Uno de los deportes más populares para las personas que recién comienzan a ir al gimnasio es la cinta de correr. Aunque a veces sea aburrida, una cinta de correr suele ser la mejor opción para aquellos que quieren correr pero les da pereza salir al aire libre.
Sí, este deporte es fácil de usar, por lo que no necesita habilidades especiales. Sin embargo, no importa cuán fácil sea el deporte, aún necesita conocer las pautas correctas, ¿verdad? Bueno, encuentre una guía para hacer un ejercicio seguro en la cinta, especialmente para principiantes, para que su sesión de ejercicio sea más efectiva y agradable en este artículo.
Cómo hacer ejercicio de forma segura en una cinta para correr para no lesionarse
1. Descubra cómo usarlo
El primer paso que debe tomarse antes de decidirse a hacer ejercicio en una cinta de correr es averiguar primero los entresijos del tipo de equipo que utilizará. No permita que su ignorancia realmente lo lastime al usarlo.
Por lo tanto, antes de comenzar a utilizarlo, debe tener un conocimiento suficiente de cómo funciona y funciona la herramienta. Puede pedirle a alguien que esté acostumbrado a usar una caminadora que le enseñe cómo usarla y le demuestre cómo caminar correctamente sobre ella. Esto es especialmente cierto si nunca antes ha usado una caminadora.
2. Use calzado deportivo
A pesar de que el ejercicio en cinta se realiza en interiores, eso no significa que no necesite calzado deportivo. Los zapatos deportivos son otra cosa importante que debes prepararte antes de hacer ejercicio en una caminadora. La razón es que los zapatos deportivos pueden ayudar a que las piernas se doblen cada vez que pise.
Elija zapatos que no solo sean cómodos de usar, sino que también estén diseñados específicamente para deportes de interior. Elegir un calzado que no sea adecuado para la práctica de deportes puede provocar diversas molestias, que van desde ampollas en los dedos del pie hasta dolor de espalda.
3. Calentar
Cada miembro del cuerpo humano, especialmente los músculos, requiere adaptación a las actividades corporales. Bueno, es por eso que antes de caminar en la cinta, no olvides calentar. Su función es preparar el cuerpo para la actividad física para evitar lesiones.
Puede hacer un calentamiento simple estirando lentamente los músculos de las piernas. Esto te ayudará cuando comiences el entrenamiento real.
4. Configure el grado de inclinación (inclinación) según la capacidad
Establecer el grado inclinación o el grado de inclinación es muy importante cuando utiliza una cinta de correr para hacer ejercicio. Esto se hace para evitar lesiones durante la práctica de deportes.
Puedes configurar el grado inclinación en una posición ascendente o ascendente en un 1-3 por ciento. Este método se realiza para aumentar la actividad de los músculos pélvicos y de la parte posterior del muslo para que puedan fortalecerlos. Incluso puedes quemar más calorías.
5. Mira como caminas
Tienes que entender que caminar en una cinta de correr es ciertamente diferente a caminar en general. Muchas personas cometen el error de mirar hacia abajo mientras corren en la cinta. En realidad, este método es incorrecto porque mirar hacia abajo a sus pies aumentará el riesgo de caerse porque pierde el equilibrio.
Lo más correcto es que los ojos y la cabeza miren hacia adelante y la parte posterior de la cabeza quede recta con la espalda. Si realmente desea asegurarse de que la forma en que corre o camina en la cinta de correr sea la correcta, pregúntele a su entrenador de ejercicios o elija una cinta de correr frente al espejo.
