Hacer ejercicio todos los sábados o domingos por la mañana puede haberse convertido en una rutina para algunas personas. Sin embargo, ¿sabías que al estar activo solo los fines de semana, sigues siendo una persona menos activa físicamente? Sobre todo si durante tu jornada laboral tiendes a pasar tiempo sentado mientras trabajas, que suele ser sedentario. Este fenómeno se conoce como patrón de ejercicio. guerreros del fin de semana donde alguien solo está activo los fines de semana.
Por qué guerreros del fin de semana no considerado físicamente activo
Se puede lograr un estilo de vida activo siendo activo y realizado 3 días a la semana. Mientras que el patrón de actividad física guerreros del fin de semana Es un patrón de actividad física que solo se realiza los fines de semana y tiende a estar inactivo los días de semana. En general, el tiempo de ejercicio los domingos también se realiza en menos tiempo y quizás menos de 60 minutos.
Cuando se ve desde el período de tiempo, la necesidad de actividad física para adultos es de 150 minutos a la semana para actividad física de intensidad moderada (como andar en bicicleta, nadar, caminar, hacer los deberes, jugar deportes) con un mínimo de 10 minutos de ejercicio. sesiones. La OMS también recomienda fortalecer los músculos, satisfacer la necesidad de actividad física durante 150 minutos por semana durante 2-3 días. La actividad física moderada y regular ayudará a que los músculos se desarrollen mejor.
Soy un ¿guerreros del fin de semana?
Alguien cumple con los criterios guerreros del fin de semana si pasa la mayor parte del tiempo sentado durante la semana y solo unos 150 minutos de actividad física los fines de semana. Sin embargo, si no cumple con estos criterios, todavía tiene un patrón de actividad física sedentaria a pesar de que ha estado haciendo ejercicio los fines de semana.
¿Cuál es el efecto si solo hace ejercicio los fines de semana?
Un ejercicio típico de fin de semana se realiza en poco tiempo y quizás con una intensidad demasiado alta. El cuerpo necesita adaptarse al ejercicio, los músculos del cuerpo que no están listos para moverse con alta intensidad estarán en mayor riesgo de sufrir diversas lesiones, que incluyen:
- Ruptura del tendón de Aquiles - es un daño al tejido o desgarro de los tendones de la pierna, generalmente causado por actividades que implican caminar y correr. Los síntomas de esta lesión se pueden observar fácilmente, marcados por la hinchazón de los tendones de la pierna afectada. ruptura también conocido como rasgado. Esto incluye daño muscular grave que incluso puede requerir cirugía para sanar.
- Fascitis plantar - es una lesión en la planta del pie en la parte posterior del pie (talón) causada por una presión excesiva y a menudo se caracteriza por dolor. Los efectos dolorosos de estas lesiones tienden a durar años o incluso años para desaparecer por completo.
- Epicondilitis lateral - En forma de lesión en la zona del codo. La flexión repetida de la muñeca con supinación o pronación provoca daños menores en el tejido muscular y colágeno del codo. Los movimientos deportivos que utilizan las manos y los equipos deportivos como el golf y el tenis son las principales causas de esta lesión.
- Esguince de tobillo o esguince de tobillo: es una forma de lesión en las articulaciones del pie debido al movimiento de torsión del pie que se encuentra dentro del rango normal de movimiento. La presión excesiva para rotar las piernas durante el ejercicio es la causa principal. Si esto sucede, generalmente el área de la articulación en la parte posterior de la pierna con el hueso de la tibia experimenta hinchazón y dolor.
- Férulas en la espinilla - es una lesión causada por una presión excesiva sobre la tibia (hueso de la espinilla), el dolor proviene de los tendones alrededor del hueso que están bajo presión. Esto se debe a la mayor intensidad del ejercicio en superficies duras o irregulares.
- Aumente el riesgo de ataque cardíaco: el ejercicio tiene beneficios, pero una intensidad demasiado alta puede ser perjudicial para la salud. Además de las lesiones, un mayor riesgo es la amenaza para la salud cardiovascular en personas con patrones de actividad. guerreros del fin de semana . Un estudio mostró que los ataques cardíacos ( paro cardiaco ) durante el ejercicio fue más común en personas menos activas que experimentaron un aumento excesivo de la actividad física durante una sesión deportiva. Esto se debe a que el trabajo del corazón será más pesado si nuestro cuerpo no está acostumbrado a realizar actividad física con una intensidad demasiado alta, lo que desencadena una función deteriorada y ataques cardíacos. También puede agravarse por factores de riesgo de enfermedad cardíaca.
Para evitar lesiones al hacer ejercicio los fines de semana, debe preparar su cuerpo comenzando un entrenamiento de intensidad baja o moderada uno o dos días antes del fin de semana. Los aumentos graduales de intensidad son necesarios para evitar lesiones durante el ejercicio de alta intensidad. También caliente y enfríe estirando los músculos antes y después del ejercicio.
Un estudio para conocer los beneficios de los patrones de actividad. guerreros del fin de semana encontraron que este patrón de actividad era beneficioso para la prevención de diversas enfermedades crónicas en alguien con un cuerpo completamente sano, pero esto no tuvo un efecto insignificante en las personas con factores de riesgo. Además, la recomendación de que la actividad física sea activa al menos 3 días a la semana tiene como objetivo hacer que las personas sean rutinariamente activas y aumentar su intensidad para que puedan ser útiles en la prevención de la obesidad y la aparición del síndrome metabólico. Entonces el patrón de actividad guerreros del fin de semana será menos eficaz si tiene objetivos de pérdida de peso y la implementación de un estilo de vida saludable.
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