El ejercicio será óptimamente beneficioso si está respaldado por una ingesta nutricional adecuada. Comer los alimentos adecuados después del ejercicio no solo restaura la energía, sino que también desarrolla masa muscular y prepara al cuerpo para el próximo entrenamiento.
La mejor variedad de alimentos después del ejercicio
Después de hacer ejercicio, su cuerpo necesita alimentos ricos en carbohidratos, proteínas y grasas. El motivo es que estos tres macronutrientes aportan energía al organismo para que pueda realizar actividades como antes.
Éstos son algunos de los mejores alimentos que puede comer.
1. Huevo hervido
Los huevos contienen todos los nutrientes que necesita durante la recuperación. La parte clara del huevo es rica en proteínas, que es útil para desarrollar músculo. Mientras tanto, las yemas de huevo son una fuente de grasas, vitaminas y minerales saludables.
Además de proporcionar energía directamente, comer huevos también ayuda a la formación de energía en su cuerpo. Esto se debe a que los huevos contienen complejo de vitamina B y una de sus funciones es ayudar al proceso de formación de energía a partir de los alimentos.
2. Pan integral
Otro alimento que se puede consumir después del ejercicio es el pan. Sin embargo, no puedes simplemente elegir pan. Elija panes integrales con carbohidratos complejos que pueden restaurar la energía y mantenerlo lleno por más tiempo.
No solo carbohidratos, el pan integral también contiene proteínas, fibra, vitaminas del complejo B y minerales. Todos estos nutrientes ayudan a aumentar la energía y potencialmente incluso a acelerar los procesos metabólicos del cuerpo después del ejercicio.
3. Frutas
Comer frutas como plátanos, bayas y manzanas después del ejercicio puede ser una forma fácil de recuperar energía después del ejercicio. La razón es que las frutas son ricas en vitaminas, antioxidantes, minerales y azúcares naturales que proporcionan energía.
Según una investigación reciente en la revista Nutrientes , El contenido de carbohidratos en los plátanos ayuda al cuerpo a utilizar mejor las proteínas. Como resultado, los músculos se recuperarán más rápido, especialmente después de realizar ejercicios de resistencia muscular.
4. Batata
Las batatas se incluyen en las filas de alimentos que son buenos para el consumo después del ejercicio. Como el arroz avena y las patatas, las batatas contienen carbohidratos que pueden restaurar la resistencia y proporcionar reservas de energía durante las actividades.
Además, las batatas contienen mucho potasio. El mineral potasio es importante en la función muscular y nerviosa y en el equilibrio electrolítico. Para las personas que practican deportes, la ingesta de potasio es muy importante para respaldar el éxito del programa.
5. Pechuga de pollo a la plancha
La pechuga de pollo contiene proteínas de alta calidad que ayudan a desarrollar y mantener la masa muscular. Estos beneficios son especialmente pronunciados cuando se combinan con ejercicios de resistencia muscular como levantamiento de pesas, ciclismo o flexiones y Abdominales .
La pechuga de pollo también contiene vitaminas B, vitamina D, hierro y calcio, que son muy importantes para el desarrollo muscular. Ni siquiera tienes que tener miedo de subir de peso porque todos estos nutrientes se almacenan en trozos de pollo bajos en calorías.
6. yogur griego
Si buscas algo lo suficientemente ligero para comer después de un entrenamiento, prueba el yogur griego. A diferencia del yogur en general, el yogur griego contiene menos azúcar con más beneficios.
Según un estudio de 2015, comer yogur griego puede aumentar la velocidad a la que quemas calorías. Junto con una dieta saludable, el consumo de productos lácteos puede contribuir al éxito de un programa de ejercicios para bajar de peso.
7. Aguacate
El aguacate es un buen alimento para comer después de hacer ejercicio porque es rico en nutrientes, especialmente grasas. Aunque la grasa es sinónimo de aumento de peso, el contenido de grasa saludable en los aguacates es realmente beneficioso para quienes están activos.
Es posible que la grasa de esta fruta no proporcione energía directamente, pero obtendrá suficientes reservas de energía. Con esta reserva de energía, puede recuperarse rápidamente y estar listo para la próxima sesión de ejercicio.
La comida que elija después de un entrenamiento puede ayudar a su cuerpo a recuperarse y desarrollar músculo. Por lo tanto, elija alimentos ricos en carbohidratos, proteínas y grasas saludables que puedan satisfacer sus necesidades después de estar activo.
No olvide satisfacer también sus necesidades de líquidos bebiendo al menos dos litros de agua todos los días. El ejercicio drenará los fluidos corporales a través del sudor. La ingesta de líquidos mantendrá su cuerpo fresco y lo protegerá de la deshidratación.
