Si está tratando de aumentar de peso, no solo es necesario aumentar las grasas o las proteínas todos los días. Los carbohidratos también son necesarios para el cuerpo en forma de calorías, lo que le ayuda a aumentar de peso.
Entonces, para que el peso corporal ideal se logre de inmediato, ¿cuántos carbohidratos necesita consumir?
¿Podrían los carbohidratos afectar el aumento de peso?
En general, los carbohidratos no "funcionan" para aumentar de peso en poco tiempo, como pueden hacerlo las proteínas y las grasas. Sin embargo, las fuentes de carbohidratos de la harina (Carbohidratos extraños) tienden a ser densos en calorías.
La ingesta adecuada de calorías, incluidos los carbohidratos, puede ayudarlo a aumentar de peso. Con una nota, no solo aumentas tu ingesta de carbohidratos, incluso hasta el punto de eliminar la ingesta de otros nutrientes.
Para ser más óptimo, el aumento de peso se puede lograr aumentando la ingesta de carbohidratos, grasas y proteínas de las fuentes alimenticias diarias.
Reconocer la necesidad de carbohidratos en un día.
Las necesidades de carbohidratos no se pueden promediar por igual para todos, incluidos los límites definidos para aumentar de peso. Porque la necesidad de carbohidratos puede verse influenciada por el sexo, la edad, el nivel de actividad y su estado de salud.
Sin embargo, para que le resulte más fácil determinar el límite de consumo diario estimado, puede consultar la Tasa de adecuación nutricional (RDA) del Ministerio de Salud de la República de Indonesia.
A continuación se muestra el requerimiento diario promedio de carbohidratos por edad y sexo.
Hombre
- Niños: 155 - 254 g / día
- 10-12 años: 289 gr / día
- De 13 a 15 años: 340 g / día
- De 16 a 18 años: 368 g / día
- De 19 a 29 años: 375 g / día
- Edad 30 - 49 años: 394 g / día
- Edad 50 - 64 años: 349 g / día
- De 65 a 80 años: 309 g / día
- Mayores de 80 años: 248 g / día
Mujer
- Niños: 155-254 gramos (gr) / día
- Edad 10 - 12 años: 275 gr / día
- De 13 a 18 años: 292 g / día
- 19-29 años: 309 gr / día
- Edad 30 - 49 años: 323 g / día
- Edad 50 - 64 años: 285 gr / día
- De 65 a 80 años: 252 g / día
- Mayores de 80 años: 232 g / día
Partiendo de la necesidad de carbohidratos por día, lo ayudará a determinar la cantidad total de carbohidratos que debe consumir para ayudar a aumentar de peso.
¿Cuánta ingesta de carbohidratos para subir de peso?
Antes de pasar a conocer la necesidad de carbohidratos para aumentar de peso, aprenda las calorías que se deben consumir cada día. Para aumentar de peso, debe aumentar su ingesta diaria de calorías provenientes de alimentos y bebidas.
En otras palabras, su consumo de alimentos y bebidas debe contener más calorías de las que su cuerpo necesita. Para hacerlo más fácil, puede usar una calculadora de necesidades de calorías.
Después de saber cuántas calorías necesita, busque la cantidad de carbohidratos que necesita consumir en las porciones de alimentos para aumentar de peso.
Buscando carbohidratos necesita ganar peso
Por ejemplo, su requerimiento diario de calorías es de 1.600 calorías. Cita de Healthline, puede agregar alrededor de 300 a 500 calorías para un aumento de peso lento y de 700 a 1000 calorías para un aumento de peso rápido.
Elija entre 300 y 500 calorías para agregar a su comida diaria. Entonces, las 1,600 calorías diarias que debe cumplir se agregan a 300-500 calorías, por ejemplo a 1900-2,100 calorías.
Para un cálculo aproximado, tome alrededor de 1900 calorías que necesita cumplir por día. Luego, tome del 45 al 65 por ciento para calcular los carbohidratos.
Esto se debe a que, según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA), del 45 al 65 por ciento del total de calorías diarias provienen de los carbohidratos. A continuación se ofrece una explicación más detallada.
- Cuente del 45 al 65 por ciento de las 1900 calorías. Los resultados obtenidos son 855 - 1235 calorías.
- Las necesidades calóricas son de 855 a 1235, cada una dividida por 4. Esto se debe a que en 1 gramo de carbohidratos hay 4 calorías.
- Entonces los resultados obtenidos son 213,75 - 308,75 gramos.
Bueno, 213,75 - 308,75 gramos es lo que necesita agregar a su porción diaria de comida en un día. Tomemos, por ejemplo, que come 3 veces al día, lo que significa que 213,75 - 308,75 gramos se dividen igualmente en 3 comidas al día.
Al principio, intenta aumentar el consumo de carbohidratos en un día para llegar primero a 213,75 gramos. Si siente la necesidad de agregar más, puede aumentar la cantidad lentamente a 308,75 gramos.
Del mismo modo, el cálculo si desea agregar 700-1,000 calorías para que el aumento de peso se produzca más rápidamente.
Conocer las calorías: definición, fuentes, necesidades diarias y tipos
Pero debe recordar que la tasa de aumento de la ingesta de carbohidratos para aumentar de peso es una estimación. Las necesidades calóricas de cada persona pueden ser diferentes, así como sus necesidades diarias de carbohidratos.
Asegúrese de saber cuántas calorías y carbohidratos necesita por día de acuerdo con su edad, peso, actividad y más.
Luego, determine cuántos carbohidratos necesita agregar en cada comida. Después de eso, elija varios tipos de fuentes de carbohidratos que pueden ser un menú de comida diario. Además del arroz, también puedes comer patatas, batatas, frijoles y pasta.
De esta forma, se espera que el peso aumente. Si quieres que sea más fácil y claro, puedes consultar más con tu nutricionista para que te ayude a alcanzar el peso ideal que deseas.
