la meditación mientras se camina es que ayuda al organismo a mejorar la circulación sanguínea. ¿Cómo es posible?
Verá, la meditación caminando es a menudo utilizada por aquellos que se sientan en una silla durante demasiado tiempo, especialmente los trabajadores de oficina. Esta meditación ayuda a drenar la sangre, especialmente a los pies.
De esa manera, la mente y el cuerpo pueden sentirse más ligeros y no perezosos debido al flujo sanguíneo fluido. Además, caminar con la mente consciente y concentrada también es bueno para aumentar su energía cuando está sentado por mucho tiempo. Aumenta la productividad del trabajo, se mantiene la salud.
2. Ayuda a reducir la ansiedad
Además de mejorar el flujo sanguíneo, la meditación caminando también te ayuda a reducir los niveles de ansiedad. Esto está probado a través de un estudio de Revista Estadounidense de Promoción de la Salud .
Los participantes del estudio demostraron que caminar combinado con meditación fue más efectivo para reducir los síntomas de ansiedad. La razón, mostraron un cambio bastante drástico en el nivel de ansiedad, tanto mientras meditaban como antes de meditar mientras caminaban.
Mientras tanto, el grupo de personas que simplemente caminaba normalmente no mostró muchos cambios. Por lo tanto, comenzar el hábito de la meditación caminando durante 10 minutos es bueno para la salud mental, especialmente la ansiedad.
3. Mejorar los niveles de azúcar en sangre y la circulación.
¿Quién hubiera pensado que la meditación caminando puede mejorar los niveles de azúcar en sangre y la circulación? Beneficio meditación caminando este es ciertamente muy útil para las personas, especialmente para las personas con diabetes.
Un estudio limitado publicado en Terapias complementarias en medicina concluyó que la meditación caminando tuvo un impacto positivo en los niveles de azúcar.
El estudio, que se realizó en personas con diabetes tipo 2, les pidió que practicaran caminar en un estado de plena conciencia durante 30 minutos.
Los ejercicios se realizaron tres veces por semana durante 12 semanas completas. Como resultado, los participantes que hicieron meditación caminando mostraron mayores mejoras en los niveles sanguíneos y la circulación.
Luego, estos resultados se compararon con la diabetes que caminaba normalmente y no mostraba una diferencia lo suficientemente grande.
4. Ayuda a incrementar la creatividad
¿Mente estancada en el trabajo e incapaz de ser productiva debido a la creatividad limitada? No hay necesidad de preocuparse. Un camino de pensamiento sin salida puede resolverse mediante la meditación caminando.
Como sabes, esta meditación es una de las técnicas para entrenar la atención. Se cree que practicar el enfoque de la atención aclara y enfoca la mente para estimular la creatividad.
Hay varios factores que hacen que suceda esta condición, a saber:
- la meditación ayuda a la mente a estar más abierta a nuevas ideas
- hacer que la mente esté más enfocada y sea más fácil explorar ideas
- más atrevidos y menos escépticos al intentar explorar nuevas ideas
Por lo tanto, no pocas personas pueden sentirse renovadas después de meditar, incluso meditación caminando .
Consejos para meditar mientras caminas
Básicamente, la meditación mientras se camina no debe realizarse descuidadamente como una caminata normal. Por lo tanto, se necesitan técnicas especiales cuando desee comenzar meditación caminando .
1. Elija un lugar tranquilo
Antes de comenzar la meditación caminando, por supuesto, debe elegir un lugar con una atmósfera tranquila y que rara vez pasen vehículos. De hecho, practicar la meditación mientras camina también requiere un lugar plano para que no tenga que preocuparse por tropezar.
Cuando practique en público, debe tener cuidado de no estorbar a otras personas. Mientras tanto, la meditación caminando en interiores también es una muy buena alternativa porque puede concentrarse por completo y no distraerse con los alrededores.
2. Empiece por 'abrazarse'
Una vez que haya encontrado un lugar adecuado, puede comenzar a meditar caminando tomando unos minutos para respirar profundamente. De esa manera, estará prestando más atención a su cuerpo y quizás sintiendo la estabilidad del suelo bajo sus pies.
Luego, puede comenzar caminando lentamente. En lugar de concentrarse demasiado en su respiración, trate de prestar más atención al movimiento de sus piernas y cuerpo a medida que avanza. Al girar, también debe observar la posición de sus pies y cómo se siente.
Esto es cierto ya sea que la meditación caminando sea de 10 minutos o más. No olvide tomar un descanso para poder controlarse después de la meditación.
3. Centrarse en caminar
En el momento en que logre sentir las sensaciones físicas de la meditación caminando, no olvide sus sentimientos, pensamientos y estados de ánimo. Sin embargo, solo debe prestar atención a esta condición antes y al caminar.
También trate de no ser demasiado rígido al seguir las instrucciones al caminar. Puedes caminar de forma natural con una mente más abierta y tranquila.
4. Presta atención a la velocidad y la postura.
Para aquellos de ustedes que logran sentir los beneficios de la meditación caminando, deben tomar en cuenta la velocidad y la postura. Caminar demasiado rápido y con prisa hará que su cuerpo se sienta más cansado, por lo que puede comenzar a un ritmo más lento.
Luego, intente dejar que sus manos y brazos se balanceen a los lados. Además, puedes relajar los músculos de tus piernas mientras caminas para que sea más natural y cómodo.
Para aquellos de ustedes que han dominado con éxito algunas de estas técnicas de caminar, aumente el desafío caminando con un cuerpo más fuerte. Puede ser un poco difícil al principio, pero con la práctica te acostumbrarás.
