La fobia social, también conocida como trastorno de ansiedad social, es el miedo irrazonable de una persona a interactuar con otras personas. Pero el miedo aquí no es solo la timidez al conocer gente nueva o el miedo escénico cuando tiene que presentarse en público para la presentación de un proyecto de oficina. Tu miedo de avergonzarte a ti mismo es tan fuerte y abrumador que evitas por completo cualquier situación que pueda desencadenar ese miedo. La fobia social también provoca una serie de reacciones físicas que pueden resultar onerosas.
Los trastornos de ansiedad a menudo aparecen por primera vez en la niñez o en la adolescencia temprana y tienden a mejorar con la edad. Pero para algunas personas, la fobia puede durar toda la vida y causar estragos en su vida social. Las personas que tienen trastorno de ansiedad social o fobia social pueden tener relaciones sociales o románticas muy limitadas. Este miedo abrumador de ser juzgados y vistos negativamente puede hacer que se sientan indefensos, solos, aislados e incluso deprimidos.
La ansiedad social es un trastorno psiquiátrico reconocido oficialmente por los profesionales médicos. Esto no es algo que deba ignorarse porque la ansiedad social interfiere mucho con las actividades diarias. Si usted o alguien cercano a usted tiene ansiedad social, aquí hay algunos consejos que pueden ayudarlo a superar la fobia social.
Consejos y trucos para superar los síntomas de la fobia social
1. Identifica qué factores desencadenantes te ponen ansioso
Si tiene ansiedad social, lo más importante que debe hacer es averiguar qué situaciones lo ponen ansioso. ¿Es hablar uno a uno en una habitación cerrada o simplemente estar en un espacio abierto lleno de mucha gente?
Toda persona que experimente ansiedad social tendrá diferentes desencadenantes de situaciones sociales que lo pongan ansioso, así como los síntomas físicos que se producen al experimentar ansiedad serán diferentes. Por lo tanto, saber qué situaciones te ponen ansioso es muy importante para que te sea más fácil lidiar con la situación.
2, aprende a relajarte
Cuando se sienta ansioso, se sentirá incómodo con su entorno o con su presencia. Y una forma de lidiar con los síntomas físicos cuando está ansioso es aprender a relajarse respirando lentamente. Lo que debes saber es que la respiración lenta no se hace para aliviar los sentimientos de ansiedad, porque la ansiedad es algo natural que experimentamos todos. La inhalación lenta se hace para que le resulte más fácil lidiar con la ansiedad, porque cuando está ansioso, su respiración será más rápida de lo habitual. Como resultado, se sentirá mareado y aumentará su ansiedad.
3. Cambia tu forma de pensar
La ansiedad puede surgir a través de la mente. A menudo, las personas que experimentan ansiedad piensan que su existencia no es deseada y que su entorno las verá negativamente. De hecho, estos pensamientos no son necesariamente ciertos; por lo general, son solo miedos que surgen sin motivo. Por lo tanto, una forma de superar la ansiedad social es cambiar la forma en que piensa sobre el medio ambiente, porque lo que le teme es solo una suposición. Concéntrese en las personas que lo rodean en lugar de en sus pensamientos que realmente pueden causarle ansiedad.
4. Trate de no esquivar
Oblígate a realizar actividades que te pongan ansioso y que a menudo evitas. Aunque es difícil, aún debe hacerlo porque evitarlo no es una forma de salir de la ansiedad que enfrenta. Además, evitar lo que te pone ansioso solo hará que tus miedos sean más grandes y te hará sentir que lo que estás pensando es correcto, pero no lo es. Por lo tanto, oblíguese a enfrentar lo que le teme. Adquiera el hábito de hacer esto una y otra vez, porque cuanto más enfrente estas situaciones, más se acostumbrará, disminuirá su miedo y le dará más confianza.
5. Practica para acostumbrarte
Una de las cosas más importantes que debe hacer para lidiar con la ansiedad es practicar. Por supuesto, superar la ansiedad social no es fácil y requiere mucho trabajo. Por lo tanto, para superar verdaderamente la ansiedad social, debe seguir los consejos anteriores y convertirla en un hábito.
6. Sea paciente
Hay que tener paciencia, porque cambiar los hábitos no es fácil, incluso en la eliminación de la ansiedad social. Hacer frente a la ansiedad social es un proceso de aprendizaje de por vida, ya que siempre estará expuesto a nuevos entornos. Es normal tener sentimientos de ansiedad, pero tienes que superarlo o quedarás atrapado en la fobia para siempre y puede interferir con tus actividades / carrera.
