La demencia es un trastorno neurológico crónico en el que la muerte de las células cerebrales provoca pérdida de memoria y disminución del pensamiento. La gente común a menudo se refiere a esta enfermedad como "senil". Los síntomas de la demencia pueden empeorar con el tiempo. No existe una forma segura de prevenir la demencia. Sin embargo, hacer cambios en el estilo de vida lo antes posible puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar demencia a medida que envejece. ¿Qué puedes hacer para prevenir la demencia?
Varias formas que se pueden hacer para prevenir la demencia
Varios estudios muestran que casi el 76 por ciento de los casos de deterioro cognitivo en el cerebro están influenciados por un mal estilo de vida y factores ambientales. Para prevenir la demencia y otras afecciones graves de salud, debe comenzar a cambiar su estilo de vida y hacer las siguientes cinco cosas:
1. Ejercicio regular
El ejercicio regular es la forma más eficaz de evitar el deterioro cognitivo de la demencia y reducir el riesgo de enfermedad de Alzheimer. Además, el ejercicio regular también puede retrasar aún más el daño de los nervios cerebrales en personas que ya han desarrollado problemas cognitivos. El ejercicio protege contra la enfermedad de Alzheimer al estimular la capacidad del cerebro para mantener viejas conexiones neuronales, así como para crear nuevas.
Una buena sesión de ejercicio debe consistir en una variedad de ejercicios cardiovasculares, entrenamiento de fuerza (pesas) y equilibrio o flexibilidad corporal. El ejercicio cardiovascular ayuda al corazón a bombear más sangre fresca al cerebro que se puede utilizar como energía. El entrenamiento de fuerza es útil para desarrollar masa muscular para bombear el trabajo cerebral. Los ejercicios de equilibrio y coordinación pueden ayudarlo a mantenerse ágil y evitar caídas que pueden provocar lesiones en la cabeza. La lesión en la cabeza es un factor de riesgo de demencia y Alzheimer.
Se ha demostrado que la combinación de todos estos ejercicios reduce drásticamente el riesgo de Alzheimer hasta en un 50 por ciento. Adquiera el hábito de hacer ejercicio durante al menos 150 minutos a la semana, 30 minutos cinco días a la semana. La intensidad ideal del ejercicio se caracteriza por una leve falta de aliento, pero aún así poder charlar casualmente.
2. Mantenga una dieta saludable
Hay al menos seis reglas de alimentación saludable que debe seguir para prevenir la demencia, a saber:
Incrementar el consumo de carbohidratos complejos. (por ejemplo, trigo y cereales integrales, arroz integral, patatas, maíz y batatas), proteínas, y también buena grasa (por ejemplo, salmón, nueces, semillas, aceite de oliva). Estos tres nutrientes pueden compensar los efectos negativos de los carbohidratos simples porque el cuerpo tarda más en digerirlos, lo que ralentizará la absorción de otros nutrientes en su dieta, incluidos los carbohidratos.
Come menos azúcar. El azúcar es un carbohidrato simple que es el principal enemigo del cuerpo, especialmente si está tratando de prevenir la demencia y el Alzheimer.
Limite los alimentos salados y con alto contenido de grasas trans . Demasiada sal aumentará su presión arterial, lo que lo pone en riesgo de desarrollar ciertos tipos de demencia. Lo mismo ocurre con el colesterol alto.
Come poco, pero con frecuencia. Es mejor comer seis comidas al día en porciones pequeñas que comer tres veces al día pero en porciones grandes, para mantener estables los niveles de azúcar en sangre.
También limite el consumo de alcohol. Beber en exceso está relacionado con el daño al tejido cerebral que desencadena los síntomas de la demencia.
Come mucho omega-3 . La evidencia científica muestra que el DHA que se encuentra en las grasas saludables puede ayudar a prevenir la enfermedad de Alzheimer y la demencia al reducir las placas de beta-amiloide.
3. Cuida tu peso
El sobrepeso puede aumentar la presión arterial, lo que aumenta el riesgo de desarrollar demencia. Este riesgo será mayor si es obeso. Además, mantener un peso saludable también reducirá el riesgo de diabetes tipo 2, accidente cerebrovascular, enfermedad cardíaca y demencia. La forma más sencilla de comenzar a controlar su peso es registrar todo lo que come cada día en un diario de alimentos.
4. Deje de fumar
Si ya fuma, intente dejar de hacerlo. Fumar hace que los vasos sanguíneos se estrechen, lo que puede provocar un aumento de la presión arterial. Entonces, la hipertensión aumenta su riesgo de desarrollar demencia. Un estudio encontró que los fumadores mayores de 65 años tenían casi un 80% más de riesgo de Alzheimer que aquellos que nunca habían fumado. Cuando deja de fumar, puede sentir los beneficios para la salud de inmediato.
5. Duerma lo suficiente
Si estás de tan mal humor que el mundo se acaba cuando te falta el sueño, ten cuidado. Puede tener un mayor riesgo de desarrollar síntomas de la enfermedad de Alzheimer. Es común que las personas con demencia y enfermedad de Alzheimer sufran insomnio u otros problemas para dormir.
Pero una nueva investigación muestra que los trastornos del sueño no solo son un síntoma de la enfermedad de Alzheimer, sino también un factor de riesgo. La mala calidad del sueño aumenta la producción de la proteína beta-amiloide "basura" en el cerebro que está relacionada con el desarrollo de síntomas de demencia y Alzheimer. Es especialmente necesario dormir bien para deshacerse de las toxinas cerebrales y la formación de recuerdos más fuertes. En general, los adultos necesitan al menos 8 horas de sueño cada noche.
